紫外线有毒终极防晒手册

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　　无论你是什么性质的肌肤，防晒都是你必做不可的保养，而且是保养的重点科目。因为，紫外线对于肌肤的影响和伤害可谓是十分之深远，想要肌肤漂亮，无论何时何地都要有做好防晒的觉悟。不过，你可不要认为防晒就是涂涂防晒霜、打把遮阳伞这么简单，你需要更专业也更全面的防晒指导。

　　日晒有害

　　日晒有害健康：所有的日晒都等同于一定的伤害，虽然有的伤害可以修复，但伤害是可以日积月累的。肌肤的损伤迟早会带来色斑、皱纹、皮肤粗糙，甚至皮肤癌。尽管我们需要阳光，但必须意识到日晒的危险性，并作出适当的防晒措施。

　　日晒让你不知不觉地变老：每次听皮肤科医生讲述日晒的危险性时，最有效的说明方式就是将长期在海边或高原地区生活的人的皮肤，与同龄的生活在内陆地区的人的皮肤对比。单从皮肤判断，你可能会认为，她们是母女，甚至是祖母和孙女的关系，原因不外是高原和海滩受日晒的程度更高。

　　德国皮肤学家peter schroeder 解释说，空气里的紫外线、红外线都会促使自由基和皮肤内产生伤害胶原蛋白的成分，而局部抗氧化剂能够保护皮肤，具体包括：葡萄籽精华混合剂、q10 辅酶、维他命c 和e，能够消解日晒伤害的60%。深色衣服和具有含物理隔离成分（比如二氧化钛）的太阳眼镜也许能起到一定作用，但是那些化学隔离成分却对红外线

　　像高利贷一样的日晒伤害：

　　你或许会辩解，我只是在一年中的某个星期，才会去海滩享受日光浴，事实上，当你在某个初夏的午后，午餐后走到公司附近的公园或绿地，甩掉不必要的外套，枕着手臂，合上双眼享受30 分钟暖洋洋的午后时光时，它已经在伤害你。在办公室里，在咖啡馆里，你或许还爱挑选光线充足的窗口位置，看看风景，却不知阳光就像高利贷，在你完全没有意识的时候已经在滚利息，那个可爱的小雀斑并不是你要支付的全部阳光税，只是一个小小的零头。

　　亚洲限定版日光伤害：

　　新加坡伊丽莎白医院皮肤科顾问elieen tan 医生指出：“亚洲人的皮肤在长期的阳光直射下更容易产生色素沉淀，皮肤产生黑色素的可能较高，而暴露在紫外线下更是会增加黑色素产生的数量。”也就是说，作为亚洲人，我们不仅容易晒老，还更容易晒黑。

　　日晒不只是夏天才要考虑的问题：

　　纽约的皮肤科助理临床教授francesca j.fusco说：“很多女性认为，晒个一两天没事，或者在周末做日光浴无关大局。她们以为，一年里有10个月不晒太阳，到夏天晒两个月没关系。”其实每时每刻紫外线都到达地球表面，而且，记住，从每年的4 月起，紫外线已经进入一年中活动的高峰期，直到9 月才稍显平静。

　　警惕紫外线上瘾症：

　　我们身边总有个别对晒太阳情有独种的人士，我的好朋友jenny 就常提起童年时，她与妈妈在老家的大院子里，边吃零食边嬉闹玩耍，日晒变成了记忆里最愉快的一部分，要戒除简直比戒烟更难。研究显示，紫外线有安抚情绪、使人镇静的作用，这是紫外线刺激大脑分泌脑内啡后产生的副作用。现代女性的快节奏生活，让晒太阳反而成了愉悦身心的有效方式，对此，皮肤科医生的建议是：适度的运动也能愉悦身心，如果你一定要晒，请在下午4 点以后，并涂上足够的防晒霜。

　　再次解读spf 值：

　　spf 是防晒系数（sun protection factor）的英文缩写，它所表示的是防晒用品所能发挥的防晒和吸收紫外线uvb 的能力。spf 值数的每一个单位代表能在紫外线下停留15 分钟而不受uvb 伤害。如spf30即代表使用了spf30 的防晒用品后，能在太阳下停留30×15 = 450 分钟，而使皮肤不受uvb 的伤害。spf 值的高低决定了肌肤可以日晒的时间长短，而非可承受的紫外线的强度。 一般防晒品都有防uvb 的作用。然而，对皮肤造成伤害更甚的却是uva。所以，在选购防晒品时，一定要注意选择能全面抵御uva 和uvb 的产品。

　　pa 意味着什么？

　　pa 是日本化妆品工业联合会所公布的“防uva 测定标准”。 pa 值分为三级，分别为pa+、pa++、pa+++，其中一个“+”表示可以延缓肌肤晒黑时间2~4 倍，两个“++”表示可以延缓至4~8 倍时间，三个“+++”表示可延缓8 倍以上。此外，由于欧洲的化妆品工业有自己独特的指标，必须同时具备防护uva 和uvb的能力，才可在瓶身上标注spf 字样，所以，欧洲出品的防晒霜，即使没有pa 标示，也具有防护能力，可放心使用。如何找到适合自己的防晒产品？

　　迈阿密大学化妆品学院主任lesliebaumann 和波士顿大学医药学院副教授ranella hirsch 表示：除了广谱防晒产品、强力抗氧化剂以及温和的护肤品之外，质感和香氛也是至关重要的，它会让你拥有坚持使用防晒霜的动力。他推荐使用可减少由日晒带来的自由基损伤，同时增进隔离效果的产品。例如，添加了绿茶精华的防晒霜，这种具有消炎效果的成分，抗氧化性极强，甚至能消除日晒对dna 的损伤。

　　光线伽利略：日剧《神探伽利略》让你感叹物理学的神奇之处了吗？物理防晒剂就像阳光下的伽利略，它们像镜子一样，通过反射、散射、折射紫外线的方式阻隔紫外线。它们一般由氧化锌和二氧化钛组成，能最大限度全面保护皮肤，100% 不被皮肤吸收，光稳定性，高耐受性，同时能全波段阻隔uva、uvb，甚至是红外线，这是目前所有单一化学防晒品都无法达到的。缺点是比较厚重，会有偏白的使用感，但敏感性皮肤和想让防晒效果最大化的话，最好还是选择含有物理防晒剂的产品。

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上班族健身减压8妙招

(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。

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