晚上吃这四样一觉到天亮

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　　生活压力大!你是不是有时也在仰天长啸，只为发泄那一时的压抑情绪。还有一些人只是把压力默默的放在心里，时间长了压抑在心中，在纠结的同时就有可能心烦意乱，造成睡眠困扰甚至是失眠。如今，越来越多的人已经开始慢慢加入到失眠大军”中来，他们是痛苦的，但他们也希望能够有一个安稳的睡眠。

　　人的生活和饮食是完全不能分开的，你需要通过吃”来获取身体所需的大量能量。然而大家好像都不约而同的达成共识，晚上到了一定的时间之后就拒绝进食，通常这些人都是立志要减肥的人。今天，友情提醒大家，压力时时刻刻都是有的，如果一旦压力过了，下面这四样食物，你可以试着尝试，这是帮助你获得优质睡眠的良药”。

　　牛奶

　　饮食习惯对睡眠有一定的影响，睡眠不好可以调节一下饮食。每天睡前来一杯温暖的牛奶吧!多多坚持，非常有助于睡眠。而且，这样的说法早已是众人皆知。

　　因为牛奶中包含一种色氨酸，它是人体八种必需的氨基酸之一，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。

　　另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

　　燕麦片

　　如果你有睡眠不好或睡眠障碍，建议您平时多摄入富含B族维生素的食物。因为B族维生素有相互协同的作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

　　而这一点就完全符合燕麦片!全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用，另外还有大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，煮一小碗谷类(谷类食品)，每天的睡眠都会非常好。

　　所以，牛奶有了这些物质的存在，就能够像氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

　　香蕉

　　香蕉，有一个非常亲切的称谓：包着果皮的安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还有能平稳血清素和褪黑素。睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，同样可以促进排便。

　　香蕉有着非常丰富的钾和镁，钾能够一定程度上防止血压上升，甚至是肌肉痉挛;而镁在消除疲劳方面也有一定的效果。因此，香蕉是高血压患者的首选水果，糖尿病患者进食香蕉可使尿糖相对降低，故对缓解病情也大有益处。

　　香蕉含有的泛酸等成分是人体的开心激素”，能减轻心理压力，解除忧郁。睡前吃香蕉，还有镇静的作用。香蕉容易消化、吸收，从小孩到老年人都能安心地食用，并补给均衡的营养。

　　蜂蜜

　　蜂蜜，是让你睡前获得最佳养颜，亦或是放松效果的调料”。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

　　而你把少许蜂蜜放入温牛奶中或香草茶中，蜂蜜里面的一些葡萄糖，能促使你的大脑停止产生进食素，而进食素则是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　蜂蜜也被中医医生称为百草药”。蜂蜜中含有多种营养成分，要用价值也比较高。那么蜂蜜可以治失眠吗?蜂蜜是可以治疗失眠的!而且其功效还很相当不错，古代医书就有记载蜂蜜治疗失眠。

　　睡眠品质不好，代表身体在睡眠时产生压力荷尔蒙，不仅使得脂肪无法燃烧，也失去修复骨骼、肌肉的机会。所以不但无法感受到睡饱后的精力充沛感，反而好像整夜都在跑马拉松”一样地疲倦。而大量研究证明，喝蜂蜜是可以治疗该症状。

　　睡眠质量无论对男女老少来说，都是大事，睡好了第二天才会精力充沛，身心健康与美丽兼得。睡不好可能一整天都无精打采，长期睡不好还会导致失眠，影响身心健康。有时候难以入睡可以吃些睡前食物，对提高睡眠质量有很大的帮助。

　　1、杏仁

　　杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你清洁”肠道。

　　2、香蕉

　　香蕉实际上就是包着果皮的安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

　　3、温奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你放松些，一切都很好”。

　　4、菊花茶

　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

　　5、蜂蜜

　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　6、土豆

　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

　　7、全麦面包

　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：是时间睡觉了喔”。

　　8、燕麦片

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　图老师小结：以上这些就是为大家量身打造的药方”，对有失眠倾向或者正在饱受痛苦的人有一定的疗效。睡眠对我们的身体非常的重要，它是我们身体每天切换状态”必不可少的一环。如果你还在被睡眠困扰，那么可以试试以上的食材。