如何锻炼背部肌肉

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  背部肌肉锻炼方法详细教程

  标签：锻炼肌肉

  1.腿伸直，背部收紧，肩胛骨向后拉。拉的时候尽量贴近胸部。拉的力量要在一条直线。 2.用握力带，用力均匀向下拉。 3.肩胛骨打开，用力向后拉。用握力带来避免危险的发生。 4.所有的重量集中在肩胛骨上，下放的时候力量要匀速，背和腿要成一个90度的角，慢慢摇放下。腰始终固定在一个位置。 5.下背部一个最基础的动作，要始终要固定在一个地方。[ 查看全文 ]

  小耳朵 D_hy。

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  如何锻炼肌肉 教你简易肌肉锻炼法

  标签：锻炼肌肉

  1.去除拜拜肉。拜拜肉真是很讨人厌，在夏季穿衣服的时候很影响美观。一只手高举，另一只手按在它的腋下。高举的那只手不停的上下摆动，这贵在坚持。 2.橡皮绳。橡皮绳在体育用品店都有销售，是一种方便在家进行肌肉训练的好器械。可以练习腹肌、胸肌。 把双脚踩在橡皮绳上，两手交叉交换我们的橡皮绳。两只脚的宽度与我们的胯同宽，两手叉腰。保持这样的姿势，向两边来回移动。 左脚抬起来...[ 查看全文 ]

  小耳朵 D_hy。

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  锻炼肌肉的方法图解 如何锻炼肌肉

  标签：锻炼肌肉

  1.1 跪在瑜伽垫上，伸展身体的每一块肌肉。 1.2 猛的用力跳起来，呈半蹲的姿势，重复这个动作5次。 2.1 身体平躺在瑜伽垫上，将脚放在折叠梯上，撑起背部和臀部，然后将一条腿向上扬起，每条腿做10次。 3.1 先做出伏地挺身的姿势。 ...[ 查看全文 ]

  露西

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  小腿肌肉怎么锻炼 肌肉锻炼方法

  标签：锻炼肌肉

  1.身体站直，双脚与肩同宽。 2.膝盖微曲，踮起脚尖，稍微停顿一下，然后放下。 [ 查看全文 ]

  露西

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  在家怎样锻炼肌肉 肌肉锻炼的方法

  标签：锻炼肌肉

  1.身体站直，脚与肩同宽，然后迈出右脚，使右腿大腿与地面平行，左腿向后伸直，左手支撑在地板上，右手手肘着地；停顿一下，从右边向后旋转上半身，将右手向上伸直；两脚一前一后伸直，身体向前弯曲，双手触碰地面；然后重复另一条腿做这一套动作。   2.靠着座位站直，双手向前伸直平举，微微抬起右腿，左腿弯曲，使臀部慢慢接触到座位，然后...[ 查看全文 ]

  露西

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  如何控制饮食锻炼肌肉

  标签：健康生活 健康常识 锻炼肌肉

  每个男人都希望自己有结实的肌肉，可以保护自己的心爱的人，想要拥有型男身材没那么容易哦!饮食和运动需要协调发展，长期的锻炼才会有效果哦!赶紧跟小编一起来看看吧! 增加肌肉的条件： 合适的基因，增重训练，良好的营养和耐心。 有些人肌肉块头容易增长，但是有些人却增长的比较慢，这就是基因的作用。但是不管基因怎么样，通过增重训练和合理的饮食肌肉都是可以增长的，...[ 查看全文 ]

  苏格拉没有底

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  如何锻炼手臂力量 如何锻炼手臂肌肉

  标签：锻炼肌肉

  1.用双手和双脚支撑起全身，身体和手臂保持笔直，然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行，然后再撑直，坚持做20下。 2.趴在垫子上，抬起双手和双腿，都伸直尽力向上扬，保持2-5秒，做三组，每组12个。 3.用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直，右手向上伸直，头往上看，保持这个动作30秒，然后换一边，一共做三组。 4.躺在...[ 查看全文 ]

  露西

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  哑铃锻炼方法肌肉锻炼教学

  标签：减肥小妙招 锻炼肌肉

  哑铃锻炼方法肌肉锻炼教学图解： 哑铃锻炼方法的常见问题 问题一：练习后，我觉得腰和肩膀都有疼痛的感觉，我该停止练习吗？ 答：刚开始练习，会引起肌肉酸痛，这很正常。不过，要是哑铃握法不对，有可能会伤害肌腱和韧带，或者因为姿势错误伤害关节，这时，一定要停...[ 查看全文 ]

  小疯子zzzzzz

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  肌肉帅哥教你如何进行综合肌肉锻炼

  标签：锻炼肌肉

  1.伏地挺身。 2.仰卧起坐。 3.左右摆臂的仰卧起坐。 4.第二次伏地挺身。 5.第二次仰卧起坐。 6.左右摆臂加左右提脚的仰卧起坐。 7.第三次伏地挺身。 8.第二次左右摆臂加左右提脚的仰卧起坐。 9.第四次伏地挺身。 10.第三次左右摆臂加左右提脚的仰卧起坐。 11.第五次伏地挺身。 [ 查看全文 ]

  露西

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  肌肉锻炼的方法

  肌肉锻炼视频解说 1.身体站直，双脚与肩同宽，双手紧握杠铃，背部要撑直。 2.将杠铃举起，下手臂要与肩平行，背部一直要保持撑直的状态，不能弯曲。 3.放下杠铃，回到起始动作。 [ 查看全文 ]

  露西

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  瑜伽教程图解 背部拉伸锻炼

  标签：瑜伽

  1.起始动作，身体直立，双腿并拢，双手贴在大腿上，深呼吸5次。   2.开始吸气，将手向上伸直，然后呼气，将上半身往下，脸贴住小腿，双手手掌平放在地上，使重心在脚趾上，深呼吸5次。   3.站直，然后上半身向前弯曲，直到双手接触到地面，形成一个倒“V”，手臂放松，双脚要顶着身体，臀部摆高，深呼吸5次。   ...[ 查看全文 ]

  露西

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  如何锻炼肌肉 哑铃练就好腰身

  标签：锻炼肌肉

  1.深蹲起，站立，双手持哑铃放在肩上或垂在体侧。抬头，挺胸哈腰，身体慢慢往下蹲，直到大小脚的夹角小于90°。然后大腿前面用力站起来，直到站直。 2.半蹲起：站立，双手持哑铃放在肩上或垂在体侧。身体慢慢往下蹲，直到大腿与地面平行，稍停留。然后大腿前面用力站起来，直到站直。 3.正弓步蹲起：双腿前后站立，前面的腿屈膝，后面的腿屈膝往下蹲。直到前面大腿与地面平行。后面膝关节将...[ 查看全文 ]

  未开通

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  核心肌肉群的锻炼方法

  标签：减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法

  运动减肥是最有效的减肥方法之一，有氧运动能够帮助身体燃烧脂肪。下面就分享锻炼核心肌肉群的减肥动作，让你燃脂更有效更安全，轻松打造窈窕身材。 核心肌肉群   伸展腹部肌群 减肥 动作 Step1 身体呈四足跪姿，双臂距离约与肩同宽，且双膝打开至与双手平行，双脚脚背平贴地面。   Step2 右脚伸直以脚尖点地，跟著左脚往后伸直、以脚尖点地，利用双臂撑住身体重量，使身体呈一个直...[ 查看全文 ]

  1994杨生

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  如何锻炼肌肉 哑铃让你在家练出好身材

  标签：锻炼肌肉

  1.哑铃平卧推：双手持哑铃，手臂伸直，把哑铃举在胸部的正上方。屈肘，肩部打开，慢慢的把哑铃直线放下来，让胸部肌肉充分拉开。然后胸部发力，通过双手把哑铃举起来，直到手伸直，一上一下为一个回合。 2.哑铃上斜推：调整凳子的角度，使凳子与地面成30°角。双手腕使掌心朝向脚的方向，然后屈肘，肩部打开，慢慢的把哑铃直线放下来。直到不能再往下，让胸部的肌肉充分的来开。然后胸部发力...[ 查看全文 ]

  盛开、

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  教你用哑铃进行腹部肌肉锻炼

  标签：锻炼肌肉

  1.仰卧举腿：平卧在练习凳子上，双腿伸直，双脚夹一个哑铃，双手扶在凳子上。腹部用力，把双脚拉起来，知道双脚与地面约成30°角。然后按原路返回，直到双脚贴近地面。 2.侧拉：站立，单手握哑铃垂在体侧，另一手叉腰，抬头挺胸，收腹。身体先向负重一侧倾斜，把负重往下放。然后在对侧腰部的用力下，将负重拉起来。[ 查看全文 ]

  未开通

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  怎么锻炼肌肉 哑铃练出强有力手臂

  标签：锻炼肌肉

  1.哑铃弯举：保持身体直立，双手正握哑铃，放于体前。上臂夹紧身体，肱二头肌用力，使前臂在肘关节处弯曲。把哑铃举起来，尽量弯曲到最大，然后在肱二头肌的控制下，慢慢返回。尽可能放到底。 2.托臂单手弯举：坐着，双腿分开，身体保持抬头挺胸前倾。使哑铃的一侧上臂用力，将哑铃举起来。尽量举到最大的位置，稍微停留，然后在上臂的控制下慢慢还原。 3.颈后双手哑铃臂屈伸：保持上身直立...[ 查看全文 ]

  未开通

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  怎么锻炼肌肉 教你用哑铃练双肩

  标签：锻炼肌肉

  1.坐姿哑铃推举：坐在凳子上，双脚平放在地面上，把哑铃托举到肩部，肘关节向下，掌心向前，使哑铃正好位于身体的两侧。肩部用力，通过双手将哑铃举起来，直到手臂伸直。然后慢慢放下，保持肩部肌肉的紧张有力。 2.上斜卧哑铃推举：调整椅子靠背的角度，使其与地面的角度约为60°。坐在凳子上，双脚平放在地面上，把哑铃托举到肩部，肘关节与地面垂直，掌心向前，使哑铃正好位于身体的两侧...[ 查看全文 ]

  未开通

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  针对手臂肌肉锻炼反握杠举练习

  标签：锻炼肌肉

  今天小编跟大家分享一个锻炼手臂肌肉的好方法，针对手臂肌肉进行练习，这个方法是比较适合想锻炼手臂肌肉的朋友。   起始姿势 ：两手反握杠铃，蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝盖前，两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。 动作过程 ：前臂平...[ 查看全文 ]

  苏格拉没有底

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  锻炼手臂肌肉训练计划（附训练营养推荐图）

  标签：锻炼肌肉

  1.热身 100次之后才开始你真正的力量训练，这个热身也非同寻常，你可以逐步增加力量。要看视频! 2.托臂弯举 这是完全孤立二头的节奏。彻底力竭不是一个词语，必要的时候采用休息暂停技术，让力竭进行到底! 3.法式弯举 双手抓一个较重哑铃，置于脑后，缓慢放下，用三头力量将...[ 查看全文 ]

  说好的幸福呢

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  背部减肥最有效方法 背部减肥很难吗

  标签：减肥 减肥偏方 减肥秘方

  零缺点的背部曲线绝对可以让你做个最满怀风情的女人,但厚厚的背部脂肪也许是你的拦路虎,想寻找背部减肥最有效方法?背部减肥最有效方法，分享给大家。 背部减肥最有效方法 背部减肥很难吗 动作一：引体向上(男性适用) 站在单杠前，掌心向前握横杆，小腿向后抬起，在身体后交叉。肩膀用力，将身体牵引向上，最理想是达到胸部接触到横杆的高度，然后慢慢放下。做三组，每组12个。 动作...[ 查看全文 ]

  无名指的爱678

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