孕妇睡眠不好怎么解决？ 找出原因对症下药

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　　孕妇睡眠不好应找出原因对症改善

　　1.激素变化影响睡眠

　　怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠。这是由体内激素水平的改变引起的。

　　改善方法：

　　在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，有报道指出，情绪不稳、压力过大会使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要，孕妇压力大还可以看看报纸看看书或听听轻音乐舒缓一下。

　　2.饮食习惯影响睡眠

　　饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。

　　改善方法：

　　必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。医师建议，只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。助眠食品一般是一份主食+一份奶类或一份蛋、豆、鱼类，自主拼凑。

　　主食选择：面包1片、苏打饼干2～3片、中型馒头1/3、玉米1/3根、绿豆汤(绿豆占1/4碗)、米饭1/4碗(约50克)。

　　奶、蛋、豆、鱼类选择：牛奶1杯、发酵乳1杯、豆浆1杯(240毫升)、鸡蛋1个、豆腐(80～140克)、肉类30克、鱼肉30克。

　　3.尿频影响睡眠

　　孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。

　　改善方法：

　　生殖泌尿道的感染常常表示身体抵抗力不足，因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担，情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。

　　除了调适心理上的压力外，孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况，这都会增加心理的不适，加重尿频。

　　4.抽筋影响睡眠

　　到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。医学认为抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

　　改善方法：

　　如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃动物性蛋白质、精淀粉(如白面包、白米饭、甜食等)，都可以减少血液酸碱度不平衡的问题。万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。

　　5.环境不好影响睡眠

　　如果睡眠环境比较吵闹，清洁也做不到位，这样是肯定会影响孕妇睡眠的。

　　改善方法：

　　①安静的卧室：卧室应远离客厅、厨房，并避免在嘈杂的大街那一边。

　　②新鲜的空气：睡前可开窗通风30～60分钟，让室内保持新鲜的空气。上床前别忘了关窗，以免受凉。

　　③整洁的房间：卧室不一定要大，但一定要整齐有序，以免造成“眼见心烦”，睡卧不安。

　　④宽大的床铺：大腹便便的准妈妈一定要睡在宽大的床上，既可尽情舒展，又可避免掉到地上。

　　⑤洁净的睡具：准妈妈的床上不仅有床单、被褥、枕头，还会有靠垫、抱枕之类，都要准备两套以上，以常常换洗，保持清洁、无味。相关阅读：失眠的病因 失眠的病理