下面图老师小编要向大家介绍下10种影响睡眠质量的食物_睡前这些食物不要吃，看起来复杂实则是简单的，掌握好技巧就OK，喜欢就赶紧收藏起来吧！
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晚上在睡觉前，有不少人会习惯性的为自己加餐，做些夜宵来补补身体，工作学习一天体力脑力消耗过多，夜宵确实起到滋补身体的作用，但是你知道吗?有些食物是睡觉前绝对不能食用的哦。
睡前这些食物不要吃
1.芹菜
睡前90分钟别吃。芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高。
是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。
2.西红柿
晚饭后别吃。西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂，容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。
其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。
3.高脂油炸食物
睡前3小时别吃。高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。
这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。
4.酒
睡前2 ~4小时禁饮。尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡，但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。
5.豆类食物
晚餐别吃。豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量。
6.黑巧克力
睡前4~6小时别吃。黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因，容易造成神经兴奋，很容易导致失眠。
咖啡因敏感人群从下午4点半开始，就应该远离咖啡因食物。
睡前这些食物不要吃：黑巧克力
7.糖果
睡前2 ~3小时别吃。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升。
之后身体会分泌胰岛素予以控制，血糖下降。这种过大的血糖波动会导致失眠。
8.辛辣食物
睡前3小时别吃。含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用，但是睡前吃则容易导致烧心，甚至彻夜难眠。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jiankangyinshi/）9.牛肉
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jiankangyinshi/）睡前3小时别吃。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。
如果在睡眠过程中，你的身体仍在忙着消化食物，那么睡眠必然难以保障。
10.西兰花
改在午餐吃。西兰花具有延缓消化的作用。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜，容易导致腹部胀气，影响睡眠。
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