羽毛球手法练习口诀 羽毛球米字步伐要诀

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羽毛球手法练习口诀

羽毛球是一项手脚并用的运动，不光脚要跑动，手也要接球，有个时候一场比赛下来，整个人都快虚脱了，其实如果我们懂得掌握好方法，知道怎么样去保存我们的体力，那么打起来就不会这么费劲了，下面就来介绍下打羽毛球的练习口诀。

活握死抠 长挥短抖

高压低抬 远打近搓

对拐平举 正侧反背

强追缓挡 柔舞脆击

活握死抠：

非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作;击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确

长挥短抖：

击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方;在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全靠手腕的抖动

高压低抬：

打后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易受攻击;防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打

远打近搓：

后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛;前场球小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小用力巧

对拐平举：中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作;中前场平抽快球，球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷

正侧反背：

打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动;打反手球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点

强追缓挡：在进攻有利时，要不断加快进攻节奏，手臂手腕动作连贯而急促;在对方连续进攻时，主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏，手臂手腕发力舒缓

柔舞脆击：

羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的，甚至是轻柔的;但击球瞬间必须是干脆利落的，从腰部到手腕，击球发力应该有一个猛烈的停顿，接着又是协调连贯的身体动作

羽毛球米字步要诀

所谓米字步就是要以自身为中心，然后像米字的四撇和十字往左前斜方、前方、右前斜方，左后斜方、后方、右后斜方移动。米字歩是分前中后，预备姿势若是右撇子的话是右脚站稍前膝盖微弯。

跑米字步要诀：

一般预备位置是站在前发球线之后约半步距离， 双脚横跨中央线 ，估算前进至网前并举拍至网前二角落约几步，大至为二至三步，端视个人步伐 大小而定，后退则约三至四步，若为奇数则右脚先垫步，若是偶数则左脚直接跨 出，总而言之，就是预备击球时不论前进或后退，重心都是摆在右脚，并且以侧 身行进，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所谓米字步便是以此种跑法，练 习跑左右二侧、四个角落及直前直后八个点形成米字。

跑米字步如何练习？

前面的歩法

分前左、前中、前右、前面的歩法都是先踏左脚(因为右脚在前踏左脚比较顺) 再踏右脚 再击球 然后右脚往后踩 再左脚往后踩 回到预备姿势 三个方像脚的动作都一样只是方向不同

中间的歩法

分左右 在预备姿势时就要站在中线偏右方 因为大部分的人都比较会用正手拍所以正手拍的部分可以用跑多一点 往右时左脚往右踏,右脚再往右踏 挥拍 回来时右脚回踏 左脚再回踏,回到预备姿势 左边歩法则直接踏右脚反拍击球 右脚回踏 回到预备姿势

后面的歩法

后面的歩法也是分后左后中后右 后面的歩法就要先踏右脚 往自己想跑的方向 再踏左脚 -->右脚---> 击球 --> 交换歩--->直接跳到后场圆心 交换歩:本来跑到后面时右脚在后,击球后右脚变在前利用左脚做一个重心转移的动作即所谓交换歩 后场圆心简单说就是球场的中心偏后方约一步的距离。

看完以上内容是不是对于羽毛球的打法有了更深一层次的了解。打羽毛球是需要一定的技巧的，主要还是要用脑子去打球，不然技术是很难上去的，掌握好步伐及手法，两者相互结合才是最完美的打法。

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