怎么减肥快 五大方法让你说瘦就瘦

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　　现在是一个以瘦为美的年代，很多人都希望有一个苗条的身材，特别是女孩子，更希望自己能够瘦一点，那么如何减肥呢?怎么减肥快呢?减肥的妙招有哪些呢?下面大家就跟着图老师小编一起来看看吧!

　　想要吃好，想要玩好，还要身体苗条!这样的苛刻条件基本难以达到。尤其是现在试下的女孩，贪睡贪吃工作忙睡眠少，严重的导致身体作息时间不规律，饮食不规律，发胖已经无可厚非。因此图老师小编这里来给你支招，学会5大应试对策，减肥不再是问题。

　　减肥本身虽然没什么不对，但是错误的减肥方法可是使不得的，千万不要为了变瘦而伤害自己的身体，这样做是不值得的哦!

　　1、懒得吃顿营养的早餐

　　太晚起床，没有时间，所以就在面包店买个甜得腻人的面包，拿到办公室吃;或者是在麦当劳买个高热量的松饼……这些做法都是NG的!即溶燕麦片加上低脂牛奶是很方便的选择。在化妆、着装的空闲中都可以来上一口。再带个苹果或香蕉到办公室，饿了就吃掉。身体得到充分的营养，也不会肚子咕噜咕噜叫。

　　2、午休时间太忙，只好略过午餐，随便吃些速食

　　有些人是晚餐时候忙忙忙! 可能一个客人的电话叫你出去吃饭的时间，也有可能是某个下午老板要的文件还没打好，所以你只好牺牲午休时间留在办公室，并且要同事给你买个麦当劳或面包回来随便打发午餐。然后下午时间你就会想，我中午没吃耶，这时同事递来的饼干，抽屉里的零食就通通扫进你嘴巴里了。

　　晚饭切不可不吃，或者是吃不好，晚餐在一天中是十分重要的，大家千万不要图省事或者是随便吃一点，这对我们的身体都不好。

　　高纤饼干或牛奶是很好的紧急补充品，可以先暂时填肚子。等有时间吃午餐/晚餐时，再吃顿营养均衡的轻食餐点。

　　3、下午能源不足

　　3点半或4点一到，你就觉得懒懒的，提不起劲，觉得需要补充些能量。有些同事要合点外送的食物，你马上签到并藏一小包的坚果或综合果类在抽屉或包包里，并且计划在午餐后几个小时吃个几口，可以预防饥饿感的产生。

　　4、晚餐会晚吃，可是你现在就饿了

　　也许你的晚饭吃的很早，在到七八点的时候就会有饥饿感，这时候千万不要什么都不吃，稍微的补充一点营养对身体也是有好处的，而且也有利于减肥。

　　准备个100～200卡的小点心吃，可以是一小包的苏打饼干(千万别买一盒，然后想说自己只吃一包…通常会变成那天晚上把其他包啃光光)，或者是一杯水果优格… etc。 7-11很方便，里头要找个小点心应该不难。不过千万别在肚子饿时去买，因为一定会买过量。

　　5、应该是睡觉时间，可是你的嘴巴还是动个不停

　　可能是讲电话，看电视节目，或者是上网，反正你今晚就是会晚睡，已经12点多，你的肚子饿得要命，想得到的只有食物… 你可能跟我一样，套件外套就跑去附近的夜市买东西吃(对，我家离夜市只有10分钟的走路距离)，想都不用想，隔天早上起床一定多个0.8公斤。

　　吃什么减肥快

　　火龙果：水溶性膳食纤维加强饱腹感

　　减肥功效：火龙果不仅含有丰富的营养成分，还是一种低热量、高纤维的水果，经常食用不仅有益健康，还具有预防便秘的作用，这是因为火龙果中含有稀有的植物性蛋白，当这种物质与人体中的重金属离子结合后，可以起到解毒的作用，将毒素排除体外，有效控制体重，是都市女性减肥养颜较理想的食品。

　　柠檬：果酸促进胃蠕动

　　减肥功效：柠檬含有丰富的维生素C，是减肥和美容的圣品，这是因为柠檬可以启动身体中的自我净化过程，让身体中多余的脂肪被溶解掉，同时还可以促进身体的新陈代谢，清洁以及修复人体消化洗头，让消化系统更加健康，从而调整吸收平衡，让摄取的糖分和脂肪全部都转化成能量，不会聚集在体内而是被消耗掉，从而达到减肥的目的。

　　菠萝：维生素、矿物质加速脂肪溶解

　　减肥功效：菠萝含有丰富的人体所需的维生素，以及16种天然的矿物质，更是具有神奇效果的减肥水果，它含有天然的消化成分，叫做菠萝酵素，可以分解蛋白质，酸解脂肪，让体内的蛋白质被迅速消化，从而减肥人体中脂肪的吸收，另外其丰富的纤维素还可以通肠润便，解决便秘的问题，对于减肥来说有着超有效的作用。

　　减肥的几个关键点

　　早晨：一日瘦身的开始

　　一日之计在于晨，一天的瘦身计划，就从早上开始，让你的身体拥有最高的减肥效率。

　　醒来伸懒腰，有效提神一天只要三次，每天持续70秒，就能达到瘦身效果。从起床开始伸懒腰吧!只要躺在床上将手举高，双腿伸直，使用腹式呼吸，不仅能有瘦身效果，还有提神的作用。

　　起床后喝温水，促进新陈代谢

　　早上刚起床是身体新陈代谢最低的时候，起床后喝两杯温热的开水，可以促进身体的新陈代谢，顺便暖暖身体，解除身体的缺水状况，让一整天的瘦身计划有个完美的开始。

　　高纤及淀粉类食物当早餐，帮助排便

　　早上是肠胃蠕动最快的时候，选用高纤维食物来帮助肠胃蠕动，以达到排便效果。主食选择以淀粉为主，因为淀粉是能量的主要来源，不想吃白米饭就以糙米来取代。另外还要摄取蛋白质，饮料最好选择无糖的。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。

　　早饭后舒展、拉筋促排便

　　早上刚起床，可以做做瑜伽等运动。如果没时间，可以做拉筋等简易省时的运动，而早上是排便反应最好的时间，可以藉由按摩肚脐旁的穴位促进肠胃蠕动，增强便意，促进排便。

　　中午：把握午休时间实行中午时刻，因为工作等因素，没有太多的时间，就利用饮食、生活化的轻松方式来实行减肥计划吧。

　　午餐吃重碱食物

　　小心身体水肿午餐要选择容易消化的食物，尽量不要吃含钠高、重碱等容易导致水肿的食物，午餐的摄取量为一天中总热量的30%。

　　午餐候选：

　　1、米饭半碗;2、蔬菜;3、面条;4、含蛋白质的鸡肉、鱼肉或豆腐;5、玉米或红薯。

　　饭后做个伸展运动或慢走 促进新陈代谢

　　刚吃完午餐，又要接着工作了，在午休时间不充足的情况下，可以选择爬楼梯、慢走等运

　　动，其实一天当中，下午的身体代谢是最好的，但由于时间有限及天气等因素，就以最方便可行的方式来进行减肥运动。

　　在座位上伸懒腰 拥有小蛮腰

　　坐在椅子上，将双手举起，双腿微开伸直，同时向外伸展，并以腹式呼吸法呼吸，除了能够舒缓紧张的情绪外，还能轻松拥有小蛮腰。

　　水果作为甜点 降低热量摄取

　　吃过午餐后，差不多到下午4点左右肚子又开始饿了，这时选择苹果、香蕉或奇异果等具有饱腹感，热量又低的水果来取代甜滋滋的奶茶和饼干吧。

　　晚上：最适合上班族的减肥计划

　　终于到了最令人期待的下班时刻了，这时最适合做运动，选择喜欢的有氧运动来加强减肥力吧。

　　晚餐减少淀粉摄取，让你瘦更快

　　晚餐的摄取量占一天中的20%，因为吃完没多久就要休息了，而睡觉时人体的代谢率低，若多余的热量未被消化，就会转换成脂肪，应尽量减少淀粉类食物的摄取，以蛋白质及蔬果类食物为主。

　　晚饭之后 有氧运动促进身体代谢

　　晚上的身体代谢率是一天中最低的，但却是最适合运动的时间。结束一天忙碌的工作，此时正是身心最放松、气温最适合的时间，可以通过有氧运动来促进代谢，但睡前的2～3小时不要做运动，会影响睡眠的。

　　热水澡促进脂肪燃烧

　　你知道吗?洗澡也能减肥呢。温度40度的热水澡能促进人体的新陈代谢，提升脂肪燃烧，而人体的脂肪能透过皮脂腺代谢掉，洗热水澡就有促进皮脂代谢的作用，进而将脂肪排出体外。

　　睡眠时间6～8小时轻松瘦

　　好的睡眠，让你在睡觉时都能瘦。医师建议成年人最好一天睡足6～8小时，而人体中有一种叫瘦体素的荷尔蒙，睡眠质量越高，瘦体素的分泌越多。

　　图老师tips：减肥是一个长期的事情，它不是一天两天就能达到你想要的效果，那么到底该如何科学的减肥呢?大家看了上述图老师小编的介绍是不是都有所了解了呢?想减肥的朋友们不妨试试图老师小编介绍的方法哦!