太极拳视频 陈式太极老架一路第五段动作

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太极拳视频 陈式太极老架一路第五段动作

　　太极拳是一套养生的健身运动，任何年龄层次的人群都可以练习。今天，图老师小编就来为你介绍一下关于陈式太极拳老架一路的第五段动作的名称以及个动作的要领解释，赶紧一起跟着图老师小编学习一下吧!

　　陈式太极拳老架一路

　　第五段动作名称：

　　第三十九式 小擒打

　　一、重心在左;右拳变掌，松肩沉肘;左手从左肋逆缠，上合于右前臂内侧;同时，提右腿向前上半步，脚跟着地，脚尖上翘;目视前方。

　　二、重心移至右腿，身体略右转，左腿屈膝提起;同时，右臂逆缠外棚，左手轻抚于右臂内侧外棚，身体上下相合;目视左侧。

　　第四十式 抱头推山

　　一、身体微左转，右脚收于左脚内侧，脚尖点地;同时，右手顺缠，合于左手下;目视前下方。

　　二、身体向右转体90°，以左脚跟为轴，左脚尖内扣;同时，两臂随身体右转外棚，两手心朝里，两臂棚圆;目视右前方。

　　第四十一式 六封四闭

　　一、重心由右腿移至左腿，身体随之略左转，两手左逆右顺向左下方捋;目视右下方。

　　二、身体微右转，重心移至右腿;两手走弧线，上翻合于左胸前;目视右前下方。

　　三、身体微右转下沉;两手合力向右下方前按;同时，左脚收至右脚内侧;目视右前下方。

　　第四十二式 单鞭

　　一、重心在右腿;同时，两手双顺缠，右手内收，左手外转;目视右前下方。

　　二、重心在右，身体左转，左膝随之外摆;右手五指合拢，逆缠变勾手上提;左手顺缠，手心朝上收于腹前;目视右手腕。

　　三、身体微右转，左腿屈膝提起，身体上下相合;目视身体左前方。

　　第四十三式 前招

　　一、身体右转，重心移至右腿，提左脚收于右脚内侧，脚尖点地;同时，右手变掌，逆缠上棚;左手顺缠，走下弧向右侧外棚;目视身体左前方。

　　二、身体微下沉右转;两手上棚;同时提左腿向左前开步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合;目视左前方。

　　三、身体先右后左转，重心移至左腿，提右腿，右脚收于左脚右前方，虚脚尖点地;同时，左手逆缠，弧线上棚;右手顺缠，走下弧左棚;目视前方。

　　第四十四式 后招

　　一、脚步不动，身体向右转;右手逆缠，外翻上棚，左手顺缠，走下弧向右棚;目视右前方。

　　第四十五式 野马分鬃

　　一、身体向左转下沉，重心在左腿，提右腿向前上步;同时，右手顺缠，向下合于右膝内侧;左手逆缠上棚;目视身右侧。

　　二、重心由左腿移至右腿，身体向右转;同时，右手逆缠，划弧上棚与额平;左手顺缠，下合于左腿外侧;目视右前方。

　　三、身体右转，右脚尖外摆，提左腿向前上一大步;右手棚至右额前;左手合于左膝内;目视左前方。就像学习郑多燕减肥舞一样，需要眼睛与动作一致。

　　第四十六式 六封四闭

　　一、身体微左转，重心在左;右手走上弧与左手相合;目视左前方。

　　二、身体微右转，重心移至右腿;同时，两手左顺右逆缠向右下方捋;目视左前方。

　　第四十七式 单鞭

　　一、身体右转，重心在右;两手双顺缠，右手里收，左手外转;目视右前方。

　　二、右手五指合拢成勾手逆缠，手腕放松向右上方领劲;身体向左转，左腿虚步并随转体左膝外摆;左手收于腹前，手心向上;目视右前方。

　　三、右手腕领劲;身体右转，左腿屈膝提起;左手微下沉，上下相合;目视左侧。

　　第四十八式 玉女穿梭

　　一、身体微左转，重心在左，提右脚收于左脚内侧，虚脚点地;同时，右手变掌，顺缠下沉，与左手交叉于胸前;目视右前方。

　　二、身体右转;两手随之右转，立掌棚于胸前，右手在前，左手在后;同时以右脚尖为轴右膝外摆，左脚尖内扣随身右转。目视前方。

　　第四十九式 懒扎衣

　　一、两手由双逆缠变双顺缠，划弧交叉于胸前，左手合于右臂内侧，手心朝外;右手心朝上;重心移至左腿，提右腿向右横开一步，脚跟里侧着地，脚尖上翘里合;目视身体右侧。

　　二、身体向左转，重心右移;右手顺缠上棚;目视身体右侧。

　　三、右手逆缠外翻，左手顺缠下沉，手心朝上沉于腹前;身体右转;右手逆缠，开至右膝上方，松肩沉肘，略变顺缠，指尖与眼平;左手逆缠，至身体左侧叉腰;重心在右;眼神随右手转至右侧后转视前方。

　　第五十式 六封四闭

　　一、身体微右转，重心略右移;左手从左腰间走上弧与右手相合，右手略有前引下沉之意;目视右手中指端。

　　二、身体左转，重心左移;两手左逆右顺缠，自右而左向下捋;目视身体右侧。

　　三、接上势的运行路线。身体继续左转;两手左顺右逆缠，继续向左后上方捋;重心向右移;目视右前方。四、重心继续右移;两手变左顺右逆，向上划弧合于左肩前;随着两手相合，身体向右转;目视右前下方。五、身体微右转下沉;两手合力走弧线，向右前下方按;左脚收右脚内侧，脚尖点地;目视右前下方