轻松减掉小腹小肚子的方法 8个方法减脂肪

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　　　虽说现在有很多药物宣称可以帮助减肥，尤其是对大肚腩更有效，但是很多有着大肚腩烦恼的人还是不敢轻易的尝试，毕竟药物减肥是会带来一些副作用的，而如果以健康为代价来减肥，那是不明智的，因此，很多人想要找更健康的减大肚腩的方法，那么，到底轻松减掉小腹小肚子的方法有哪些呢?

　　想要减肥，却又不肯信赖于减肥药，想要进行运动，却没有那么大的毅力，那么，究竟怎么做才能有效的减肥瘦身呢?很多受着大肚腩困扰的爱美者发出了这样的疑问：轻松减掉小腹小肚子的方法有哪些呢?

　　一、控制喝进往的热量

　　大肚腩怎么减，首先要从饮食上下手。酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。固然饮酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧赘肉的速度变得缓慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或diy果蔬汁，是最好的选择。

　　二、自己制作鲜榨果汁

　　学着自己制作果汁，不仅能选择新鲜的食材，还能控制糖的比例，不至于摄取过多的热量。想知道大肚腩怎么减吗?你需要每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加进少量水，有增加饱腹感的效果。

　　三、保证酸奶的摄进量

　　研究发现，让一组接受实验的人，天天保证摄取3杯酸奶，12周后，和另外一组不食用酸奶的人相比，身体赘肉削减了61%。大肚腩怎么减还要多喝些酸奶，因为酸奶有助于消化，可以让你肚子上的脂肪逐步消失。

　　四、停止计算卡路里

　　在实行肚腩平坦法的过程当中，大肚腩怎么减正确的衡量方法是，计算在一个统计周期内，你究竟瘦了多少公斤，或在皮带上做记号，直接记录下尺寸数字的变化，而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量。

　　五、吃苹果减肚子

　　在好几年前，就已经有人为苹果量身定做了一套瘦身的方案来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。

　　六、按摩减肚子

　　坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。

　　七、剧烈有氧运动

　　如果时间允许的话，可以在下班时间或者周六日去健身俱乐部锻炼健身，因为俱乐部里面有专业的人士可以帮助你正确的锻炼;还可以去操场跑跑步，打篮球、乒乓球和羽毛球等等。这些运动可以大量消耗体内多余脂肪，对于减肥来说效果最好。要注意的是在运动的时候一定要多喝水，保证体内水分充足。

　　八、定期排毒

　　一般来说，存留在人体内的内在毒素有自由基，宿便，胆固醇和脂肪等，这些毒素要是不及时排出去，很容易会形成脂肪组织堆积在腰腹。

　　所以想要瘦肚子的女生们要注意了，一定要定期排一下毒，预防脂肪堆积。最平常的排毒方法是吃对食物，那让我们了解一下有些什么排毒食物。

　　1、海带

　　海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量。

　　海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，海带含有的这种胶质能有效的将放射性物质排出，有助于排除毒素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属。

　　2、蜂蜜

　　蜂蜜富含维生素B2和维生素C，苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。

　　常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。天然蜂蜜温润，保护肠道粘膜，冲服蜂蜜水有润肠通便效果。而且蜂蜜的抗氧化成分很高，可以抵抗自由基。

　　3、木耳

　　木耳是肠胃清道夫，所含的胶质可以把人体消化系统内的残留灰尘、杂志吸附并排出体外，起到清胃涤肠的作用。

　　同时木耳对于治疗便秘有不错的功效。 而且，木耳能帮助消化纤维类物质，平时无意中吃下的沙子、金属等，吃木耳可帮助溶解及氧化。

　　4、胡萝卜

　　胡萝卜是有效的解毒食物，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。

　　胡萝卜中所含的胡萝卜素可清除自由基，胡萝卜富含植物纤维，能加强肠道蠕动，达到排便的目的。

　　以上就是图老师小编对于大肚腩怎么减的介绍了，其实，大肚腩怎么减不仅仅局限于这些小细节上。你还可以多多做运动，多多跑步，多做些仰卧起坐运动。