小妙招教你释放你的坏心情

【 tulaoshi.com - 压力大怎么办 】

　　现在社会工作压力是非常的大，有的上班族是整天都在那加班，时间久了就会引起心理疾病，压力太大了，导致我们的心情也会变的不开心了。那么我们该如何解决这个问题呢?今天图老师小编教大家一个发呆法，让你轻松放松你的心情。

　　拼命的工作就是为了不被社会淘汰，但是这样真的是好吗?我们该如何释放自己的压力呢?

　　发呆这件事情好像从投入到社会生活中就已经与自己绝缘，上一次发呆估计还是小时候——课堂上走神、大人们聊天时自己却在内心的小世界里满地跑。但成人的世界总有很多无奈，让你走神1秒，都觉得是浪费。压也许是时候把忙碌搁置在一边，试试发个呆，放空一下心情。

　　专家表示，发呆是一种专注的无意识。它可以帮助人们减轻疲劳，对大脑来说，是很好的休息。处在这种状态下的人们会突然不愿意思考，使自己停滞在一个安静的氛围里，忘记一切。会发呆的人，觉得发呆是一种享受，因为发呆的时候可以放开所有，不再有烦恼和忧愁，整个空间都属于自己的。因此，在发呆的时候，人是轻松、快乐的。

　　测试一下，你是不是压力山大需要发个呆了?

　　1、对工作总是提不起兴趣，甚至什么都不想做。

　　2、手边有太多事情，总是忙了A忘了B。

　　3、开会想到自己要发言，就能听到小心脏扑通扑通的声音。

　　4、和男朋友闹了小别扭，就总是想那件不开心的事。

　　5、一个case翻来覆去搞不定，所有的创意都没有一拍称快的感觉。

　　6、起床时间，就是不想起来上班。

　　7、地铁拥挤的空间，不能看手机格外烦躁。

　　8、睡前脑子转不停，数小羊也睡不着。

　　如果有3条以上，恭喜你，你已进入焦虑期，该调节了。担心已丧失放空能力?别着急，我们提供的5个发呆法，通过每天的训练，很快就能找回孩童时天马行空的发呆力!

　　怎么发呆既不浪费时间又科学?

　　发呆不用特意找个时间或者空间，只要在工作和生活的间隙中偶尔发个呆，能让你随时随地重新充满活力!

　　1、早晨起床时来个深呼吸

　　压力症候：整天无精打采睡意朦胧你磨磨蹭蹭爬起来，心里极其不情愿，一整天都倦怠无比。其实，那些行动力极强的人也好不到哪儿去。

　　怎么发呆：起床时不要重复睡眠，也不要着急爬起，而是静躺在床上发呆5分钟，深呼吸10~20次。吐气时，想象体内的废气和烦恼全部离开身体;吸气时，想想梦中美好的情节和今晚的约会。做完这一套，再缓慢坐起，伸伸懒腰，给自己一个微笑，一天的好心情就有了基础。

　　2、工作中感觉无趣时或乘车时让思想脱离地球”

　　压力症候：由于时空限制，而不能随心所欲做自己想做的事情

　　早晨挤地铁的不愉快时光，闭塞的空间让你觉得自己是屌丝一枚?会议室里，一个问题大家就是争执不下，无法统一?这时候，恨不能有定格时空的能力，逃离地球。

　　怎么发呆：想象式发呆——让你的思维像孙悟空一样，一个筋斗云，翻出十万八千里外。缓慢深呼吸5~10次，尽量让脑袋放空。然后，想象一下在太空中的空间站里，从大屏幕看着自己以及周遭的一切。慢慢地，你就会发现与身旁的嘈杂隔了一层雾，有种恍若隔世”的感觉。再来，可以想象自己在一个空气罩子里，朋友的话题、拥挤的人群、争吵的同事，全都变成了默剧，世界清静了，心情也会慢慢平静下来。

　　3、餐前进行腹式呼吸+摇摆摇摆

　　压力症候：容易被压力击垮而暴饮暴食的家伙

　　坐班族坐了一早晨，没有半点运动的肠胃也极其倦怠，如果突然间大量进食，你的心理是减压了，但内分泌系统却增压了，消化问题、肠胃问题接踵而至，很快就会再次影响到你的情绪。

　　怎么发呆：使用大脑唤醒术。在工作与进餐这两道工序之间，插入简短的发呆工间操。走到窗前，看看窗外奔流不息的车辆，闻闻窗外新鲜的风的气息，就着五彩的日光伸伸胳膊、踢踢腿，做好发呆的前期准备。用腹部呼吸，让气息缓慢下沉直到极限，阻塞在胸腔万万不行喔。这套发呆法能迅速醒脑，让血液中的含氧量升高，叫醒一早晨紧张工作的大脑，也让疲惫的身体得到调节。

　　4、工作间休息让味蕾满足一下

　　压力症候：对工作提不起兴趣，工作效率每况愈下

　　你的工间休息是不是只用来聊天儿了?或者匆匆几口吃些茶点，又继续投入紧张的报表制作?工间休息也像打仗一样，大脑可不乐意。

　　怎么发呆：对于工作中的焦虑，完全可以用味觉调动的方法。不论是啃一个苹果还是喝一杯黑咖啡，找个充满阳光的沙发窝进去，闭上眼睛，细细品味每一口食物的质感，像拍广告一样，想象它经过你的食道，进入身体深处，想象温暖的能量在体内四散开来……千万别怕作，如果保持这个状态吃完茶点，保证接下来的时间你事半功倍。

　　5、一个人很无聊或焦虑时可以摆弄花草

　　有一个文艺女作家，最爱的事情就是闲来无聊时摆弄花草。种好的玫瑰从院内搬到屋内的花瓶里，又细细观察叶子的翠绿到墨绿，花瓣的饱满到凋零，乐此不疲。谁没有孤独的时候呢?闲来无事的时刻，不必以只有我一个”为耻，不必以无事可做”而惶惶不可终日。偶尔一个人的时候，摆弄花草发发呆，又有何不可?

　　怎么发呆：抛发呆，把精力集中在看似毫无用处”的事情上，也是一种放松的方法。选两盆自己喜欢的小花小草，养在家里。选一个阳光充足的周末早晨，观察花草的形态，用手掌碰触它们的叶子和果实，想象根系以怎样曼妙的形态盘错在土中，想象和一片叶子的对话……世界也会因此而温柔起来，难熬的时间也变得鲜活起来。

　　偶尔发呆能释放压力，但频繁发呆就不科学了。来看看图老师小编给你的发呆小贴士

　　1、场所：发呆是一个人的事!随地都可以

　　发呆其实并不挑剔时间地点场合哦，任何你觉得舒服的地方都可以神不知鬼不觉地发个呆。

　　2、姿势：没有固定姿势，怎么舒服怎么来

　　坐着、躺着、靠着、站着，甚至行走中……发呆并没有固定姿势，胳膊该怎么放，腿脚该怎么摆，唯一的原则能稳定且松弛。

　　3、时间：不宜发呆太久或频繁发呆

　　注意发呆是大脑的休息和调剂，并不是大脑的常态，所以，每次发呆的时间以3~5分钟为宜。长时间发呆，就像游走虫洞”的思维迷路了，很容易昏昏欲睡或加重忧郁。发呆后稍微活动一下，促进血液循环，大脑活力恢复更快。

　　图老师小结：以上就是今天图老师小编为大家讲解的有关内容你知道了吗?压力太大对于我们身体健康来说是非常的不好的，所以上述图老师小编推荐的这个发呆法希望可以帮助大家释放自己的心情，开心快乐每一天。