冬季虽然气温低，但是大家也不要忘了锻炼啊。慢跑就是个不错的选择。冬天慢跑可以暖身的同时还可以让我们的心情更加开朗，由其是不用担心自己一个冬天发现自己胖了很多，而且有运动习惯的人身体的代谢会更加好，如果能坚持下来身材绝对不会差。
【 tulaoshi.com - 慢跑 】
1、慢跑暖身
增加心肺力虽说天气冷会让人想赖在家里不动，但是冬天可是慢跑爱好者不可错过的大好时机，怎么说?因为冬天可是世界各大马拉松、路跑赛事举行的季节!只要做好跑前的暖身，其实比夏天更适合跑步!让专业健身教练-李哲宇教练告诉你几个冬天慢跑必备小诀窍，就算只跑1公里，还是需要牢记喔～大腿、手臂还有全身关节的拉筋暖身，可以预防抽筋，开跑的头五分钟先用快走的方式也可以，帮助身体暖和起来。
2、装备
2套服装慢跑结束时，其实就是最容易感冒的时机，因此多准备1套更换的衣服，才不会着凉。
3、补充水分
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/manpao/）冬天运动时就算没流什么汗，所需要的水分却不比夏天运动时少，因此在身体感觉渴之前，就该喂它喝水了。
4、保护呼吸道
慢跑的路线考量，很多人会忽略风向，边跑边逆风吸进冷空气，对鼻腔、呼吸道当然都不好，最好的方式就是折返路跑，才不会迎面而来的都是冷风。
5、穿对运动服
大多数的运动服装都是使用聚酯纤维材质，优点在于「吸湿排汗」，不容易脏的特性也让它更耐洗耐穿。另外，台湾冬天多半没什么阳光，整天都阴阴的，如果在傍晚或清晨出门慢跑，记得穿上亮色系服装才安全!
6、防风必备
保护好暴露在冷空气中的身体部位，像是头部、手部，可以准备头巾或是帽子保暖，也有专用的运动手套可以帮助末梢神经御寒。也可以搭配件九分紧身裤，更能帮助保暖。
7、鼻吸口吐
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/manpao/）冬天跑步除了怕抽筋也怕换气过度，特别是对于有鼻过敏或是跑步初学者而言。如果只靠鼻子呼吸，气较短，比较容易喘;如果怕靠嘴巴呼吸喉咙会太乾燥，就两种方式轮流吧!
8、吃了再上
不管夏天还冬天，跑步前都要吃点东西才不至于没有力气，冬天跑步需要消耗更多热量来维持体温，因此记得30分钟前，补充点高热量的食物，不用有罪恶感!更多内容请查看：慢跑可以减肥吗
来源:https://www.tulaoshi.com/n/20161216/2602731.html
看过《冬天慢跑要注意哪些 冬天慢跑注意事项》的人还看了以下文章 更多>>
