这样吃晚餐养生又消脂

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　　吃晚餐是一个非常重要的事情，吃的太好不是最好，吃的太多也不合理，晚餐吃什么好呢?我们的减肥晚餐又是什么样的呢?晚餐不吃能减肥吗?下面我们就带着这些疑问来阅读下面的内容，看是否可以寻到答案。

　　现代人为了减肥竟然选择不吃晚饭，这是一种非常错误的做法。减肥和晚餐是不是不能共存的呢？今天就为大家解答，首先，我们来了解一下减肥与晚餐的关系!

　　减肥与晚餐的关系

　　男性(男性食品)的晚餐主食量应为2-3两左右(生食剂量)，女性(女性食品)为1～2两左右，老年(老年食品)人最好喝一些粥类食物。

　　老百姓一日三餐”，一般的家庭里晚餐都是非常丰富的，有鱼又有肉，这类食物都是非常容易导致肥胖的。

　　所以说，减肥不一定要不吃晚饭，只是不要吃那些热量非常高的食物，那么需要减肥的朋友就要记住，晚餐是需要吃的，只是要清淡一点就好啦。

　　1、晚餐主食不可少

　　我国传统饮食结构把谷物类作为主食。

　　然而，如今的餐桌上主食的地位越来越被弱化。

　　主食是必不可少的。

　　主食是为了补充我们的身体能量的，当你结束一天的工作，精力完全被消耗，身体极度虚弱，当然需要补充能量，否则你的抵抗力就会下降，那么这样的后果就不是减不了肥了，而是会生病了，主食必须吃，这是不争的事实，而晚餐的主食可以以稀食为主。

　　2、晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物

　　晚餐时应有两种以上的蔬菜，面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。

　　3、长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱，增强记忆力

　　脑力劳动者晚餐营养食谱：100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐，200克凉拌芹菜或菠菜，一个玉米面的窝头，一小碗紫菜汤或一碗紫米粥。

　　4、晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒

　　晚餐喝酒不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激使胃得不到休息，导致睡眠不好。

　　晚餐不要食用含钙高的食物，如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。

　　5、晚餐不过晚

　　晚餐的进食时间不要过晚，每天最好时间能统一。

　　虽然现在很多人都是因为工作的缘故，而把晚餐拖的很晚。

　　而餐后不久又开始睡觉。

　　不少人因工作关系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡觉。

　　这样势必会导致在凌晨就要起床上厕所，这也是困扰大家很久的一个问题。

　　为了避免这样的情况，晚餐我们尽量吃早一点。

　　6、晚餐不过荤

　　晚餐如果吃的过于油腻，我们的血脂就会很高，这三高可就离我们不远了。

　　对于那些三高的人群，我们如果晚餐吃的油腻，这就是加重病情。

　　我们建议在晚餐一定要吃的清淡、容易吸收。

　　7、晚餐不过饱

　　在国外，晚餐就是正餐。

　　可想而知，国外对晚餐的正视。

　　晚餐的好坏，也是直接跟我们的身体挂钩。

　　我们对待晚餐也势必应该多加关心。

　　晚餐的就餐原则：不能过饱、过晚、过饮等，这些都会造成胃肠的负担，这些也会影响我们的睡眠质量。

　　真的勇士敢于直面惨淡的人生，聪明的女人善于利用经期的疼痛。月经虽痛，但是月经期间却是减肥的好时段。那么月经期间吃什么减肥呢，

　　女人月经期间吃什么好

　　1、情绪坏吃什么好

　　月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的大起大落，让人捉摸不透。

　　这是缺乏维生素B6，吃菜花、胡萝卜、香蕉等可以缓解。

　　2、痛经吃什么好

　　经期之前、经期中，时常感觉腹部疼痛厉害。

　　脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题，女性在每天的饮食中多摄入一些

　　脂肪酸就能缓解40%的腹痛。

　　这种痛经，需要注意饮食进食原则。

　　三文鱼、金枪鱼等深海鱼类是最佳的选择。

　　3、胸部胀痛吃什么好

　　临近经期，发现胸部有点胀痛，疼到不能怕碰，这属于典型的经前综合症。

　　摄入维生素E，能有效的缓解胸部胀痛。吃些植物油、菠菜、谷物等好处多多。

　　月经期间吃什么减肥

　　要多吃点高纤维量的食物，减肥效果才好，如：蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。

　　摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

　　经期要选择性温而不寒的水果吃，不要选择燥热的水果，以免引起经血过多。

　　1、香蕉

　　脂肪很低且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

　　2、奇异果

　　除了维他命c是它的强项外，其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　3、吃新鲜的番茄

　　可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。

　　4、木瓜

　　有蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　5、苹果

　　含苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

　　6、西柚

　　卡路里极低，多吃也不会肥，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　7、橙子

　　多纤维又低卡，富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素，可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素。

　　8、榴莲

　　脂肪含量很低，如果可以用来代替晚餐或者早餐的话，会有不错的减肥效果的。榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经，绝对是最适合经期女性用于减肥的水果。

　　图老师小结：我们吃的东西都会对身体有一定的影响，所以，我们吃的时候要变得更加的聪明一些，变得更加的理智一些，只有这样我们才会拥有更加健康的身体，当然，吃更要看时候，什么时候吃什么这点很重要。希望上文能对大家有所启发。