沙拉是一种西式餐点，由西方传入我国。沙拉推崇的是低热量，所以很受减肥、健身人士的喜爱。但是有过研究证明，沙拉里面其实含有高热量，这是沙拉里面的沙拉酱导致的，所以想要通过吃沙拉减肥必须挑选合适的沙拉酱，如何通过吃沙拉减肥呢？
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很多人喜欢吃沙拉，但有些人不喜欢沙拉酱的味道，更喜欢番茄酱酸酸甜甜的味道。如果女孩想减肥加番茄酱吃了会变胖吗?其实番茄酱的热量比沙拉酱的热量低得多，所以不会影响减肥的，而且番茄是有助于减肥的食物。很多减肥女性通过吃沙拉来减肥，沙拉简单的制作方式是女生选择它的原因，而且吃沙拉不容易摄入脂肪。沙拉通常是用蔬菜或水果做的，对减肥很有好处，低卡路里含量适合减肥人群。但如果选择高热量的沙拉酱，对于减肥就没有作用了。所以在购买沙拉酱时，一定要检查沙拉酱上的卡路里含量。
现在，让我们来介绍一些低卡路里的沙拉酱给大家。番茄酱，油醋汁，黄芥末是热量很低的，所以如果你想要做减肥沙拉，建议使用这三种酱调味更加好。但是当我们选择低热量的沙拉酱，沙拉的味道也就没有那么好了。但如果你想有效减肥，就不要介意这些了，因为味道好的沙拉酱通常含有很高的卡路里。
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以上介绍的沙拉酱，油醋汁的热量是较低的，因为它主要是由橄榄油，醋，洋葱调制，热量非常低，所以很适合减肥人群使用。番茄酱的热量略高于油醋汁，它主要是由苹果、番茄、糖混合制作，营养丰富而且味道很好，是拌沙拉的好选择。黄芥末的热量比番茄酱要低一些，每100克只有62卡路里的热量。它的成分包括葡萄酒、芥末和蜂蜜。味道很独特，适合喜欢吃辣的朋友。
所谓的“中式沙拉”其实是大家耳熟能详的家常菜，和西洋沙拉一样都是用新鲜脆嫩的蔬菜蘸酱。生活中好多鲜嫩的蔬菜都可以 直接食用，比如嫩黄瓜、生菜、小萝卜、小番茄、甜椒、苦菊、苦菜、莴笋等等太多维生素、矿物质丰富的时蔬可以供我们选用。这些新鲜的蔬菜经过简单的清洗之后就可以蘸黄酱、豆酱或甜面酱食用了，这些经过发酵的酱不但热量远比沙拉酱少的多，而且这些中式的酱因为是大豆或面粉经过发酵后的产物，酱里的蛋白质、B族维生素都非常丰富，比沙拉酱的营养要高的多。
食沙拉不仅营养，而且可以帮助人们带来一定的美容效果。可以看出，减肥沙拉对人们有很多好处。所以，无论是锻炼肌肉的男性，还是减肥的女性，沙拉都是必备的。人们可以根据喜好制作不同的沙拉食谱。
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