怎么减肥 7种方法快速甩“油”

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　　现在人们的生活水平普遍的都有所提高，在人们日益发展的现在很多人会因为吃得很好运动很少而患有肥胖的症状，那么对于生活中的减肥方法大家了解多少呢?怎样减肥最好呢?身边瘦身减肥的最好方法有哪些呢?下面就让三九图老师小编为大家带来几个运动减肥的好方法吧。

　　1、轮滑：30分钟燃烧425卡路里热量

　　在滑冰的时候这其中的乐趣会让你忘掉减肥这一项任务，而且滑冰的时候是消耗的脂肪以及卡路里最有效的方法。它能够让你的大腿收紧以及臀部的肌肉的线条，同时图老师小编要告诉大家在进行的时候不要忘了待头盔已经护腕、护膝等等的一些防护用品，避免因为娱乐而受伤。

　　促进燃脂Tips

　　快慢速交替进行。

　　2、慢跑：30分钟燃烧374卡路里

　　慢跑被归类为心肺运动，可以说是最适合拿来甩油的。主要锻炼大腿肌肉、臀部、核心肌群，这一些部位恰巧也是最容易囤积脂肪的地方。要充分利用每一个步幅，摆动手臂接近身体，不要前倾。

　　促进燃脂Tips

　　快慢间隔交替，或爬坡。

　　3、跳绳：30分钟燃烧340卡路里热量

　　跳绳对于减肥来说是一种非常有效的有氧运动，除了能减肥以外，更有很多独特的优点，如对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态等，都有相当大的帮助。只要你有一根绳子，无需任何准备就可以开始啦!

　　促进燃脂Tips

　　进行频繁的切换你的速度可以进行放慢以及加快，常识单脚或者是双脚，或者是便慢跑边跳绳这样的运动。

　　4、呼啦圈：30分钟燃烧300卡路里

　　美国第一夫人米歇尔奥巴马、歌手碧昂丝等都曾公开表示会靠摇呼拉圈来保持身材。每天30分钟，长期下来可以塑造你的腰部线条，达到燃烧热量的效果。摇呼啦圈并不需要华丽的姿势，只要保证它始终在你的腰部，并且每一次都能很好的旋转。

　　促进燃脂Tips

　　增加一些有难度的动作，让它成为一个有趣的运动。

　　5、网球：30分钟燃烧272卡路里

　　打网球不一定需要找个伙伴和一个正规的球场，(但如果你正好有朋友和附近的网球场那是再好不过)，随便找到一面墙或是车库门，就可以开始了。一定要站在5-10米以外的地方，这会促使你的手臂用力，并且有跑动的空间。

　　促进燃脂Tips

　　尽量维持30分钟，击球达到50至100次。

　　6、跳舞：30分钟燃烧221卡路里

　　也许这不是最好的燃烧卡路里的方法，但是它却是一个很不错的娱乐项目。你看看凯莉·奥斯本因为这个剪掉了40磅，这不就是因为舞蹈的一个力量吗?我们一般听着音乐，一边身体随着旋律在舞动着，自然而然的就会达到了燃烧卡路里的一个效果了，记住一定是要下载快歌的哦，因为慢节奏的歌是会让你的运动力量不足的。

　　促进燃脂Tips

　　加上你的手臂舞动，让它们在空中打节拍。

　　7、快走：30分钟燃烧170卡路里热量

　　走路，一定要在我们有氧运动的列表中。不过，仅与朋友散步是不够的。为了获得最佳的燃脂效果，我们要以短而快的步伐，保持身体直立，来回挥动你的手臂。脚步也要稳健，每一步都要从脚跟走到你的脚趾。

　　促进燃脂Tips

　　步伐快速交替。

　　瘦身减肥的最好方法

　　饮食和运动是减肥过程中最为常用的两种方法，其实这两种方法并不矛盾，完全可以同时进行，今天图老师小编就会为大家介绍如何饮食和运动搭配的减肥法，帮助大家快速瘦身。

　　饮食

　　1、花生

　　虽然花生内含有脂肪酸，但它并不会转化成脂肪，反而对人体十分有益。如果你想要减肥，花生的饱腹效果，能够帮你抑制食欲。

　　2、大蒜

　　很多人不爱吃大蒜，但大蒜却是个减肥的好食物。它所含的蛋氨酸，能够帮助你体内的脂肪自觉的流出，还能帮你解除肝脏的毒素。

　　3、西柚

　　西柚是个营养非常丰富的减肥食物，它能帮助你快速燃烧脂肪，会帮你充分发挥瘦身的功效。

　　4、青苹果

　　青苹果之所以能减肥，就在于它含有独特果胶成分，对于减肥燃脂有着技高一筹的功效。而且 对于女人而来，青苹果也能帮你补心，让你吃得更健康。

　　运动减肥

　　1、随时随地抬首挺胸

　　纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

　　2、坚持瑜伽锻炼

　　瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

　　经常转呼啦圈

　　节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

　　要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

　　坚持每天30个仰卧起坐

　　仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!

　　图老师tips：结合上文我们能够知道在什么样的情形下我们能够进行快速的燃脂以及什么的娱乐项目和运动能够帮助我们进行很好的减肥，不知道大家在看了上文之后是否都了解了呢?如果你也喜欢上述的一些活动或者是喜欢跳舞、瑜伽的话，那么不妨就用这些方法进行身体锻炼哦，而且还可以让自己强身健体哦。