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男人怎么锻炼手臂上的肌肉

  男人怎么锻炼手臂上的肌肉?很多男性的梦想就是能够让自己的身体更加强壮,让自己的身上肥肉都变成肌肉,这样才能展现出完美的身形,赢得异性的关注。但是,现在大部分的男性即便是天天健身也掌握不好要领,白浪费时间。今天就来教大家怎么锻炼手臂肌肉。

  1、告别拜拜肉

  ①站姿,双腿打开与肩同宽,背部挺直,左手肘弯曲置于胸前,与身体保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放松,吸气。右手扶着左手肘往右肩移动,压肩,缓慢吐气,停留10秒后换边。右手臂往左伸直,左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近,压肩,缓慢吐气,停留10秒后换边。抬头挺胸,www.Tulaoshi.com双手前臂交叠,右手扶着左手肘。

  ②右手臂举矿泉水瓶向天花板方向伸并且手臂贴近耳朵,左手从身前向内扶右肩关节。接着弯...[ 查看全文 ]

2016-01-07 标签:

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