怎么睡午觉才正确？睡午觉有哪些好处

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怎么睡午觉才正确

在睡午觉的时候要注意午睡的姿势，最好不要趴着睡觉，容易压迫到四肢的神经和眼睛，还有在准备进行午睡的时候要把隐形眼睛或者美瞳取下，不能带着睡觉，以免伤害到眼睛。另外在刚吃完午餐后不宜马上躺下午睡，最好是在用完餐之后的十几分钟之后，最后就是午睡的时间问题了，最好是不要超过20分钟。

午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。尽量躺在椅子上，以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

每次午睡时间不要超过20分钟。佩戴隐形眼镜者，最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，以免眼睛感觉酸涩。午睡后要慢慢站起，起身洗把脸再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。

睡午觉有哪些好处

压力，缓解了

高压下的生活，想喘下气都难，而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法。找个安静舒适的地方躺一会儿，能够帮助人们保持心境平和，有效抑制情绪波动以及压力导致的细胞衰老。睡醒后，绷紧的神经也得以缓解。

效率，翻倍了

不只是现代人有午睡的习惯，古近代人也热衷于午睡。英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡，达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。有研究表明，过于疲劳的人午睡之后，工作效率能够翻一倍。

记忆力，增强了

研究发现，午睡的人会变得更加敏捷和准确。午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，防止大脑被过度耗尽。好的午睡后，一目十行并非难事!

创造力，敏锐了

工作时间长了，人们很容易走进“死胡同”，同一个问题，怎么也想不出个所以然来。但是午睡有助于神经系统的休息，有助于大脑运作恢复正常，因此，短时间内就能全面打开你的思路，让你迅速走出工作僵局。

大病小病，不犯了

研究表明，每天午睡半小时可减少30%患心脏病的风险，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。另外，工作压力超重会使人的血压升高，而午睡片刻则会有助降低血压。

趴着午睡的危害 有哪些危害

午睡要讲究方法，午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究方法，否则效果将会适得其反。一般不要饭后立即就睡，不要坐着打盹或趴在桌面上睡，睡的时间也不要过长，一般1个小时左右比较合适，最长不要超过一个半小时。 

危害一

由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。同时需要注意的是：饭后别急着午睡。因为如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡，会影响胃的消化功能，造成胃部的胀气。 

危害二

因为趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长时间这样，会造成眼压过高，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。 

危害三

趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。 

另外仰着午睡也是有危害的，人在睡熟之后，全身基础代谢减慢，体温调节功能亦随之下降，导致机体抵抗力降低。全身毛孔都处于张开状态，如果不注意保暖，醒来后，往往会出现鼻塞、头晕等症状。 仰睡时，人体血液循环减慢，头部供血减少。而由于体位关系，供给大脑的血液更少，头部后倾使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，所以这种午睡方式也不合乎健康标准。

上班族怎么睡午觉才正确

上班族午睡最好能睡在床上或沙发、躺椅上，采取平躺仰卧或侧卧位。饭后20分钟至半小时以后再休息。午睡时间以15分钟至30分钟为宜，最长不要超过1个小时。时间太长，人体容易进入深度睡眠,下午醒来后反倒头脑昏沉,影响工作。

没有条件躺着午睡的上班族，可以在办公室准备U形枕，午睡时套在脖子上，让颈椎处于一种比较自然的状态，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着闭目休息。注意垫好腰部，不要让腰部悬空。短时间趴在桌上睡时，最好能拿个柔软且有一定高度的东西垫在头下，胳膊环绕抱着靠垫。一般办公室的空调开得都很足尽量避免空调直接吹向身体。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以，准备一条毛毯盖在身上很有必要。

睡午觉要注意哪些

时机选择好

对我们大多数人来说，生物钟会让我们在下午 1 到 4 点感到困倦，所以我们应该尽量把午休安排在这个时间段内。一个好的午休的关键在于你什么时候进行午休，“一个好的午休应该相对早一些，因为这样就不会影响到晚上的睡眠了”，约翰霍普金斯的睡眠专家 Neubauer 博士这样说。

设个“情景”

为了让你的午休快速而高效，你可以使用到一些有助于你睡眠的东西，比如你最喜欢的枕头，薰衣草味道的眼罩，毛绒的袜子，甚至可以是塞上耳机听一段你喜欢的音乐。

尽可能短

太久的午休很容易让你进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服，所以，最好将你的午休控制在 10 分到 20 分钟以内。

醒后轻度活动

午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因为初醒时常使人产生恍惚感。

看似很简单的午睡休息其实这其中也包含着很多需要注意的问题，为了得到更好的午睡效果，缓解上午工作的疲劳，休息的更好，除了要注意午休的睡姿方面问题之外，还有就是在午睡前后都需要有一个准备或者缓冲的时间，这样在入睡或者睡醒之后才不会感到不适。想要了解而更多相关内容，就请关注图老师吧，每天有更多精彩的内容推送哦。

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