如何减肥 助你高效减肥6个方法

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　　如今，减肥在我们很多的年轻女性中已成为一种时尚，我们很多女性朋友一聚到一起就会讨论很多关于减肥的方法。其实大家都知道最健康的减肥方法就是运动。其实还有一种很好的减肥方法那就是按摩减肥。按摩减肥可以帮助我们促进新陈代谢，使其消耗身体多余脂肪。才能达到瘦身的效果。一起看看下面几款运动减肥的方法吧。

　　对按摩减肥，到底是怎么减呢?什么时候通过按摩减肥最有效呢?让图老师小编来告诉你。在我们沐浴以及沐浴之后就是我们按摩减肥的好时机。因为在这个时候我们的身体温度较高，我们就可以选择进行淋巴按摩，来帮助我们促进老旧废物排出身体，减肥效果更佳，还能提高身体的代谢能力，帮助脂肪快速燃烧，同时还是一个放松身体的好方式。

　　在以瘦为美的时代，快速消灭身上的赘肉是很多肥胖MM想要解决的问题。可是，怎样才能快速瘦身呢?这次，为大家带来6个高效的减肥方法，只要你把这些方法融入自己的生活中去，坚持一个月，很快就能拥有性感苗条的身材哦。

　　一、穴位按摩

　　很多人也许不知道，其实脚底的穴位按摩是可以控制食欲的，每天进行大约三十分钟的脚底按摩就能达到很好的效果，一直坚持下去，你的胃口会慢慢变小小。胃口小了，你摄入的热量 自然就下降了，这样你就能轻松HOLD住身材了。

　　二、想要瘦得快，增加体内瘦素含量

　　增加瘦素?吃这些就对了

　　菌类：我们知道在菌类中都含脂溶性的维生素D含量较高，对内分泌和代谢系统有降血糖作用，能促进瘦素的合成和分泌。

　　苦瓜：苦瓜所含的高能清脂素也是瘦素的一种。长期食用能使饱和脂肪酸的吸收量减少40%。

　　鸡蛋：氨基酸是瘦素合成的重要成分。食用鸡蛋的最好时间是早晨8点，此时，瘦素的合成速度是晚上的两倍左右。

　　杏仁：含有丰富的矿物质镁，能稳定血糖、提高血液中的瘦素水平，是最好的零食和餐前点。杏仁细胞壁的成分还能降低人体对脂肪的吸收，在饮食平衡的情况下，让瘦素发挥它最大的 功效。

　　三、找个同伴一起减肥

　　在我们身边有的朋友每天都会和你讨论减肥的心得和进步，互相督促，比一个人孤军奋战要容易。而且最好是你天天见得到的人，这样大家的减肥效果一目了然，比较不容易偷懒松懈。

　　减脂的锻炼方法

　　如果不能早上就锻炼，其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量训练，再做有氧锻炼。因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量，这样你一开始快走或是跑步，就开始燃烧 脂肪了，脑子里这样想想都觉得感觉很好。

　　记忆中的夏季总是美好的，很多美丽的邂逅也都是发生在夏季。所以，赶快努力起来，不要因为肥胖问题而毁了一个美好季节。趁着还是春季，就对自己狠一点，实在不行就作弊，也要 让自己瘦下来。为了S身材，春季减肥方法必须学起来。

　　四、餐前饮水减食量

　　尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量;二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝 水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。

　　水不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。

　　五、饭后快走

　　饭后是身体吸收营养的关键时期，也是最容易囤积脂肪的时候，要减低身体把刚刚摄入的热量转化成脂肪，就要马上消耗它。在晚餐之后进行快走，是非常有效的燃烧脂肪的方法，坚持 每周5次，在45分钟之内走完5公里的路程，这样你会看到自己的线条越来越修长。

　　六、保证8小时睡眠

　　睡眠充足有助于减肥，而睡眠不足的人不仅早上没有精神，而且还会引起肥胖。睡眠量会影响体重。睡眠的时间会影响人体激素分泌水平。失眠会导致抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降。因此睡眠不足的人容易感到饥饿。如果你想减肥，保证自己每天睡足8小时吧。

　　饮食减肥

　　减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为

　　1)泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

　　2)绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像苹果疗法、七日断食法。

　　3)多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

　　4)吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

　　5)不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

　　温开水减肥

　　1)喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧。

　　2)零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食。

　　3)温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人。

　　4)温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤。

　　5)提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老。

　　图老师tips：以上就是今天图老师小编介绍给大家的减肥小妙招。在我们的生活中，有很多的方法其实都是可以很好的有助于我们减肥的哦，同时上文中图老师小编和大家分析的怎样通过饮食能够更好的有助于我们减肥大家是否都能够记清楚了呢?如果你想在这冬季也能够美丽动人的话，那么不妨学习上文图老师小编教给你的方法哦。