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【 tulaoshi.com - 老年人身体保健 】

　　在现在的中国社会中，老年朋友越来越多这也就造成了中国现在的国情人口老年化的形成，那么对于老年人口而言应该怎样去进行身体锻炼呢?怎样做到老年人身体保健呢?在平时的生活中老年人日常生活禁忌都有哪些呢?下面就随着三九图老师小编一起去了解关于老人保健常识的知识吧。

　　在老年人身边应该需要进场的备几件保健的小工具，这样对于他们的健康很有好处，这一类的保健工具，最好是不要太复杂，在操作时候方便是最关键的，在这里，图老师小编给老年朋友们推荐几个很实用的保健用品吧。

　　太平车

　　清代曹庭栋所著《老老恒言》中对太平车有详细的记载：骨节作酸，有按摩之具曰‘太平车’。”太平车是古代人们使用的一种按摩器，用玉石、檀木等雕琢而成算盘珠大小，中间钻小孔，用线或铁条穿起来，按摩身体酸痛处，可以有效缓解酸痛感，因为珠动如车轮，所以叫太平车。

　　刮痧板

　　可以作用于皮肤、经络、穴位和病变部位，把阻滞在人体内的病理代谢产物通过皮肤排泄出来。根据刮痧部位不同，可以选择不同形状的刮痧板，如椭圆形、方形、缺口形、三角形。刮痧工具材质的选择也很关键。现在常用的材质有，水牛角、玉石、砭石、树脂等刮痧板，光滑耐用又易于擦洗消毒。在刮痧过程中，注意配合刮痧油等来加强效果。有出血倾向疾病、危重病症的患者、孕妇等不能刮痧。

　　足浴桶

　　脚有第二心脏的美称，说明了脚对健康的重要性。足浴桶可以浸泡脚部及下肢，使老年人足不出户就享受到足部保健。每天晚上临睡前，为老人准备一个大而深的桶，以水能浸到小腿一半以上为原则。泡脚水不能太热，以40℃左右为宜。否则，容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足，还会使角质层干燥、皲裂。泡脚时间不宜过长，以15—30分钟为宜。

　　以上就是关于老年人保健的常用物品介绍，希望对大家有帮助。

　　五个老人保健小常识

　　我们都了解到，人在到了一定的年纪之后牙齿就会出现脱落的现象，有的时候甚至是全部都掉光了，像这样的就会直接的影响到老年人的一个食欲，那么这样的情况应该怎样处理呢?今天就让三九图老师小编和大家分析推荐几个老年人保健的小常识，老年朋友们可以通过这些去保护自身健康哦。

　　(1)宜保持口腔洁净

　　使口腔内少有杂味，这样能增加味觉敏感性，有利于提高食欲。同时失牙老人还应尽可能地补牙、镶牙或装上假牙，以改善口腔的咀嚼功能。

　　(2)宜多食富含维生素和矿物质的食物

　　维生素对维持组织器官的正常结构与功能有很大关系。矿物质，尤其是钙、磷对骨质的影响较大。

　　(3)宜食易于咀嚼和利于消化并富有营养的食品

　　可多食肉汤、乳制品、鸡蛋和水果等。

　　(4)食物中添加调料和佐料，味道宜浓一些，可刺激老人味觉和增加食欲

　　但是相对的老年人在饮食的时候不要食用过多的食盐以及糖类，在吃饭的时候需要多咀嚼这样可以增加唾液，用唾液去增加嘴里的味觉，然后用味觉去增进食欲。

　　(5)宜食一定数量的蛋白质

　　老年人每天摄入蛋白质的量女性65克，男性75克为宜。按这一要求食用足够量的蛋白质，有利于口腔支持组织的健康耐力。

　　有的老年人认为自己没有牙齿了，所以就可以不刷牙了，这是错误的认识，即使没有牙齿了，但是还是要时刻保持口腔的清新干净，防止细菌的生长，这样身体才会更好更健康。

　　老年人日常生活禁忌

　　老年人由于身体机能下降，细胞衰老，新陈代谢缓慢，所以身体素质较差，比较脆弱，生活中会有很多的禁忌，下面来看看图老师小编推荐的老人保健常识吧，了解老人保健常识的同时也了解一些老人的禁忌。

　　老年人，年高体弱，腿脚不灵便，故在日常生活中要注意禁忌一些危险动作：

　　忌说话快速

　　老年人说话莫要高声大嗓、频率过快。应保持稳定的情绪，否则易使血压升高，也使心脏加重负担。

　　忌吃饭过快

　　有些老年人仍保持年轻时狼吞虎咽的进食习惯，不要忘记食物需细嚼才能有助消化，饭吃得急，还易噎着。

　　忌站着穿裤

　　老人站着穿裤，这很危险。因老人骨质已疏松，一旦站不稳摔倒了，后果很糟。

　　忌用力排便

　　老人常有便秘症。应按时排便，排便不顺时，应借助药物，不能硬排便。因人在排便时血压易升高，过分用力，会晕倒休克以至脑溢血，甚至还有生命危险。

　　忌过分仰脖

　　老人往往乐意坐沙发上看电视、与人交谈，时间一长易压迫颈部动脉使血流不畅，易感到头晕、恶心，甚至能得半身不遂。

　　忌猛然回头

　　老人走在街上，常遇熟人呼叫或听到异常声响，极易猛然回头。但因老人多有颈部骨质增生，颈骨急扭很易压迫血管，造成头部供血不足，出现眼黑摔倒。

　　忌裤带过紧

　　老人裤带最好用松紧带，不然裤带太紧，易使下身血流不畅，尤其是肛门，因毛细血管多，供血不好易得痔疮。

　　人到了一定的年纪，都会变得很脆弱，就算是转个头也不能太急太快，否者就会受伤;另外，在饮食和穿着方面也要注意，不能吃的太油腻或者太咸的食物。 以上介绍的老年保健常识是每个老年人都应该注意的。

　　老人保健常识之日常保健与护理

　　每一个老人都希望自己的晚年可以健康愉快的度过，而作为晚辈的我们要让他们过好，就要学习了解一些老人保健常识，学会护理照顾老人的方法，如果你以前没有注意的话，现在来看看图老师小编给大家推荐的老人保健常识之日常保健与护理吧，学习一些实用的护理方法。

　　掌握老年人具体衰老特征，例如视力、听力、步行能力、睡眠、食欲等，以便采取针对性措施。

　　对衰老或病情的观察要细致、及时、全面。老年人各系统的老化程度不同，往往多种疾病并存，常叙述不清，只有通过细致观察和全面查体才能掌握整体情况，从而采取正确护理措施。

　　饮食、运动、休息、大小便是老年人保健护理的重点。同时注意老年人精神方面的护理，老年易感孤独、寂寞，家属及护理人员要抱有充分的关怀，使老年人感到温暖和安慰。

　　老年人饮食卫生

　　老年人的消化道也象全身所有组织日趋衰老一样，不可避免地要发生变化：牙齿松动或脱落，味蕾敏感性差，吞咽不便，胃内膜及胃部肌肉逐步失去原有功能、不能产生足够的具有活力的消化液，小肠液和胰液及胆汁分泌减少，大肠运动能力降低等。

　　以上变化可使老年人在饮食方面表现出食欲下降，进食量减少，易产生腹涨和便秘，甚至体重下降。所以老年人要做好胃肠道保健，讲究饮食卫生：

　　注意保护牙齿，少吃甜食，早晚刷牙，发现牙齿不好要及时修补。

　　合理饮食，多吃富有纤维的食物和水果，一则加强牙齿的咀嚼能力，二则可减少便秘。

　　食物烹调尽可能做到色香味俱全，并保持一定水分。避免单独进食，多同子女一起进餐，这样可以增进食欲。

　　注意按时进餐，晚饭不能过饱。

　　适当运动增加全身血液循环和加强胃肠蠕动，从而增进食欲。

　　一旦出现胃肠功能紊乱，特别是当症状持续二周以上时，如腹泻、便秘、疼痛、呕吐、黑便、便血、体重减轻等应及时就医。

　　养成定时大便的习惯。大便时注意观察颜色，不可乱用泻药，不要吸烟和过量饮酒。

　　人老了，眼睛、牙齿、听力、肠胃、腿脚、心脏等功能都退化了，如果年轻时没有注意保健的，年老了就要多多注意保健了;以上的老年保健小常识，大家要牢记。

　　图老师小结：通过上述的文章我们能够了解到，原来生活中的这些小物件对于老年朋友来说有很大的妙用哦，对于防止老年性的疾病以及做到老年朋友的身体保健都是具有很好的作用的哦，所以，如果你的家中也有老年人的话，那么不妨可以采用上述的方法进行身体保健哦。