减肥食谱 11款超赞的刮油减肥食谱

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减肥食谱 11款超赞的刮油减肥食谱

　　我们的身体中储存脂肪的地方可不仅仅是皮肤下面，事实上最容易堆积脂肪、让你发胖的真是你的肚子里。肠子里的油脂常年堆积无法代谢就会让你的体重恶性循环哦。哪些食物能刮走身上的脂肪呢?下面图老师小编为您介绍11种超赞的刮油食物，让你轻松甩掉身上脂肪。

　　1.冻豆腐

　　豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等 特点，不会造成明显的饥饿感。

　　食谱

　　豆腐的内部有无数的小孔，这些小孔里面都充满了水分，经过烹调，这些孔洞里都灌进了汤汁，吃起来不但富有弹性，而且味道也格外鲜美可口。冻豆腐吃法多种多样，可依自己的爱好而定，既 可做冻豆腐汤，又可与一些蔬菜炒食。

　　2.陈皮

　　陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。

　　食谱

　　红豆陈皮水能减肥消肿，你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。陈皮荷叶茶对于体重偏重的人，或肠胃负担过重的人， 有降脂和减肥的功效。

　　3.椰子油

　　不同来源的油脂，被身体利用的优先级不同，而椰子油所含的中等大小的分子，最易于人体吸收和利用，极少会转化成脂肪储存，所以，部分替代在用的食用油可以控制总体的油脂摄入量。

　　4.肉桂

　　这种气味浓郁的香料可以让葡萄糖在细胞内的输送更高效，减少了被储存成脂肪的几率。不过只偶尔吃一个肉桂味的小面包可达不到 这效果，一次的摄入量至少要1.5克才能收获减脂的效用，要看到食 物上那薄薄一层棕色的粉末才足够。

　　食谱

　　只要你能适应它的味道，肉桂粉几乎可以和任何食物搭配，最简便的是在低脂的香草冰淇淋上撒一些，风味更佳。

　　5.野生鲑鱼

　　只靠调节饮食显然是吃不出6块腹肌，但野生鲑鱼中所含的 omega-3脂肪酸群有助于改善胰岛素的敏感性，可以减少腰腹部脂肪堆积，同时还可以有效加快新陈代谢的效率，吐故纳新。

　　食谱

　　水煮野生鲑鱼可以和粉红色的葡萄柚搭配成沙拉;用酸橘汁腌过后直接生吃;用莳萝和芥末的酱汁配烟熏野生鲑鱼。

　　6.生蚝

　　味道鲜美，热量极低，其中所含的锌还能抑制食欲，实属不可多得的绝妙食品。

　　生蚝的食谱↓↓↓↓↓

减肥食谱 11款超赞的刮油减肥食谱（2）

　　配柠檬汁直接生吃最能体验它的美味。

　　7.羽衣甘蓝

　　公认的“蔬菜之王”，可能是地球上营养成分最丰富的食物，而且每百克中所含的优质纤维素高达3.7克，食用后会全力支持肝脏的解毒功能，而且还能抑制身体对甜品、油炸食品的欲望，切断脂肪细 胞膨胀的物质来源。

　　食谱

　　羽衣甘蓝叶搭配甜椒块、樱桃和西红柿，加少许酱汁就是一道不错的沙拉;为了更利于吸收，把叶子用搅拌器打成汁，沥去固形物，冰镇后直接饮用，清新舒爽。

　　8.拉贝西兰花

　　和我们熟悉的西兰花稍微有些区别，叶子边缘呈波状，茎上长满小颗粒组成花状，其中所含的萝卜硫素，可以促进身体分泌一种可以加速脂肪代谢的酶类物质，对减肥和瘦身都是极好的，超市里会有售 。

　　食谱

　　加少于柠檬片和辣椒片清炒是最佳吃法;直接搭配意大利香肠生吃;与西葫芦一起用开水烫熟，配橄榄油、薄荷、柠檬汁和松子做成沙拉。

　　9.牛油果

　　这个外形怪怪，味道怪怪的家伙们我们都不陌生了，果肉所含的单不饱和脂肪酸可以增加细胞膜的通透性，让燃烧脂肪的荷尔蒙发挥 更大的作用，还可以在一定程度上阻断“把脂肪储存起来”指令的传 递;新陈代谢加速后的另一个好处就是可以保护细胞免受自由基的侵 害，不愧是水果中的高手。

　　食谱

　　早餐时在切开的牛油果上撒食盐和番茄酱后直接食用;切片后和菠萝、青豆拌成沙拉;中午的时候来一份肉桂牛油果椰奶冰沙。

　　10.坚果

　　不必因为担心它们略高的含油量，因为大多是有益的不饱和脂肪酸，反而还可以通过增加甲状腺激素的分泌加快新陈代谢，还能让一部分即将存储起来的脂肪和伴随的毒素排出体外，真是小身材，大益 处。

　　食谱

　　每日直接食用几颗最简单，也可搭配酸奶一起吃，双重美味，双重功效。

　　11.奇亚籽

　　来自中美洲的优质食物，富含omega-3脂肪酸、纤维素和蛋白质，可以抑制食欲，加速新陈代谢，还能通过增加胰高血糖素的分泌量，进而起到燃烧脂肪的效果。干燥的奇亚籽浸泡15分钟后体积会膨胀 10倍左右，食用后很快就让胃有了饱胀感，降低了实际的食物摄入量 。

　　食谱

　　在杏仁乳里面浸泡后一起做成布丁;和椰奶、菠萝一起烤制成甜点;直接买含有奇亚的谷物能量棒来吃。

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减肥食谱 11款超赞的刮油减肥食谱（3）

　　经验1

　　减肥是讲究方法的，最单纯最简单最健康的减肥方法是最管用的。你可以选择一样你能长期坚持的减肥方法，比如有氧运动，每顿饭少吃500卡路里的热量，要记得，坚持的下去的才有意义!

　　经验2

　　有氧运动必须持续30分钟以上才能有效的从消耗糖分转化为消耗脂肪，所以选择运动减肥的话一般需要持续做45分钟到1小时。

　　经验3

　　运动的原则就是一定要出汗，中间不要停，实在太累可以把速度放慢喘息一下。

　　经验4

　　经常更换有氧运动的种类，不能长时期盯着一种运动做。因为人体也是有惰性的，习惯了一种节奏和强度，效果就不那么明显了。

　　经验5

　　运动的同时，精油按摩也非常有效果。用于瘦身的精油选的都是热性的单方可以加速血液循环，有助于代谢。

　　经验6

　　把精油均匀地涂到腿上，由下至上，由小腿至大腿，按摩穴道，小腿肚可以多按摩几次。然后再均匀涂到手臂上，顽固的拜拜肉能通过正确的按摩方式匀称。

　　经验7

　　当然肚子也不能放过，肚子上的赘肉比较多，也可以借助滚轮式的按摩工具。以打圈的方式按摩更消脂。

　　经验8

　　想要加快效果的话你也可以涂抹好纤体产品后尝试缠着保鲜膜运动，不过这种方法要注意多补充水份，而且不能长期使用。

　　经验9

　　“要想瘦，管住嘴，迈开腿”，人体就是一本收支平衡的帐。食物吃下去，就是增加热量;运动消耗，就是减少热量。你吃下去的热量比消耗掉的多，热量就储存在体内，转化为脂肪，人就会发胖。

　　经验10

　　100%鱼胶原蛋白，加入2勺胶原蛋白，用脱脂 牛奶 冲泡。可以腹饱而热量也仅有170卡而已。

　　经验11

　　少吃点米饭，多吃点菜，清淡点，就能把热量控制得很好。

　　经验12

　　少吃热带水果，比如，榴莲、火龙果、红毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中属于热量偏高的，请尽量回避。其他水果每100克的热量都在60大卡以下。但是也要注意，别吃过量，因为水果中的果糖含量也不容小觑。

　　总结：网络上资讯，最鼓舞人心的当然是一些网友减肥日记和成功减肥后的瘦身经验谈。减肥时什么该吃，什么该戒?减肥时期的运动量究竟应该控制在什么范围内更合理?今天图老师小编介绍给您的这些您记住了吗。