孕妇在妊娠期最常见的问题就是心情不好，据调查表明，孕妇的心情对于宝宝的生长发育有着直接的关系，所以为了宝宝的健康着想准妈妈一定要保持心情的愉悦。那孕妇心情不好可以吃什么食物减压呢？下面我就来介绍。
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一、菠菜
菠菜除含有大量铁质外，更有孕妈咪所需的叶酸。怀孕后，妈咪对于叶酸的需求量比正常人高出4倍。准妈妈补充叶酸，对于预防宝宝出生缺陷有重大的帮助。研究还发现，那些无法摄取足够叶酸的妈咪，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。
一些妈咪也许还听说过孕妇不能吃菠菜的说法，其实不是的。菠菜是难得的可以补充各种营养的蔬菜，妈咪如果要吃菠菜，可以在烹饪之前先把菠菜在热水里焯一下，然后再炒、拌、做汤等等。这样做的目的是去掉菠菜里面的草酸，因为草酸会影响钙的吸收。
二、深海鱼
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yunfu/）根据哈佛大学的研究报告，鱼油中的Omega-3脂肪酸与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。“血清素”是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关，如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时，会有忧郁的现象发生，因此，血清素是制造幸福感的重要来源之一。
三、巧克力
德国营养学家表示，吃巧克力可以使人感到心情愉快，这是由于巧克力在大脑中释放复合胺的缘故。然而，人体自身无法制造复合胺，只能依靠从外界摄入食物。巧克力可以使人的体内合成复合胺，当复合胺停留在脑神经中，就会对人的情绪产生积极的影响。
值得一提的是，巧克力内含咖啡因，如果孕妇每日摄取300毫克以上的咖啡因可能会导致流产或者早产;另外，过多食用巧克力会使一些必需的营养素缺乏，这就会影响孕妇的身体健康，不利于胎儿的生长发育。因此，孕妈咪吃巧克力的时候一定要注意量的控制。更多内容可以查看孕妇情绪对胎儿的影响。
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