睡前减肥法 轻松睡走你的肥肉

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　　减肥是每一个爱美女士最大的事情，几乎是把减肥当成了自己的事业，只要哪里的肥肉多了长肉了就立马要减肥，很多人都知道减肥是痛苦的，每天还要节食，还要运动，累死了，今天图老师教您一个好方法，让你睡前轻松瘦身，赶紧去学习一下吧!

　　你知道吗?睡觉竟然也可以减肥，真的是太不可思议了，睡觉减肥，现在你知道睡觉的好处了吧，赶紧去睡好觉，一觉醒来你就会发现自己瘦了。

　　睡眠减肥关键是在于保证睡眠的时间和质量，这两点做到了，睡觉也可以轻松减肥咯。

　　保证睡眠的时间和规律

　　对于每个人来讲，健康的睡眠都是基础的要素，减肥人士更应该是如此。每天最少保证7-8个小时的睡眠时间，养成规律的作息习惯，每天调好闹钟，定好上床和起床时间，坚持下来形成规律，身体自然也就习惯了这种做法，也就适应了睡眠。

　　如果是周末的话，可以适当延长睡眠时间，但是也不能够睡的太多或者是起床太晚，这样也是不利于身体的，同时也会打破工作日建立起来的生活规律，到了周一，又得重新适应了。所以最好是保持每天的作息时间基本一致，这样才能够保证睡眠的长度，给身体最大程度的休息。

　　良好的睡前习惯很重要

　　相信很多人搜友睡觉之前玩手机看书的习惯吧。总觉得如果就这样睡觉，如果睡不着的话会是很难受的，所以总是要给睡觉前找一个节目，刷刷微博看看电子书，其实这是不好的，不仅损害眼睛，还会刺激大脑神经造成兴奋，更不容易睡着。戒除手机依赖症是很有必要的，定好闹钟之后，最好还是关闭手机，尽量远离头部和身体，避免辐射刺激。

　　此外，睡觉之前也不要进食或者是饮用一些刺激性的饮料如咖啡、酒类、浓茶等，这样会使得神经兴奋，影响睡眠质量。在睡觉的时候一定要有好的环境和条件，避免灯光和杂音的刺激，可以适当在睡觉之前点一些催眠作用的熏香或者是按摩精油之类的，或者是喝一杯热牛奶，泡泡脚等帮助入睡，千万不要睡不着的时候开手机玩，这样只会使得失眠产生恶性循环。

　　当然，如果想提醒自己睡前准时开始减肥，也可以扫以下二维码，我们会定时告诉你哦!

　　简单实用的睡前瘦身操

　　1、睡前运动瘦腰

　　仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

　　效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。

　　2、睡前运动瘦腹

　　仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。缓慢呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后保持双腿屈膝练习10次。

　　效果:可以有效减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。

　　3、睡前运动瘦腿

　　仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。

　　效果：可以有效减少腿部的赘肉，并且紧实大腿。

　　睡前运动提臀

　　仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。

　　效果：减少臀部赘肉，提升臀部线条，增强臀部力量。

　　睡前做运动减肥效果最佳,所以我们不妨利用睡前的几分钟,坚持做这些动作,既能减肥又可以促进睡眠。

　　图老师tips：以上就是图老师为您总结的睡前减肥法的内容，通过上文的介绍，大家知道如何睡前减肥了，睡前减肥可以帮助你轻松瘦身，这几个简单的小动作大家可以学习一下哦，减肥实用还不浪费你的时间，只要坚持下去就可以。