跑步机一次跑多长时间最好

【 tulaoshi.com - 跑步机 】

跑步机跑多久能减肥

跑步机上跑三十至四十分钟可以达到减重瘦身的效果，且必须要坚持每天都跑上这么长的时间，才能让我们的身体减重。如果你不常使用跑步机跑步，那么就要循序渐进，刚开始可以跑十几二十分钟，后来可以慢慢的加长时间，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度，注意不要运动过量，一小时左右比较合适。另外如果体重已经达到或接近肥胖不建议通过跑步减肥，最好是游泳，这样不会增加膝关节的压力。单纯的体育锻炼能够减少的体重有限，建议结合一定程度的节食，但也不宜过度，解释的程度可以下载卡路里计算器之类的app。

一般根据自己的身体状态来调整，刚开始最好30分钟，以后坚持至少1个小时的跑步时间。一般来说半个小时已经达到了燃烧脂肪的程度了，在体力充足的情况下可以继续运动。当然运动是一方面，生活习惯和饮食习惯也要正确的改善的。不然很难瘦下去的。

减肥：30～40分钟

因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，利用跑步机减肥一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在6.5～8.5之间，而女的则最好在5.5～7.5之间。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。

练心肺：速度5～9坡度0%～10%

如果决定要练习自己的心脏，那么最好先去咨询一下运动医学专家。根据他的建议为自己设定目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，而速度最好设定在5～9之间，坡度控制在0%～10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来，最好把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作。

热身：5～10分钟 速度别超过8

如果你想利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5～10分钟即可，而速度也最好不要超过8，尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用4.5～6的速度跑3～5分钟，接着用8～10的速度跑2～3分钟，再降到5～7的速度跑3～5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。

跑步机上跑多少速度最好

首先我们要穿上跑鞋，站上跑步机。跑步机上跑步，也是跑步，也需要穿合适自己的专业跑鞋，比如Asics、New Balance等专业跑鞋品牌，以避免受伤。

然后带好心率装备，你可以根据自己的情况，选择可以测运动心率的装备，比如apple watch、心率带、佳明gps手表，或者选择有心率手环的智能跑步机，比如Umay Q1。心率设备的好处，就是实时掌握运动心率。虽然一般跑步机都有心率扶手，但无法在跑步过程中实时地随时监测。如果你的跑步机已经配备了心率手环，那就再好不过了。在跑步之前，先计算好自己的有氧心率区间，用(最大心率-安静心率)*56%+安静心率，得出有氧跑最低心率，再用(最大心率-安静心率)*84%+安静心率，得出有氧跑最高心率。如果不知道自己的最大心率，可以用220-年龄，粗略计算。

完成准备工作后，我们启动跑步机，先用5的速度，热身走路5分钟，同时开启心率装备，调到能够实时显示心率数字的画面。

热身结束后，开始正式跑步。平时不怎么运动的朋友，建议从快走开始，先以5.5的速度走路5分钟，再用7的速度慢跑5分钟。在这个过程中，注意心率是否超过了有氧跑最高心率，一旦超过，就需要减速。

平时有运动习惯的朋友，可以从慢跑开始，以7的速度慢跑10分钟，再用5.5速度走路3分钟，同样需要观察心率走向，超过有氧跑最高心率就需要减速。

按照上面的方式，重复进行，总共大约40分钟。平时没有运动习惯的小伙伴，5.5速度5分钟走路，7速度5分钟慢跑，重复4组。

平时有运动习惯的小伙伴，7速度慢跑10分钟，5.5速度走路3分钟，重复3组。

在这过程中，慢跑的阶段如果低于最低有氧跑心率时，需要加速。

最后进行冷身，5的速度走路5分钟。

跑步机有用吗

首先，买跑步机有没有必要，是根据你的健身决心来决定的，有的人买了跑步机，放在家里碰也不碰，有的人买了跑步机，坚持锻炼身体变得强壮。这和选购的器材没有关系，自律使人自由，没有健身的决心，无论怎么样都是失败的。

跑步机与传统跑步方式相比，有着跑步速度均匀，室内运动方便，科学新颖体面等优点。

跑步机对于锻炼者的锻炼效果来说，毋庸置疑有着帮助， 如何选跑步机，也是一门技术活。

跑步机在国内还不被大众所了解，仍属于选购专业度较高，面纱神秘的新兴产品。 用户买跑步机，对于这类价格较高，长期使用的大件产品，我一向的主张是“先了解、再体验、比价格、做决策”。只有亲眼见过或者体验过实物，才能真正知道产品适不适合你。 跑步机光看品牌很难分出好坏，但是我们可以给跑步机品牌做分类，宏观地看一看它们的区别。对于用户来说，需求才是硬道理，无论是国产品牌还是国际品牌，商用跑步机也好，家用跑步机也罢，回归根本，选择适合自己的跑步机才是真正购买之本。大品牌固然有许多精工之作，但肯定也需要更高的预算;小品牌虽然历史底蕴差一些，然而小厂也能诞生品质很高的产品。因此，用户在选择时尽量各取所需，按需求挑选产品。但前提是你需要了解每一个品牌的基本情况，否则盲人摸象，那就真是花钱打了水漂。

使用跑步机有哪些注意事项

1、一定要热身

热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。

如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，天气冷的时候这些情况更为常见。千万别马虎，一定要热身一定要热身。

2、慢慢提速，循序渐进

在跑步机上跑步时，先走个三五分钟，让自己心肺适应了再开始跑步。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3.5”，再到“4”，循循渐进地提速，给身体一个适应过程。设置坡度也是同理。

最重要的是，要了解自己得运动极限。别逞强，轻则可能会摔倒，重则可能猝死。

3、跑步时间不宜过长

一般去健身房，大家都不止是跑步而已，还会做其他器械运动。在跑步机上跑步时间过长容易造成疲劳，更重要的是对关节的磨损也可能会增加，超过1小时就会对身体造成负担。

建议：以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果。

4、跑步心率，不容小视

跑步机上也有心率监测功能的，想必有不少人忽视了它的存在。跑步机的扶手上有一个金属片，当左右两只手分别握住左右两边的扶手时，跑步机就会记录心跳的次数。

每个人的最大心率为220-你的年龄。如果要达到减肥的效果的话，有氧运动最有效率的是保持心率在最大心率60~80%之间。可以利用跑步机来检测跑步心率，达到健身效果。

5、手不要扶扶手

跑步机的扶手功能是帮助你上下跑步机用的。过度依赖扶手，对心肺功能影响很大，这样即使回到户外跑，会非常不自然。更重要的是，你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。

6、收腹挺胸，收紧腰背部肌肉

跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

7、及时补水

建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水。

跑步机能够很好的帮助我们锻炼身体和减肥，跑步机是我们经常使用的减肥瘦身器材，大部分人都比较喜欢用它来健身，其实减肥不难，关键是要有毅力，在跑步机上多跑一跑，可以让自己更苗条，以上就是关于跑步机减肥的一些知识，希望能帮助到你。

相关推荐：跑步机怎么用？跑步机减肥计划