将军肚怎么减 原来蛙跳也有这好处

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　　现在社会的发展，各种应酬也是越来越多，对于男性同胞来说那更是惨，每次聚会聚餐都是有一堆的人在围着自己喝酒，久而久之，将军肚就出来了，那么对于将军肚该如何减呢?今天图老师小编教大家一种运动，相信你也会。

　　将军肚的出现和我们日常的生活习惯是分不开的，所以要解决将军肚就必须要改变我们一些不良的生活习惯。

　　现在的很多男性的肚子都慢慢的变大了。那么我们要如何把肚子减掉呢?下面图老师小编就介绍几个减肚子的运动吧。

　　将军肚与人们平时的生活和工作有密切的关系。将军肚不仅是富态的象征，也是病态的表征。调查显示，代谢综合征、高血压病、高血脂症、糖尿病、胰岛素抵抗、高尿酸血症、痛风、心脑血管病等都与这种体态相关。因此，这种体态的人也处于一种体态方面的亚临床状态，预示着疾病已经或者将要发生。

　　消除将军肚最有效的方法就是练习蛙跳。

　　蛙跳又叫蹲跳，顾名思义就是蹲下来蹦跳，像青蛙一样。蛙跳是一种体育运动员常用的训练方法。

　　蛙跳不仅可以去除将军肚，还可以起到锻炼腹部肌肉、预防其他疾病的作用。

　　万事开头难。开始的时候，不要一步到位的硬撑，可以先扶着桌沿，半蹲着练习。这样坚持一段时间后，再逐渐由半蹲式跳过渡到全蹲式跳跃，一定可以起到卓越的锻炼效果。大家不妨在休息的时候，进行适当的练习。

　　如何减掉将军肚

　　1、身体侧面拉伸

　　双脚打开肩宽站好，吸气，手臂抬过头顶，一边手抓住另一边。呼气，身体慢慢向抓的一边倾斜。另一边也做同样的动作。

　　2、上半身拉伸

　　双脚打开肩宽站好，吸气，两臂向前伸直，一边手紧紧抓住另一边。接着慢慢呼气，将被抓住的手往一边压，使之完全伸直。另一边也做同样的动作。

　　3、放松肩胛骨

　　肩膀放松站着或坐在椅子上，一边手臂抬到肩膀高度，向前伸直后，手掌朝上弯曲胳膊肘，用另一边手固定住胳膊肘，弯曲的手臂转动手腕。另一边也做同样的动作。

　　4、刺激下腹

　　坐在椅子上，椅子的高度刚好能使膝盖弯曲形成直角，背挺直，一只脚放到另一边膝盖上。接着，左手抓住脚，右手抓住右膝，慢慢深呼吸，上身下弯。再吸气，上身慢慢挺直。换一条腿，另一边也做一样的动作

　　消除方法要想消除啤酒肚，需要从多方面共同努力：

　　每天运动

　　日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除啤酒肚效果很好。一是双手抱肘，两腿并立;二是少乘电梯，步行上楼;三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。

　　一天三餐

　　如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

　　办公桌放水

　　一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

　　不在外面吃饭

　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

　　不要一个人进食

　　要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。

　　注意酒量

　　酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

　　中药消除

　　在我国香港等地有一种用中药配制而成的爸爸汤堪称啤酒肚的克星，该汤不仅能去小腹寒气，消除腹部脂肪，还有暖中除寒和的作用。

　　材料：水芹菜200克、鲫鱼1条(约1斤)、姜少许。

　　中药：制香附5克、香砂仁5克、淮山3克、枳棋子3克。

　　制作：鱼刨净去内脏后洗净，用生油起锅，煎至微黄约八分熟后待用。芹菜及各种药材先用十碗水煮沸20分钟后，加入鲫鱼同煲约2小时即可。若无水芹菜，单用鲫鱼也可，且口味视个人适量调味。

　　注意事项：如对中药或者材料中任意一个材料有过敏等反应的人，请慎重使用。

　　图老师tips：以上就是关于如何减将军肚的有关内容，你了解了吗?如果你是一位有啤酒肚的男士，那么上述图老师小编推荐的这种运动，蛙跳不妨试试的，每天做几个，相信你坚持下来你也就和将军肚拜拜啦。