有氧运动是我们日常生活中减肥中常见的运动，与无氧运动相比，有氧运动更能够消耗脂肪，有氧运动有很多，如跑步、爬山、游泳、骑自行、跳绳等。那么这么多的有氧运动中，哪一项最能够消耗热量呢？下面就给大家来介绍有氧运动消耗热量表吧。
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热身运动不可少
在运动过程中需要注意的是在运动前一定要最热身活动，活动关节韧带、抻拉四肢以及腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
把握运动强度
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yyyd/）在运动过程中要把我运动的强度，因为运动是因人而异的。
持续时间不能少于30分钟
健康的人每次有氧运动时间不应少于20分钟，如果是减肥的话持续运动时间不能少于30分钟。通常运动开始30分钟后才开始燃烧脂肪，运动时间长度可根据个人体质情况而定，最佳运动时间为40分钟，频率为每周3～5次。
有氧运动结合饮食控制
想要达到好的运动效果，应该与饮食控制结合，运动前后都可以吃些东西，但是要避免高热量高糖分的食物。
不能屏蔽无氧运动
想要达到好的运动效果，不能避免无氧运动，因为有氧运动在减掉脂肪的同时也会减掉肌肉。身体肌肉含量变少，基础代谢就会降低，消耗热量的能力也会随着下降。因此，做有氧运动的同时也要结合无氧运动。
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