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孕妇失眠怎么办?

产后失眠 试试四道安神菜

刚生完宝宝的新妈们,一方面由于身体发生一些变化,另一方面要操心新生宝宝的吃喝拉撒,在心理和生理的双重压力下,许多产后妈妈会遭遇失眠的窘境:明明困到睁不开眼,可就是睡不着。你可以做一些小活动放松一下,也可以尝试助眠的食疗。


睡前做放松活动 睡觉前的半个钟头内,妈妈就别再为宝宝的事忙活了,而是要放松下来,可以读一下内容轻松愉快的书、听听优美的轻音乐、给自己做按摩或者美容,保持均匀的呼吸,不要想太多事情了。

白天适度运动 白天适度的运动不仅有助于睡眠,还能提高睡眠质量,不要因为忙着照顾宝宝没有时间而放弃运动,可以选择瑜伽、散步、慢跑比较舒缓的运动,每天半个小时以上,但强度不要过大,而且不要在临睡前运动,否则会让妈妈过于兴奋,反而难以入睡。

让爸爸也来照顾宝宝 不要总想着男人笨手笨脚,做不了照顾小孩的活儿,适当放手,不仅可以增加宝宝爸爸的亲子互动,还能为妈妈分担些任务。特别是夜间,宝宝容易哭,妈妈可以提起将母乳吸出来存放,夜里宝宝饿了,可以让爸爸起来换尿布或者喂奶,让妈妈睡个安稳觉。

给自己放个假 跟宝宝耍着玩、照顾宝...[ 查看全文 ]

2015-12-18 标签:

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