上班族要打好保“胃”战

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上班族要打好保“胃”战

　　现如今，许多上班族忙于工作，不仅牺牲了自己休息和运动的时间，甚至连宝贵的一日三餐都变得时有时无。一项调查报告显示，七成以上的上班族胃不好，尤其以中青年上班族”为最。那么上班族该如何保护自己的胃呢?今天图老师小编就带领各位上班族一起打响这场以健康为名的保胃”战。

　　影响胃健康的因素

　　工作压力大

　　现在的上班族，每天身处钢筋水泥的建筑、环境密闭的空间，再加上紧张忙碌的工作，无不面临巨大的精神压力。往往情绪不良会引起肾上腺激素分泌增多等一系列人体内环境的变化，并使胃黏膜的血液供应和胃酸分泌发生变化，引起胃病。

　　饮食不规律

　　每个人都有自己的休息时间，同样的，肠胃也有自己的作息时间，一日三餐时，肠胃会自动分泌出胃酸以及蛋白酶等，等待食物到来。往往上班族根本不注意用餐时间，挨着饿和暴饮暴食的现象时有发生，让肠胃不知所措。同时，为了减少用餐时间，很多人都会食用汉堡等快餐，长此以往，再忠于职守的肠胃也会出来闹事，时间久了，胃壁就会变薄，甚至增加胃穿孔的危险。

　　多半人胃不舒服时忍着

　　目前，大部分人往往在胃疼的时候选择忍着，有人胃疼一直扛着，甚至扛到胃肠道出血才不得不去医院。其实，泛酸、烧心是胃食管反流病的主要症状，容易引起严重并发症;浅表性胃炎如不及时就医，可能发展成慢性萎缩性胃炎甚至胃癌;而消化性溃疡则容易导致出血、梗阻，甚至恶性肿瘤等。

　　饭后立刻工作

　　由于上班族长期用脑，尤其是饭后即进入繁重的脑力工作，长此以往会造成失眠、精神紧张、记忆力下降、全身乏力，甚至反应迟钝。此外，由于饭后血液要进行重新分布，且集中在消化器官，大脑相对缺血，使人更觉困倦难当。在此状态下工作，毫无疑问会增加大脑负荷，如果有心脑血管家族史或危险因素，饭后立即进入紧张的脑力劳动状态就会大大增加心脑血管疾病的发生率。

　 生活不规律

　　人体有一种‘生物钟’机制，胃液的分泌在一天中也有高峰和低谷，以便及时消化食物。如果经常熬夜，就会打乱生物钟”，影响胃的功能，甚至伤害胃黏膜。

上班族要打好保“胃”战（2）

　　上班族如何保护肠胃

　　减轻工作压力是保护胃的捷径

　　在上班族中，由于精神压力大导致的功能性消化不良占绝大多数。此外，情绪不良会引起肾上腺激素分泌增多等一系列人体内环境的变化，并使胃黏膜的血液供应和胃酸分泌发生变化，引起胃病。因此，减轻压力，是保护胃的捷径。

　　养成规律的生活习惯是养护胃的关键

　　现在都市上班族生活往往没有规律，很多人在晚上还照样工作，胃液的分泌在一天中也有高峰和低谷，以便及时消化食物。如果经常熬夜，就会打乱生物钟”，影响胃功能，甚至伤害胃黏膜。从中医角度看，早餐应该吃热食”，这样才能保护胃气”。吃早餐时不宜先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等饮品。吃饭时间要规律，一日三餐要定时定量，不要暴饮暴食，也不要吃辛辣油腻的食物。

　　饭后半小时再工作

　　那些常年从事脑力劳动的人们一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。饭后变困是很正常的现象，不要为了马上消除饭后的昏沉感，用凉水洗脸，用手拍打头部，抹清凉油等以图清醒，以免影响消化器官的正常消化和吸收，影响工作效率。

　　适合加班吃的零食

　　黑巧克力

　　加班的时候经常饥肠辘辘，此时如果及时吃一块黑巧克力以补充能量，不仅能快速缓解饥饿感，还不会对血糖造成大幅度的影响，让人变得更耐饿，保证加班时的健康。而且在所有巧克力中，它是含糖量和脂肪量最低的，食用黑巧克力后，其在体内变成葡萄糖，而后进入血液，缓慢释放能量，使血糖经2到3个小时才降到空腹时的水平。

　　奶酪

　　奶酪是一种非常好的夜间小吃，因为奶酪中含有丰富的蛋白质和微量的碳水化合物，而且三分之二杯的奶酪只含有6克的脂肪，对于上班族加班熬夜的时候能够有效克服饥饿感。

　　开心果

　　开心果中富含精氨酸，它不仅可以缓解动脉硬化的发生，有助于降低血脂，还能降低心脏病发作危险，降低胆固醇，缓解急性精神压力反应等。同时，开心果的果仁中含有丰富的叶黄素，它不仅仅可以抗氧化，而且对保护视网膜也很有好处。每天吃上28克开心果，大概是49颗左右，通过剥壳延长食用时间，让人产生饱腹感和满足感，不仅不用担心发胖，还有助于控制体重。

　　图老师小结：胃是人体里非常重要的脏器，如果胃不好，会非常影响我们的工作和生活，所以每个上班族在忙于工作的时候要调整好自己的心态以及保持一个有规律的饮食习惯，照顾好自己的胃。胃健康了，我们的工作才更有动力。