减肥就要“管住嘴迈开腿”，在冬天出现的肥胖问题，大都是因为“吃多动少”。很多人都非常害怕在冬季的时候会变得胖胖的，要想减肥，就要从“吃”和“动”两方面取得平衡，冬天不仅容易吃的多，运动量也不自觉减少，那么冬天减肥有哪些妙招呢?
【 tulaoshi.com - 冬天减肥 】
1.少吃多餐
减肥七分靠吃。少吃多餐是许多营养师都认可的一种科学的饮食减肥方法。少吃多餐是指一天饮食分为5~6餐，至于每天吃多少，要看个人情况以及进食的时间。把一天饮食摄入热量进行分配，一日三餐可按照3：4：3或4：4：2的比例分配。如果一天进食多餐，那么正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/dongtianjianfei/）2.多吃膳食纤维丰富的食物
膳食纤维能够在肠胃中停留时间长，饱腹感强烈，并且能够软化大便，有助缓解便秘，排毒减肥。水果、蔬菜和粗粮都是膳食纤维丰富的食物，平时应该要多吃。
3.每天足量饮水
水是生命之源，身体缺水会影响身体代谢。除了平时进食的食物中所含的水分之外，每天至少还要额外饮用6~8杯水。尤其是早上醒来需要空腹喝上一杯白开水。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/dongtianjianfei/）4.做力量训练提高基础代谢率
有氧运动燃脂效果好，力量训练不但能燃脂，还能很好锻炼肌肉，提高肌肉力量，提高基础代谢率。但是大负荷的力量训练容易受伤，需要专业指导和专业设备。平时自己做力量训练的话，建议做一些慢速力量练习动作，如坐姿收腹、卷腹、深蹲等。
来源:https://www.tulaoshi.com/n/20161124/2598997.html
看过《冬天减肥有哪些妙招 适合冬季的减肥方法》的人还看了以下文章 更多>>
