瘦腿的最快方法 这些秘笈不学你就后悔了

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　　很多爱美的人士都喜欢在别人面前展示自己的完美身体，对于那些大腿粗的女性朋友而言这是一个很难过的阶段，毕竟大腿粗穿什么都难看?大腿粗到底该怎么减呢?减大腿粗有哪些运动呢?减大腿粗可以吃些什么呢?别急，图老师图老师小编就和你分享这些秘诀。

　　大腿粗壮怎么减：运动瘦腿

　　爱美的人士最讨厌的就是突然出现的一大坨的肥肉这让人很苦恼的，大多数是因为不运动引起的或者减肥过程中半途而废造成的。减肥你是一个漫长的过程，必须坚持以恒，进行适度的运动对于肌肉的紧实以及身体塑身都是有很大的好处的，可以给你一个完美的身材曲线。

　　1、干洗腿

　　用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

　　2、自行车

　　躺在床上，头最好是不要枕头，抬腿与身体垂直到90度，然后做登自行车的动作。一般一次要登100下，途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。

　　运动的太累了的话，可以躺在床上做一些放松性的运动，这样可以起到放松肌肉的作用。躺在床上把左腿弯成90度，右腿尽量的往后拉伸，身体慢慢的往下压，注意拉伸的角度千万不可硬拉，注意自己的承受范围，不然会拉伤肌肉，这样一直保持的做30组就可以了，双腿交叉替换做一下。

　　3、揉腿肚

　　将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

　　4、扭膝

　　两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。

　　5、床上减腿

　　先走到床边坐下来，然后让自己的双腿自然的并拢在一起，拿一个大小合适的枕头在小腿处夹住，夹好枕头后调整一下自己的坐姿，尽量让自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夹角。

　　慢慢的把夹有枕头的小腿抬起来，在抬的过程中最好的是要保持上身不动，接着让大腿和小腿之间形成一个180度的平衡角。　坚持这个姿势几秒钟，这个动作重复10到15次就差不多了。

　　6、英雄坐姿

　　看电视的时候，试试英雄坐姿吧!能帮你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群。跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3~5分钟。

　　7、拱状后伸

　　多做针对性的练习，如双腿并拢，跪在地上，上体向后微倾并用两手支撑，身体尽量向后拉伸，将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜，慢慢将身体放平，然后用双手扶住腰部，帮助腰部向上抬起，使身体成拱桥状，保持一段时间，慢慢放下。重复多次。

　　大腿粗壮怎么减：饮食瘦腿

　　1、海带玉米排骨汤

　　玉米，海带，排骨，姜片，盐。

　　玉米斩小件，海带切片洗净。锅内放入排骨，加入冷水，待煮沸后捞出排骨洗净。重新加冷水，放入炒过的排骨，加入姜片和玉米烹煮。大火煮开后撇去浮沫，再加入海带改小火煮1个小时15分钟。出锅前放盐即可。

　　2、海带烧黄豆

　　海带，黄豆，红椒丁，盐、味精、酱油、葱末、姜末、蒜末、淀粉。

　　先将海带洗净，然后用刀改成段，炒勺上火，放入清水烧开，把海带和黄豆分别汆透捞出。勺放底油，用葱、姜、蒜炸出香味，先放入海带煸炒，然后加汤，把黄豆放入，加入调料、盐、味精、酱油，小火烧至汤汁要收干时，加入红椒丁，用淀粉勾芡、淋明油，出勺。

　　3、海带豆腐猪肉汤

　　五花肉，海带豆腐，姜片，料酒，盐。

　　五花肉洗净切块，海带豆腐切方块，锅里放适量水，加入五花肉，姜片，少许料酒，锅里煮沸后转小火煲10分钟，加入海带豆腐再煲10分钟，放盐调味即可。

　　4、鸭舌冬瓜海带汤

　　鸭舌10来个，料酒，盐，虾皮，海带。

　　鸭舌10来个，洗净用盐抹抹，腌制一小会儿，过遍开水，加点料酒去腥。将鸭舌放入锅中，添凉水烧开，放葱姜转小火煨至颜色发白。将冬瓜切成小薄片放入汤内，放虾皮、海带煨至冬瓜酥烂，调适量盐即可。

　　总结：怎么样，对于大腿粗该怎么减是不是都知道了呢?图老师小编推荐的这几款动作都是很不错的哦，在家里可以多加的练习。图老师小编推荐的饮食减肥也是很好的，性和谐食物都是减肥的最佳拍档，可以多多引用，但是要根据自己的量，不可瞎吃，最后图老师小编温馨提醒，减肥药坚持不可半途而废。