吃什么防紫外线？ 防紫外线吃什么比较好？

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吃什么食物能防紫外线？

1、蔬菜。某些蔬菜，具有很好的防晒效果，甚至比防晒霜更“耐用”，因为它们不会被水洗掉。比如番茄，它富含抗氧化剂番茄红素，印度营养学家表示，每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40%。吃番茄的同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，因为其中的β胡萝卜素能有效阻挡紫外线。

2、鱼类。科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤白皙。因为鱼类含动物蛋白和不饱和脂肪酸，常吃鱼不仅能健身，还有助于降血压和降血脂，使人延年益寿。

3、水果类。想拥有健康润泽、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会建议你每天吃2—3份高维C含量的水果，如番石榴、猕猴桃、草莓、柑橘等。

4、含胶原蛋白的食物。德国学者曾进行过一项研究，用平均分子量为2000的胶原蛋白多肽配成10%的溶液，每隔一定时间揉搓皮肤一次，经48小时后可以使紫外线诱发的皮肤色素斑减少25%左右。常吃燕窝、猪蹄、凤爪、鱼皮等富含胶原蛋白的食物，可有效抑制酪氨酸酶的活性，减少黑色素的生成。

5、坚果类。缺乏维生素B会引起色素沉着，夏季多吃一些含维生素B的食物，能有效防晒抗斑。在维生素B族中，维生素B2也叫核黄素，能保持皮肤的新陈代谢正常，使皮肤光洁柔滑、消除斑点，它的主要食物来源包括大豆、花生、核桃等。

吃什么水果可以防紫外线？

多吃大豆制品因为大豆中含有大豆异黄酮有一种天然的植物荷尔蒙，具抗氧化能力，可以抗老化，另外也可以让女性肌肤维持光泽细嫩。其实不应该说是可以美白，而是大豆里的异黄酮可以增加女性必须的雌激素，让女生皮肤有良好的状态，所以才会有光滑细嫩的效果。

第二种为柠檬，因为柠檬富含丰富的维生素C，能够促进新陈代谢，帮助人体延缓衰老、收细毛孔、软化肌肤角质层。因为维生素C有助形成胶原蛋白，可以促进细胞生长和加速新陈代谢，让身体保有一个健康的状态，当然肌肤就会显得较白、较细致。

杨贵妃爱吃的荔枝则是第三种食物，因为荔枝含有丰富的糖类、膳食纤维素、维生素A维生素B、维生素C等多种营养素，适量食用可以促进毛细血管的血液循环，有美白肌肤的功效。营养师解释，其实荔枝跟柠檬是一样的，因为这些水果都具有抗氧化的作用，能减少自由基的堆积，自然让身体代谢正常，就能延缓衰老，让皮肤看起来有光泽，但因为荔枝热量太高，还是建议不要多吃。

不只是以上三种水果，才能帮助肌肤改善暗沉，营养师指出，各类蔬菜、水果中的植物化学成分(又称植化素)，也都含有天然的抗氧化剂，吃了都是对身体健康很有帮助;她说，之前也有研究指出，葡萄跟绿茶中含有丰富的多酚抗氧化剂，可在体内帮助保护皮肤细胞及其DNA免受紫外线的伤害，都是可以促进身体代谢的好食物。但还是建议民众多摄取各种颜色的蔬菜水果，不管是红的、黄的、绿的，其实对身体都是有好处而没坏处的，而怕黑的民众还是要适当的防晒，才能有效改善肌肤暗沉问题。

防晒措施有哪些？

1、防晒指数就是越高越好

不要对防晒指数有任何疑问，觉得“平时有必要这么防护么”，有，而且是必须的。一般人的涂抹量都在要求用量的一半左右，如果你实在不喜欢涂很多防晒霜，就尽量选择高倍防护同时配合强力抗氧化保养品。

2、喷雾并不省事

许多人喜欢防晒喷雾，觉得方便好用，事实上，防晒喷雾非常容易导致使用不足量。那么，怎样算足量使用呢?就是不断反复喷，一直到皮肤上有液体滴落，然后再按摩均匀——其实还是很麻烦，所以尽量选择透明的喷雾并反复喷涂。

3、防晒必须在最外层

任何擦拭都会降低防护效果，如果你要化妆，就选择带高倍防护指数的彩妆用品。涂抹防晒后，尽量少用手摸脸或者使用面巾、吸油纸等。你也可以选择防擦落持久配方的防晒品，它们比普通防晒保持时间久，不过也需要反复补充，另外，它们需要专门的卸妆品清除。

4、无需等待

通常认为“防晒品需要涂抹20分钟后才开始发挥作用”的说法并不正确，20分钟能让防护品更均匀的附着在皮肤表面，如果你足量涂抹，20分钟后皮肤油光、泛白的现象也能有所改善，但这其实并不会对实际防护效果产生太大影响。

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