简单减肥 轻松减去一身肥肉

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　　如何减肥就是女性朋友终身的事业，为了能够减肥她们愿意尝试各种方法，包括使用一些减肥药，但是减肥的方法有很多，今天图老师小编就给大家详细介绍一些简单减肥的方法，感兴趣的朋友们赶快来看看吧。

　　大家肯定都听说过这句减肥法则：管住嘴、迈开腿。我这边不再解释，只是再次非常肯定的认同下这句法则。

　　如何管住嘴、如何迈开腿才是重点

　　1、三餐的吃法：早上吃好，中午吃8分饱，晚上吃7分饱。晚上9:00之后不再进食。

　　2、早上吃什么：早上起来后，先喝一杯淡淡的蜂糖水，减少饥饿感(身体不饥饿，早上晨跑的时候可以增加减脂效果)。早上吃营养点，可以按照你原来的吃法吃，不必刻意减少饭量。

　　3、中午吃什么：中午吃饭前半个小时，吃一个苹果，或则冲一杯纯燕麦片，增加饱腹感，增加纤维摄入量。中午那顿少油、少糖吃8分饱

　　4、晚上吃什么：晚饭前一个苹果，如果很饿，那么再冲一杯纯燕麦作为主食。晚饭以蔬菜为主，尽量7-8分饱。

　　5、其他时间：其他时间如果很饿，可以吃一些坚果当零食 ：核桃、杏仁之类，坚果有益身体健康，并且可以增加饱腹感。

　　6、吃之外就是锻炼了，上班族空余时间也就只有上班前一点时间、中午午饭后一点时间、晚上晚饭后的时间。这些都可以利用起来。早上可以提前10分钟起床，准备早饭的间歇做一些无氧运动：拉拉压力器、做做掌上压。中午饭后一定要走动一下，20分钟左右，避免脂肪堆积。

　　想一想魔鬼身材的样子

　　绝招：首先建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿起2年前喜欢的服装，不妨把想当年的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标。

　　方法/步骤

　　1、最便宜的两种锻炼方式：游泳、跑步。这里着重讲述跑步，因为这个运动不受季节影响，不受装备影响，如果家里还有简易的跑步机，它还不受天气的影响。

　　2、运动减肥，最大的难点就是坚持。如何克服这个困难?准备个随身听，下载一些有声小说，故事情节比较紧凑的，边跑边听(前提是保证安全哦)。购置一些跑步装备：好的跑鞋(200-1000左右，美津浓、亚瑟士等)、跑步记录装置或运动手环，每次跑步后可以看到你的跑步轨迹、跑步成果。

　　3、购置一个体重秤，每1-2天一秤，固定时间，固定状态(建议每天早上，清空身体后)。

　　4、画张表，记录每天的运动量。将描上了运动量的点都串起来。看看自己的运动成绩。

　　5、再画张表，记录每天早上称重成果。将数据串起来，看看自己的减肥成果。

　　6、每个月给自己拍张照片，看看自己的变化，鼓励自己坚持。

　　注意事项

　　1、上班族，建议每天晚上饭后2小时跑步。时间上好安排，不会跟生活冲突。

　　2、周围有学校的，绿道的，建议在外面跑步，空气清晰。

　　3、家里有跑步机的，可以控制跑步速度和时间，基本为2分钟的快走，3分钟的慢跑。两种运动交替，不累并且很容易坚持。

　　4、跑步时间一定控制在40分钟以上，只有上了40分钟，才能燃烧脂肪

　　当你看到你的体重开始下降了，信心建立起来了。恭喜你，你已离成功不远了。

　　图老师tips：以上的全部内容就是图老师小编今天给大家介绍的关于简单减肥的方法，其实减肥真的不难，只有有足够的决心就一定能够成功，大家可以按照上面的一些方法进行减肥，但是一定要坚持，这样才会有很好的效果。