管好健康的12条定律

【 tulaoshi.com - 女性养生 】

　　我们都知道女人是需要保养得，女人只有懂得自己爱护自己才能够拥有完美的肌肤与好的身材，那么对于生活中女性养生的说法大家了解多少呢?女人如何保养身材让能干让自己看上去更加的年轻有气质呢?我们知道人在到了一定的年纪之后皮肤就会走下坡路，这个时候就需要我们去进行很好的调理与保养，那么今天图老师小编就通过这篇文章和大家分享关于女性保养的一些小妙招，一起学习一下吧。

　　现代社会的女性不管是女汉子还是女强人，在工作以及生活中很多地方都是处于忘我的境界的，以至于往往忙到最后忽略了自己的健康。其实人这一生健康才是最大的财富。因此，女性朋友们在平时的生活中一定要做好日常的保健工作。以下图老师小编就教给大家12条健康定律一起了解一下吧。

　　一、关心老朋友”

　　一个月和你碰头一次的老朋友”，是女人的好朋友，也是女性生育能力的表现。所以也要细心体贴地对待她”：知道哪些是正常，哪些是她”异样的信号。月经能非常好地反映女人的整体健康。所以，如果哪一次她”没来敲门，什么时候淋漓不净，或者量多了量少了，你就要好好检查一下：是不是最近压力过大?还是卵巢、甲状腺等方面出现了某些状况?甚至是糖尿病的先兆?

　　二、让小腹变平

　　很多人都会认为每天做上数百个仰卧起坐就能够练出健美的小腹，但是你不知道，除非是你连续的锻炼上6个小时，腹部的联系并不能够减少你身体上的脂肪。真想要把小肚子减小的话，那么就要坚持的做30分钟以上就能够活动心血管的运动，像是我们生活中的跑步，而且最好是一周3次，这样才能够有效的帮助你燃脂。

　　三、怀孕有技巧

　　不少女性不孕的原因居然是：没在正确的时间做爱。应该怎么做呢?算出你月经来潮的日子，向后倒数12到16天。在那几天里，每两天至少做爱一次。这样才能让可爱的精子碰上排卵期。

　　四、吃药要当心

　　吃药前，要详细阅读药品说明书。尽管看起来简单，但是事实上很多人都不认真看那些非处方药物的说明书，而其中的服用剂量和副作用，其实是很重要的。有的女性会把妇科医生、皮肤科医生开的药还有非处方药，混在一起吃。实际上，它们之间有可能产生冲突。非处方药可能会影响处方药的药效，还会加大后者的副作用。吃药前，多问问医生;看病时，告诉医生你在吃什么药。

　　五、吃得更健康

　　在采购的时候，记得让自己的菜篮子里面装上不同颜色的水果和蔬菜。颜色越丰富的那么也就越有助于防病食物中的抗氧化的成份也就越多。还有，你选的这些蔬果必须是要选择当季的，而且最好是本地出产的，减少运输和冷冻中的一些损失。

　　六、稍微喝点酒

　　每天喝点酒精饮料有利于健康，但多就不好了。那么这个一点”是多少呢?按啤酒来说，就是571毫升，葡萄酒则是125毫升，烈酒可只能是25毫升。

　　七、保护好视力

　　戴上太阳眼镜是能帮助你的眼睛远离白内障等疾病的最重要手段。选那些能够100%阻止UV射线的太阳眼镜。夏天上午10点到下午4点间太阳射线最强烈，这时最需要戴好太阳镜。

　　八、节食别过头

　　适当节食虽然重要，但每天食物提供的热量千万不能少于1200卡路里。否则，你身体的新陈代谢就会减慢，反而会让你更难以消耗能量。

　　九、预防乳腺癌

　　不断有研究结果显示，锻炼能够减少乳腺癌的风险，所以最好的预防方法就是穿上运动鞋，运动去!

　　十、控制好体重

　　所有的减肥方法都只能归结成一句话：摄入多少卡路里，你就要消耗掉更多的卡路里。把你的身体想象成一辆车，你加进去的油料，都要把它用完。车子不需要过量的油料，你的身体也是。

　　十一、压力请走开

　　女人感到压力最主要的原因之一就是：担心。但是，担心也可以分为两类：积极的担心和消极的担心。什么是积极的担心?如果你担心误了飞机，自然会快手快脚地整理好行李，准时抵达机场。但是，担心坠机可就属于消极的担心了。你需要消除这种无用的自我折磨。虽然你知道哪些是消极的担心之后，还不能马上赶走它，但起码这是好的开始。

　　十二、安全套套好

　　在美妙的性爱之前，记得让男伴套上安全套。英国有一个调查发现，6%的年轻人在上次性生活中，要做”了一会之后才会戴安全套，还有7%在床上狂欢没结束前就取下了套子。这些都会增加性传播疾病和怀孕的风险。

　　女人如何保养身体

　　因此女人到25岁后，我们的身体在悄悄地发生着变化，抵抗衰老、永葆青春的美好愿望只有在我们一点点的努力中才能得以实现。爱自己越多，健康美丽也就会越持久。

　　骨骼的变化

　　女性是骨质疏松多发人群，骨质疏松的发生率明显高于男性，尤其是在绝经期后。对于女性来说，关心自己的骨骼应该从什么时候开始呢?答案是越旱越好。随着年龄的增长，骨质密度不可避免地会有所下降，不要等到出现骨质流失时才开始补钙，在年轻的时候增加钙质的摄入。促进钙质沉积在骨骼上，能够最大程度地增加骨质密度，延缓衰老过程中骨质流失速度。

　　膳食调查发现，我国城镇居民钙质摄入远远达不到推荐摄入量，仅为推荐摄入量的一半。而增加钙质的摄入是增加骨质密度的有效手段之一，因此要保证每天喝1～2袋牛奶，或增加奶制品的摄入，要多吃些虾米等海产品和豆制品。只有保证足量的钙质摄入才能增进骨骼的健康。

　　肌肉的变化

　　当我们感觉工作很疲惫的时候，常常以消极的休息为主，没有给身体锻炼留下足够的时间和机会。人体肌肉量随着年龄的增长在一点点丢失，如果缺乏身体锻炼。肌肉丢失的速度会更快。一般来说，不经常参加体育锻炼的人肌肉量在20～25岁达到最大值，以后每10年将会损失10%左右的肌肉重量和力量。肌肉的丢失。会在很大程度上影响身体的健美，造成肌肉松垮，塌腰松背等。只有留住肌肉。减少肌肉的分解代谢，才能保持一个良好的体态。显得更加健康和自信。

　　肌肉的增长少不了蛋白质。在日常膳食中，要选择优质的蛋白食品，如鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼肉、瘦肉等。建议女性每天摄入一个鸡蛋、一袋牛奶，加上200克的瘦肉(牛羊肉、鱼肉)，这样才能满足身体对蛋白质的需求。对于素食主意者，或者每日膳食不规律、控制体重的女性来说。可以补充摄入乳清蛋白、大豆蛋白等优质蛋白质。优质蛋白质的摄入还有利于保持皮肤弹性，减少皱纹生成，避免头发干枯脱落等。

　　皮肤的变化

　　皮肤是表现衰老最明显的部位，爱美的女性时刻关注着自己的皮肤，常常流连于琳琅满目的化妆品柜台，其实，皮肤对营养失调最为敏感。女人过了25岁，更要加倍爱惜皮肤了。

　　维生素A被称为是美容维生素，能够调节皮肤细胞的生长，调节皮肤汗腺，减少体内酸性物质对表皮的破坏。摄入充足的维生素A，可以保持皮肤柔润富有弹性，减少皮肤干燥、粗糙皱纹，弹性下降等。动物肝脏，蛋黄、西兰花、胡萝卜、菠菜等，都可以提供丰富的维生素A。在新鲜蔬菜和水果中，如西兰花、青椒、苦瓜、猕猴桃，芒果、大枣等，还含有丰富的维生素C，能够促进胶原合成，清除体内代谢毒素，保持皮肤白嫩，防止黄褐斑、雀斑的生成。

　　自由基侵害

　　自由基是身体中的坏家伙”，身体的衰老与它的破坏有着很大关系。电脑的辐射紫外线照射，空气污染、不良摄食习惯等，都使体内自由基增多，破坏正常的细胞，使组织器官的功能下降，造成皮肤黯淡、容易疲劳，精神不振等，给身体健康埋下隐患。自由基对身体的攻击是潜移默化的，不容易发现，所以常常被人们忽视。

　　抗氧化营养素是对抗自由基的最佳武器。通过增加具有抗氧化营养素的摄入，能够提高身体抵抗自由基的能力。在抗氧化营养素中，番茄红素的作用是最强的，它能够有效减少自由基的生成。

　　番茄红素，主要存在番茄西瓜等有色水果中，但一般含量较低。研究表明，每天补充100毫克番茄红素，对于清除体内自由基、消除疲劳提高身体免疫能力都有明显的促进作用。

　　红细胞变化

　　营养性贫血”常光顾于忽视营养的女性。因为女性对铁量的需求量较大，如果膳食中没有足够的铁元素，血红蛋白的合成下降，贫血的发生率就会大大增加。根据WHO调查报告，全世界有超过20%的女性具有不同程度的营养性贫血。发生贫血的女性常常表现为疲劳、倦怠，没有活力，并且皮肤苍白指甲薄脆等。

　　黑木耳含铁较丰富，应该多多摄入。除此之外，膳食中铁的良好来源有动物肝脏，瘦肉，动物血、鱼类等。动物来源的铁最容易被身体吸收利用。油菜、菠菜韭菜等蔬菜中的铁利用率不高。适当增加维生素c的摄入或补充维生素C能够增加铁的吸收。

　　体形的变化

　　随着年龄的增长，有些人虽然体重变化不大，却显得臃肿了许多，这主要是由于肌肉的含量有所下降所致。即使你摄入的食物量没有变化，能量也会有所积累，造成体内脂肪逐渐增多，失去了原本健美的体形。

　　体脂增加困扰着很多爱美女性。减肥。本可以快乐地进行。当你饥肠辘辘的时候，建议你多吃些富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、魔芋等、因为这些食物能够减少饥饿感，并且热量很低。当你因为不能坚持30分钟有氧运动而痛苦的时候，可以补充些左旋肉碱，这种营养素能够帮助体内脂肪酸的转运，增加运动过程中能量的供应，运动起来会觉得轻松很多，同时，左旋肉碱还能够提高脂肪的供能比例，促进脂肪的燃烧。

　　图老师小结：女性朋友们，在看了上文中图老师小编和大家分享的关于女性保健应该需要注意的12条健康规律以及我们在平时的生活中应该更加多的去关注自己的身体健康这样我们才能够拥有一个好的身体哦，不知道大家是否学会了怎样去保养自己的身体呢?