3大高招让你与健康更亲近

【 tulaoshi.com - 有氧运动 】

　　在生活节奏越来越快的时代，人们疲于奔命，忙着上班下班，久而久之，身体状态也在慢慢的下滑。时间是宝贵的，所以休息的时候，大多数人都在床上把假期解决了，这是对身体极不负责任的表现。而有氧运动的出现，则为大众提供了简单而又实用的方式，真真正正的把好身体找回来。

　　有氧运动很多很多，每个人的喜好也不尽相同，下面为大家介绍几种生活中很实用的、很便捷的，最重要是养生的!

　　一、骑自行车

　　现在生活节奏加快，大家你赶着我，我赶着你，都在争分夺秒，最后都会搞得身心俱疲，与此同时，人们的口袋也鼓了，，越来越多的私家车跟着出现了，人也越来越关注个人隐私，一些人都不太喜欢公共交通工具;人也变得越来越懒了，一步都不想走，宁愿开着车，长此以往，人的身体也越来越差，空气污染也越来越重。绿色出行，就是要提倡少开车或者不开车，自行车曾经是家家必备的交通工具，现在也越来越受到重视，不仅可以锻炼身体，还能盘活身体各个器官，提高免疫力，减少各种疾病的发生。

　　方式：每次骑车时间大约控制在40分钟以上，研究表明，人在骑自行车运动过程中，20到30分钟只是一个糖原的消耗，30分钟之后，身体的脂肪才开始燃烧，而低于40分钟，身体的机能并不能得到很好的锻炼。所以时间的把控很重要，当然运动也要适可而止，不能一味的追求时间，适合自己才是最重要的。

　　二、步行

　　俗话说，饭后走一走，活到九十九，现在压力越来越大，简单枯燥的三点一线的快节奏生活已经压的人喘不过气来，所以难得把时间安排在身体的保健上面来。所以提倡没空走一步，有空走十步，就是工作的时候，可以在吃饭的路上走走，单位离家不是很远的也可以快步行走;在周末的时候，可以花更多一点的时间在自己的身体上面，比如可以跟家人谈谈心，说说最近自己的开心的事情或者不开心的事情，说出来心情也会很好，也能够让身体能够获得短时间内更密集的锻炼。

虽然步行的方式有很多，大多数人比较认同这个方式，因为很方便且容易实行，还可以减肥，当然还有很多意想不到的收获，据医学统计，长期的行走锻炼会促使血压降低，降低血液黏稠度，利于强健心肌，减少血栓的发生。

方式：要想走出健康，就要在一段时间内保持一定的频率、强度，要不然效果就不会很明显，如果你喜欢长走，那时间很重要，最好的选择是每天太阳升起之后，而最佳的锻炼时间是每天下午3点以后，每周的锻炼时间至少2—3次，每次的时间至少控制在30分钟以上，时间不是太难挤出来，所以我们要认真对待，对自己的身体好一点。

　　三、韵律操

　　现在街头巷尾什么最火?当然是广场舞，我们的大叔大妈不仅冲出了亚洲，也走向了世界，成为了一道亮丽的风景。随着一曲小苹果的横空出世，越来越多的人着了魔一样的喜欢上了广场舞，好像一时间展现了全民健身的壮观场面，不得不说，群众的眼睛是雪亮的，从小的方面来说，既锻炼了身体，预防各种疾病，帮助增加持久力，锻炼坚强意志，勇于面对挑战，帮助增加自信心;从大的方面来说，人们在一起通过舞蹈能够互动、交流，提供与朋友一起分享乐趣的机会，增进感情，促进社会和谐，百利而无一害。

　　方式：首先对场地有要求，需要松软的草地或者沙地，现在的误区是大多数人都在水泥地上锻炼，这对关节是有损伤的，如何来选择适合自己的舞蹈?可以针对不同年龄层，中老年可以选择一些柔和的音乐，节奏慢的舞曲;而年轻人不一样，建议要讲究力道，可能看起来动作的柔软的，其实内在还是力量，这样才会起到健的作用。当然需要有必备的运动损伤知识，如果不小心脚扭伤了，应24小时内冰敷，再热敷，如用红花油等抹后又摸又搓，会肿伤的更厉害。

　　总结：听完我们的讲解，是不是觉得健康离我们很近呢!虽然压力、快节奏的生活不停的向我们袭击，我们还是要对自己好一点。时间很宝贵，可以做很多事情，不妨多抽出一点时间来慰劳下我们的身体，身体好了，就会有我们想要的一切。