减肥方法 风靡韩国的锁骨瘦身法

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减肥方法 风靡韩国的锁骨瘦身法

　　一直以来减肥都被认为是一向辛苦而艰难的工作，触类运动就是节食，很多mm在这种煎熬中很难坚持下来，于是就造成了一次次的失败一次次的反弹。今天我们就为大家推荐一种风靡韩国的轻松瘦身法，让你动动锁骨就能瘦。

　　还在每天拼命进行骨盆瘦身法减肥么?还在累死累活的进行有氧&无氧运动练习么?那你们就已经out了!今天图老师小编就为大家介绍目前日韩最潮最in的锁骨减肥法，只要活动锁骨，小颜、线条、美腿轻轻松松来到你身边!

　　韩国女美丽秘密 从小养成运动锁骨习惯

　　同为亚洲人，韩国比较重视全民运动，从小就训练养成做国民体操的习惯，充分锻炼锁骨、肩胛骨、骨关节。不但增强体质，更深刻的影响到孩子们今后的身体骨骼发展，为良好的体型打下基础。与韩国女性相比，日本的女性不经常锻炼锁骨，致使锁骨及肩胛骨僵硬，肩部及手臂不能很好的活动，颈部看上去过短，胸部下垂，代谢降低，加上生活习惯，经常跪坐，久而久之下半身就容易发胖，形成可怕的梨形身材。

　　提升锁骨减肥法效果3要领

　　RULE.1 无论何时何地,只要闲下来就务必一试

　　像锁骨减肥操这一类伸展运动,在起床后、晚上沐浴后,或是睡前进行都是最佳的timing。做减肥操时,不断重复着动作与姿势,只要时不时活动一下肌肉,身体很快就能适应这种运动状态!

　　除此之外，需要培养自己随时随地拉伸筋骨的习惯。经过一段时间的练习，不久就会发现身体变得柔软，肢体可活动的区域范围扩大，卡路里消耗量加大。一旦新陈代谢速度加快，脂肪就很难堆积体内。

　　RULE.2 无需勉强,做着舒适就OK

　　伸展运动是最能粉碎体内硬块与废物毒素厚积物,同时活动深层肌肉,配合缓慢的深呼吸,轻轻松松就能达到美体塑形的目的,通过拉筋练习，软化僵硬的身体，锻炼深层肌肉，塑造柔软纤细的身材。注意不要勉强，慢慢的深呼吸，循序渐进进行拉筋练习。注意为了提高代谢，要保证体内水分充足，多摄取白开水。不要勉强，量力而行，保持舒适的心情。

　　RULE.3 弹力圈、弹力绳、弹力管均可用作锁骨操工具

　　图老师小编介绍的这套锁骨操,需要配合减肥工具来使用,可选择带有伸缩性并且比较细小的弹力圈,或是用弹力绳、弹力管绑起两端来使用。选择伸缩弹性良好的橡皮筋圈，协助拉伸自身比较难锻炼到的肌肉，活动筋骨，促进血液循环。这一类可伸缩的减肥工具能辅助进行肌肉锻炼,并相对地增加强度,效果一定会不错哦!

　　一、拉伸身体侧面肌肉线条

　　拉伸平时不经常运动到的身材侧面肌肉，让腋下至腰部线条更加明显，实现瘦身目的。

　　延展拉伸手臂

　　基本站姿：身体站直，双腿打开与肩同宽，脚尖成内八字型站立。站立过程中，两腿成字母“A”型，也可以双足外侧成平行状站立。

　　1.手腕处套上橡皮筋圈，双手臂伸直向上高举。

　　由基本站姿开始，用橡皮筋套在双手腕处，然后双手臂的向正上方高举。过程中保持背部挺拔、脚型不变。

减肥方法 风靡韩国的锁骨瘦身法（2）

　　2.一边吐气一边向身体横测拉伸。

　　慢慢的由嘴巴吐气，同时上半身向身体横向倾倒，此时臀部及腰部要向相反侧面突出，充分拉伸身体侧面肌肉。

　　拉伸的过程中，可以感受到腿部外侧的肌肉被拉伸延长。

　　3.反方向同样原理

　　由动作2还原至图1姿势。然后同样原理，身体向另一侧倾倒，左右各5秒钟练习。

　　Point：配合呼吸节奏，慢慢充分的进行练习。

　　二、针对僵硬酸痛的背部进行拉筋练习

　　针对酸痛僵硬的背部拉筋练习，对紧实脸部周围肌肉也有很好的帮助效果。

　　背部延展拉伸练习

　　1.将橡皮筋套在后伸旋转的手腕上

　　从基本的站姿开始，拉伸背部筋骨，由鼻慢慢的吸气。手臂放置于身体臀部后方，然后用橡皮筋套住手腕。

　　2.背部向前弓，胸部相应向斜上方突出

　　由嘴巴慢慢的吐气，同时下颚向上抬起，肩胛骨向背部中央集中，背部成弓字，胸部向后扩张。放置于臀部后方的双手，手臂伸直，尽量向高处抬起，保持动作5秒钟。

　　Point：为了手臂能慢慢的充分向身体后侧抬起，建议橡皮筋弹性适中，切忌高弹性高紧缩的橡皮筋。

　　三、锁骨前后运动减肥法登场!

　　提高锁骨、胸部轮廓、肩胛骨可活动的范围，对于瘦脸及丰胸有很好的效果。

　　锁骨闭合练习

　　1.将橡皮筋交叉成2圆环状，套入手腕，双手抬高，与肩部在同一水平线高度。

　　由基本的站姿开始，橡皮筋交叉成2个圆环状，套在手腕处。用鼻慢慢的吸气，将被套住的手臂抬至大约与肩部相同的水平高度位置。

　　2.含胸使背部成圆弧状，手肘部位在胸部前方位置。

　　背部保持含胸弯腰姿势。由嘴巴慢慢的吐气，同时两手手背合十，按压胸部中心位置。

　　Point：注意保证橡皮筋不要从手腕脱落。

减肥方法 风靡韩国的锁骨瘦身法（3）

　　四、胸部集中训练一

　　利用橡皮筋的伸缩性，进行效果明显的丰胸练习。

　　手腕拉伸练习

　　1.橡皮筋套在手腕处，手臂向前抬升至与肩部位置相当。

　　基本站姿开始，将橡皮筋套在手腕处，手掌朝向内侧，双臂伸直抬高至肩部水平位置。

　　Point：放松身体，有意识的锻炼胸部及手腕根部的位置。

　　2.两手臂做拍张运动

　　让橡皮筋圈稍稍紧张起来，双臂保证伸直状态，做幅度在左右5cm的拍掌运动，每次10~15次练习。

　　Point：有意识的锻炼手臂与肩部交合位置肌肉。

　　五、胸部集中训练二

　　利用橡皮筋的伸缩性，塑造手臂线条，同时拥有美胸效果。

　　按压手掌手

　　1.利用橡皮筋，错开手掌运动

　　基本站姿开始，橡皮筋放在手掌处，双臂抬高，手肘抬至胸部位置。

　　2.相等的力，让橡皮筋左右施压

　　两手臂交叉成“X”状，在脸部高度位置上用均等的力左右拉橡皮筋，左右手前后互换进行各10次练习。

　　Point：有意识的锻炼手臂内侧肌肉，手臂尽量抬高与脸部位置，效果更佳明显。

　　六、性感锁骨减肥操轻松拥有线条

　　1.将橡皮筋圈套在手腕处

　　基本站立姿势开始，抬高手肘位置至肩部高度。橡皮筋套在手腕处，手掌立起与手肘成90度角。

减肥方法 风靡韩国的锁骨瘦身法（4）

　　2.前后旋转左右手腕

　　拉伸橡皮筋的同时，左右手腕前后相反方向快速的进行旋转，各进行20次练习。

　　Point：有意识的锻炼手腕，让手腕像车轮一样旋转。

　　冬季减肥

　　方法

　　寒冷的冬季里，我们总是以美食来犒劳自己，这本来是一件享受又恰意的事情，但却常常因为摄取过量造成的肥肉脂肪给搞砸了。如果能边吃边瘦的话，那就太完美了。看看这些能让你边吃边瘦的冬季减肥方法吧。

　　1.冬季减肥方法，每天订个喝水任务。

　　2.冬季减肥方法，大吃特吃洋葱吧。

　　3.冬季减肥方法，橘子带着“白丝”吃。

　　4.冬季减肥方法，下午三点，准时加餐。

　　5.冬季减肥方法，蘸酱汁时少蘸一点。

　　冬季减肥食谱

　　早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

　　中餐一碗饭+菜

　　晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

　　可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)

　　配合适度运动

　　总结：锁骨减肥法是不是简单好学呢?根据我们为您介绍的，只要在空闲时间活动活动锁骨、肩胛骨、手臂，就能在不知不觉中瘦下来哦。如果你想加速瘦身还可以配合我们推荐给您的冬季减肥食谱，让您冬季轻轻松松就收了。