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瘦腰健身操

  边工作边瘦腿美腿,真有这样的美事吗?yes!很多白领的工作特点就是长期坐着,没有时间去运动,导致下半身肥胖。今天图老师小编教你办公室瘦腿美腿的方法,只要多做这些小动作,修长美腿你也可以拥有。

  瘦腿第1课

  坐着抬小腿

  久坐不动的结果不仅是臀围渐长、小肚子和大象腿都无所遁形,还会让大腿变成肉松样,真的不美观。练习这个动作可以锻炼到股四头肌、髂腰肌和腹肌。收紧大腿肌肉,提升腿部线条。

  这样做

  1.身体挺直坐在椅子上,让大腿与小腿呈90度,收腹挺胸,下巴与地面平行。

  2.身体保持不动,两个膝盖固定,抬起一条小腿。尽量绷直膝盖和脚尖,注意是抬小腿,而不是抬大腿,大腿后侧一定不能离开椅子。

  每条腿15-20次为一组,重复做3组。

  瘦腿?减肚子?那就来做kitty有氧健身操吧。这套动作简单易学,关键是你有没有决心动起来!

  第1步:踏步--自己喊口号,意气风发

  一、二、三、四有节奏地踏步,16拍为一组,喊号时声音洪亮,用身体来体现节奏,不要顾忌消耗体力会影响下一个动作,也不会引起心跳过速,继续踏步。这是一个有效...[ 查看全文 ]

2015-12-29

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