多种方法“干掉”便秘

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便秘怎么办 多种方法“干掉”便秘

　　现在便秘的人群非常的多，很多的孕妇也会出现便秘的情况，那么在遇到这种情况的时候要如何处理呢，吃点草莓是不错的选择，还有些什么方法，朋友们赶紧的阅读下面的文章，保证让你便秘立即消失。

　　便秘怎么办

　　冬季是进补的好时节，尤其是怀孕的准妈妈们，各种药膳不绝于口。殊不知，冬季胡乱进补，不但没有任何好处，还可能让你患上孕期便秘。

　　卵巢分泌的孕激素能降低胃肠道平滑张力，抑制肠道的正常蠕动，使肠刺激感受性降低，从而导致便秘。女性在怀孕期间，孕激素分泌旺盛，尤其容易患上便秘。

　　加上冬季胡乱进补，温热药膳会打破女性的膳食平衡，即便本来体质较为虚弱的孕妇，长期食用药膳也会补过头，导致虚火上升，便秘加重。

　　现代女性，大多营养充足，仅有少数孕妇才需要进补，所以，最好不要盲目的在冬季大量进食药膳，想要进补的女性，也应该主要补充含铁的食物，如猪肝汤、红豆汤等平补的汤品。

　　孕期如果发生便秘，可以多喝点水，但是也不宜太多，摄入水分过多会加重肾脏负担，并且压迫盆腔会造成孕妇身体不适。孕妇喝水，应该采取少量多次的喝水法，没30-40分钟喝水3-4口，避免肾脏负担，又能维持血液浓度，让水分慢慢渗入肠道，才能保持良好的代谢机能，从而减轻和预防便秘。

　　除此之外，冬季孕妇还可以多吃点草莓。草莓是冬季应季水果，有维生素宝库”之称，具有很高的营养价值，对孕妇和胎儿都颇为有益。

　　草莓中富含的有机酸，能够缓解孕妇在怀孕初期的害喜症状，而草莓中的果胶和膳食纤维，则能够预防和改善孕期便秘。

　　便秘怎么调理

　　按时上厕所

　　每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。这样可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做 2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。

　　规律的运动

　　适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择。

　　按时作息

　　生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。 合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

　　饮食注意

　　饮水要多喝，白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。

便秘怎么办 多种方法“干掉”便秘（2）

　　物理疗法

　　意想运气法：解大便解不出时，思想要镇静，集中注意力，排除杂念，舌抵上腭，吸气时深收，呼气慢慢由口轻轻吹出，同时意想此气到小腹，到达直肠，这样不断意想，几分钟后大便即可排出。

　　摩脐疗法：取坐位或立位，右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动，揉5分钟，然后按逆时针方向再揉5分钟，共做10分钟。每天早晚各做1次，连续两周。

　　肚脐呼吸法：平时要经常想着吸气时收腹，气经脐孔进入胸腑，呼气时鼓腹，气由胸腹经脐孔而出，只要坚持一段时间，则会感觉腹部发热，肠鸣音增强，呼吸平顺，食欲增强，从而大便转为正常。

　　便秘者吃什么好

　　熟香蕉

　　香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。

　　核桃

　　核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。

　　苹果

　　苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。

　　地瓜(红薯)

　　味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。

　　注意事项

　　除了以上调理方法外还应及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法。

　　记住千万不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。

　　图老师小结：治疗便秘的方法真的很多，上面的方法都是很多人尝试过的，效果非常的好，有便秘情况的朋友赶紧的记住上述的方法吧。