孕妇爬楼梯真的有利于顺产吗 孕妇爬楼梯要注意些什么呢

【 tulaoshi.com - 孕妇运动 】

孕妇爬楼梯真的有利于顺产吗

这个说法是对的，孕妇们在妊娠后期爬楼梯是对以后顺产有帮助的，而且妇产科医生还会建议准妈妈们每天适当的爬一爬楼梯；

在准妈妈们爬楼梯的时候，能锻炼到全身，爬楼梯时大腿的动作是能牵扯到腹部的下方的，相当于给子宫做了轻微的收缩运动，长期坚持能有助于分娩时子宫的收缩进行；

爬楼梯比散步的难度要大，而且能锻炼准妈妈们的肺活量，也是有助于生产的，另外爬楼梯的运动还能让胎儿及时入盆。

孕妇爬楼梯要注意些什么呢

虽然说孕妇爬楼梯是一件不错的运动，但是爬楼梯的运动存在一定的风险，还是有很多要注意的；

孕妇爬楼梯需要在至少一个家人的陪同下进行，最好是丈夫，因为他有足够的能力保护准妈妈们的安全，阻止意外的发生；

爬楼梯一天一次，或者两次就足够了，每次十分钟就足够，孕妇爬楼梯不宜过量，因为孕妇体重较重，爬楼梯会增加脊椎的压力和膝关节的摩擦，所以要适量哦；

孕妇爬楼梯的时候不宜携带重物，会给腰部带来压力，对妈妈和宝宝都是不好的；

不要下楼梯，爬楼梯是有一定的好处的，但是下楼梯不仅仅会让膝关节受损，而且风险要大很多，所以妈妈们就不要下楼梯了。

产前还可以做些什么运动呢

散步，散步无疑是适合孕妇产前做的运动的，虽然没有怕楼梯锻炼的效果好，但是很安全，也很容易做到，每天半个小时的散步有助于顺产；

做凯格尔运动，能有效锻炼盆底肌，有助于生产，不过可能不少人对这个运动不了解，下面来说说吧！

这项运动能加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程；

你可以在任何地方做凯格尔运动，电脑上网、看电视，甚至在超市排队时都可以做。按照以下方式即可：

收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样；保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次就行了，对顺产以及产后恢复都很有帮助；

做侧腔呼吸运动，吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。有助于加强骨盆底部和腹肌的收缩能力；

做骨盆倾斜运动也是很好的，骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。

手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直；

吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆；

保持字数5秒，然后呼气；随着呼吸的节奏，重复数次。

孕妇产前吃什么助产

孕妇产前要多吃助产食物，补充能量，有益于生产。产前要多吃一点蛋白质，糖分含量丰富的食物，而且要容易消化才行，维生素的补充也是要有的。

肉粥，牛奶，水果，都可以适量补充，下面给大家介绍几种助产食物吧：

香蕉：孕妇可以适量吃点香蕉，吃香蕉能补充纤维素和铁质，有通便补血的作用；很多产妇在怀孕期间都缺少运动，胃肠蠕动变差可能会有便秘的症状，吃香蕉有利于促进肠道蠕动；

海带：因为海带中含碘和铁比较多，宝宝吃了含有碘和铁元素比较多的乳汁是非常有利于身体的生长发育的；

豆芽：不管是绿豆芽、黄豆芽、黑豆芽等，只要是豆芽都包含有大量的蛋白质、维生素等，这些元素对身体的恢复是非常有利的，同时还能增加血管的弹性和韧性，再生产过程中预防出血是非常有效的。

巧克力：因为准妈妈再生产的时候会出很多汗，这样就会使身体内的水分流失，同时体力也会逐渐下降，这时候准妈妈最好多吃一些高热量易消化的食物来补充体力和水分等。

总结：相信大家在阅读了上面的文章后，对孕妇爬楼梯有助于顺产的问题都有了一定的了解；文章中还为大家准备了很多有关知识，希望对大家有帮助；如果还想了解更多相关知识就来图老师育儿百科栏目查阅资料吧！

相关阅读：七月孕妇运动、孕妇运动要警惕流产和早产、职场孕妇运动方法和饮食原则