健康塑身 7大恶习阻碍减肥大计

【 tulaoshi.com - 减肥 】

　　现在减肥瘦身已经成为很多人的头等大事，因为现在生活水平提高，人们在平时工作以及生活中会不太注意自己的身材或者是以为长期久坐而导致身体的肥胖症状，很多时候人们在选择减肥的方法的时候会选择进行节食进行，但是，大家知道吗节食减肥并不是最好的办法哦，那么在生活哪些生活习惯会阻碍减肥呢?下面就让三九图老师小编和大家详细的分析一下吧。

　　瘦身是一项牵动全身的减肥工作，除了要管好自己的嘴巴，让自己全身运动起来，还有很多的小细节是需要注意的哦。很多平时自己不留心的小细节都有可能会把减肥变成增肥哦，或者是让你做无用功。尤其是以下的7个小习惯，看着虽然小，但是对于瘦身来说却有很大的威胁哦。

　　①保温杯泡茶——破坏茶叶中的有效成分，影响消化

　　喝茶减肥：绿茶和红茶提取物当中含有一些有效成分，包括表棓儿茶素没食子酸酯(EGCG)和茶黄素等，能够减少减少食物脂肪的吸收，促进脂肪酸的氧化分解，抑制脂肪合成酶的活性，减少脂肪的从头合成。

　　保温杯泡茶坏处：茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微火煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，有害物质增多，影响消化能力导致发胖。

　　正确做法：我们可以选用80度的水进行冲泡。如果是想要喝热一点的茶，就可以选用紫砂壶或者是陶瓷茶壶进行冲泡茶，等到茶泡好了以后，在将其倒进保温杯中。

　　②水果当主食——饱腹感不足且容易热量超标

　　吃水果减肥：一般水果中含有丰富的碳水化合物、水分、纤维素以及少量蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，被瘦身人士奉为减肥佳品。特别是高纤水果，可以让我们新陈代谢速度变快，从而减轻体重。

　　水果当主食的坏处：水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。只吃水果会饱腹感不足，过一会儿又饿。长期单一进食水果会导致营养失衡反而容易导致脂肪的囤积。

　　另外，很多人认为水果利于减肥，又美味，不加节制的吃很多。这样导致摄取的大量糖分无法消耗，变成脂肪囤积在体内。

　　正确做法：在吃饭前半个小时左右吃一个水果，帮助减轻你的食欲，我们可以选择苹果、樱桃、柑橘以及橘子等等水果是具有降低血糖指数作用。

　　③咖啡过量——咖啡好处很多，但喝过量会减少肠道消化物水分，易致便秘

　　咖啡减肥：咖啡中的咖啡碱被人体吸收后，在体内活动使身体分泌出肾上腺素，而这种物质可以促进血液中的脂肪细胞的分解运动，然后作为脂肪酸被排出体外。

　　咖啡过量：咖啡中的可可碱有利尿作用，嗜饮咖啡，会减少肠道消化物的水分，易形成便秘影响减肥。另外，咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高。容易使人罹患心脏病。

　　正确做法：午饭后30分钟至1个小时内，喝一杯浓郁的不加糖咖啡，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。

　　④饮水不足——影响代谢

　　饮水减肥：水具有促进新陈代谢、帮助排便通畅、避免进食过量、净化血液多个好处。对于减肥和保持身体健康都很有好处。

　　饮水不足：体内水分补充不足，不仅影响肾脏代谢的功能，瘦不下来。而且，饮水不足还会使血液浓缩及黏稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病。

　　正确做法：一天内喝足够的水，大概是2000~3000毫升。一次200c.c.，早上起床后，运动前，餐前，都是喝水减肥很好的时机。

　　⑤晚餐太丰盛——身体无法及时消化，且容易吃过量

　　晚餐吃少减肥：到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味著：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，要减肥，晚餐需少吃。

　　晚餐太丰盛：傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人失眠。

　　正确做法：晚餐要要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。

　　⑥吃太快——咀嚼不足，影响饱腹感

　　进食速度和减肥的关系：食物进入人体，血糖就要升高;当血糖升高一定水平，大脑的食欲中枢就会发出信号。如果你吃的时间足够长，食物从胃排到小肠，小肠吸收后血糖上升，会给大脑一个饱的信号。

　　吃得快：食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担。咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，容易因食欲亢进而肥胖。

　　正确做法：细嚼慢咽。

　　⑦不吃早餐——影响身体代谢启动

　　吃早餐：早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。

　　不吃早餐：不吃早餐会让人精神不振，容易以多进食的方式打起精神，不知不觉就发胖了。而且不吃早饭还使中午进餐量大增哦。另外，省略早餐会使胃受到严重的伤害，让人无法精力充沛地工作，而且还容易加速衰老。

　　正确做法：早餐应该是以谷类，如黑米粥、豆浆、燕麦面包、酸奶为主，配合个鸡蛋什么的，吃个7分饱就行。并且最好在起床一个小时内食用。

　　减肥成功必须克服的三大心理障碍

　　正确的减肥心理是减肥成功的基本要素之一， 心理因素不健康， 不但会造成减肥失败，同样也会造成日后的大反弹。减肥者如何看待自己的减肥计划，对整个减肥计划的成败，有极大的影响。如果抱着挑战的想法和克服的心态，节食就比较容易成功。通常，节食者在心理上的障碍表现在以下三种：

　　⑴ 我现在所作的努力是否值得

　　很多减肥者在经历了一番磨难后，往往产生疑问：已经努力了很长时间，离理想体重还有很远的距离，是否值得继续坚持?有时甚至想大吃大喝一通，以回味往日减肥而失之交臂的美食的念头。其实，减肥本来就是一件不易的事情，体重的增长并非十天半月，要瘦下去当然会花费更长的时间。只要坚持下去，曙光就在眼前。

　　⑵ 节食是减肥成功的唯一通路

　　坚持节食和运动计划最终会收到良好的效果，但并非只有节食和运动在起作用。良好的生活习惯、稳定的心理状态、科学的辅助治疗等等都起到重要作用。虽然减肥有了效果，不代表减肥计划可以终结，更不能回到原来的生活方式。减肥为您带来健康的生活方式，是比节食本身更具有重大意义的收获。

　　⑶ 这个方法我原来试过或别人试过没有什么效果，现在也没有必要再应用了

　　其实，不同的方法适用于不同人或者同一人的不同时期。只要了解这个方法是正确的、科学的，并对您是适用的，就要不懈地去坚持。要不断寻找从前或别人失败的原因，尽力避免或改正，才会更早走向成功之路。

　　减肥不节食的健康方法

　　说到减肥，几乎是每个女人都热衷的话题。在形形色色的减肥方法中，节食减肥是许多女性朋友的首选。因为，对于现代都市人来说，抽出时间去运动减肥，是一件不太现实的事情，而选择吃减肥药呢又会担心对身体健康造成损害， 可是，每一个女人在拥有一颗减肥的心的同时，都有一张吃货的嘴巴。在美食和好身材之间抉择，真的是一件痛苦的事情。那么，有没有办法既可以让身材苗条，又可以同时享受美食呢?其实，只要在平时生活的细节中稍加注意，就可以轻松瘦身哦!下面我就来告诉大家减肥不节食的健康方法。

　　减肥不节食的健康方法

　　外出就餐的时候，选择适当的就餐位置。如果是长桌聚餐，尽量坐在末端，让自己可以跟食物保持一定的距离，避免自己陷入眼花缭乱的状态，不小心吃多。

　　阅读瘦身咨询

　　定期到一些权威的减肥瘦身网站，阅读最新的减肥瘦身咨询，有助于让自己形成健康合理的饮食观念，潜移默化地改变自己的饮食习惯。

　　给自己好的心理暗示

　　不要因为减肥而感到有压力，更不要因为自己多吃了食物或者吃了零食而感到愧疚，偶尔地放纵一下自己不会对自己的减肥进程造成影响，但是愧疚和压力则会阻碍减肥的进度。

　　少看电视

　　在看电视的过程中，你一般会坐着或躺着不动，甚至会不自觉的进食，这样会给赘肉机会，偷偷爬到你身上。如果不能做到少看电视，那就要提醒自己在看电视的过程中，站起来活动一下，同时关注嘴巴，不要吃太多零食。

　　定期健身

　　经常做有氧运动，可以使身体的新陈代谢维持在一个较好的水平，使脂肪不已囤积。同时，健身完后，还会让人充满正能量，心情愉悦。

　　喝点红酒

　　小酌一杯红酒，不仅可以增添浪漫气氛，还可以促进血液循环，对于美容养颜和瘦身减肥都有一定的作用。

　　合理的饮食结构

　　有些人为了减肥就不吃主食，或者不吃肉，这样都是不健康的。应该合理搭配饮食，摄取适量的蛋白质、脂肪、淀粉等，让身体处在一个平衡健康的环境中。

　　注意事项

　　一味地节食，虽然可以让肚子瘪掉，身材消瘦，但是对身体健康会造成损害，即使瘦下来也会气色不好，不漂亮。我们减肥是为了让自己看起来更漂亮，所以健康很重要。健康减肥并不难，做到上述的一些小细节就可以了。

　　图老师tips：我们通过上文能够了解到原来在我们的生活有很多的生活习惯是会让我们破坏减肥大计的哦，所以，当你了解了上文的知识之后是否觉得，在后的瘦身过程中更加的方便了呢?为了能够拥有一个好的身材，大家不妨从身边的小事进行做起吧。