如何减肥 五大原则帮你健康瘦身

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如何减肥 五大原则帮你健康瘦身

　　对于爱美的女性来说，体重秤上的数字永远不会让人满意，所以就需要不断的追求减肥的方法。比起盲目的运动减肥或者追寻减肥食谱，今天图老师小编要为大家介绍的这五个减肥黄金原则，能够更好的帮助大家实现减肥的目标。是不是很心动呢?那就赶紧跟着图老师小编一起了解下吧!

　　一、保持愉悦的心情

　　众所周知，许多赘肉都是情绪化饮食带来的后果。甜食、高脂肪的食物、奶油食品、油腻及高碳水化合物食品是大多数人的“毒药”，人们对它们完全丧失抵抗力，因为它能使我们心情愉快(至少暂时是这样)。而且零食不贵，人人都消费得起，况且吃零食也不会遭到社会谴责。

　　但问题是，伴随着口中美味而来的是增重的现实，随之而来的是沉重的负罪感和强烈的自尊心受挫感。吃的时候开心到不行，吃完之后又像一个彻彻底底的失败者，心情严重受挫。

　　所以别指望用食物来解决问题，从现在开始，转移注意力，尽量让自己过得开心点，不久你就会发现，体重自然就降下来了。

　　二、戒掉零食

　　不论你读过多少减肥小贴士，相信最常见到的是从新陈代谢的角度来说，应该多吃多餐，避免在正餐时感到饥饿难忍。

　　生活计划可以设定早餐晚吃，午餐正常以及晚餐早吃。这样两餐之间不会超过4个小时，也不会在下一顿之前感到太饿。想吃零食的时候，可以吃苹果、浆果、无糖绿茶再加上一块黑巧克力或2块饼干(大约72卡路里)。

　　三、让自己忙碌起来

　　我们为什么会吃的太多，就是因为除了吃东西不知道应该做什么了。比如在看电视的时候吃点小零食，在阅读的时候来点喝的等等，仔细想想大家应该都有这种的情况。那么就找点别的事情做一做吧。给自己养成一些更加有趣的兴趣，充实自己的生活而不是充实自己的肚子。尤其是看电视的习惯，更是需要注意改善，因为我们在看电视时吃的零食最多。

　　四、追求健康，而非只是苗条身材

　　健康饮食、多加锻炼才能带来好身材。仅仅为了苗条而减肥太肤浅，也没有多少实际意义。除了能在镜子前孤芳自赏一番之外，也没有其他好处了吧。

　　年轻时想通过减肥来找到自己的另一半，这个强烈的动机一直支撑着我们努力节食，健身房拼命运动，还有长时间和饥饿做斗争。

　　但是当这个目标实现之后，我们就开始慢慢的放松自己了。减肥已经不再是生活中最重要的一部分了，然后就会开始随意的吃东西，不再做运动，久而久之肥胖就会找上我们。事实上，减肥应该是为了健康的生活而不是塑造完美的身材，那么健康的减肥应该是什么样的呢?

　　1、健康饮食，拒绝节食

　　合理健康的饮食习惯是你一生最好的饮食策略。健康饮食其实非常简单。

　　多吃蔬菜、豆类以及全麦食品，既有饱腹感，又低卡路里;多吃健康食用油，如橄榄油、坚果(尤其是核桃)及脂质鱼(鲑鱼和鲱鱼);多吃精益蛋白(如鱼、豆类、适量瘦牛肉及肌肉)，增强饱腹感;多吃水果代替其他甜食;多用煮、蒸、烧、烤、炒、烘焙等见啊坤宁宫的烹饪方式，谨记不要油炸;多喝水，水是你唯一且最好的朋友，远离甜食及含糖饮料。做到这几点就足够了。

如何减肥 五大原则帮你健康瘦身（2）

　　2、运动无界限，随时动起来

　　健康的体魄不是“坐”出来的，而是“动”出来的。每个人平均每天需要抽出至少30分钟时间进行集中锻炼。并非只有在健身房才可以锻炼，散步、跑步都可以，和朋友出去锻炼，或者干脆在家锻炼也可以。

　　当然如果非得去健身房锻炼也未尝不可，甚至浇花、打扫卫生、逛街购物也算是一种运动。只要坚持频繁、长时间的做一件事都可以达到健身的效果。相信在这个世界上每个人都能找到一套适合自己的完美的健身方法，仅仅需要时间去发现而已。

　　五、顺其自然

　　减肥需要经历一个循序渐进的过程，慢如龟速才是最好的速度，这样才能达到健康减肥的效果。许多人减肥心切，都想瞬间变苗条，所以体重是降下来了，但是健康却不能保证了。罗马非一日建成，成功更非一蹴而就，若是想要持久的效果，我们必须做好减肥持久战的准备。

　　先从饮食开始，健康合理饮食(戒掉快餐、垃圾食品，多吃蔬菜和全麦食品)，然后慢慢降低每餐分量(一次不多于20%的量)，最后尽量多锻炼。总之，减肥就是养成一个能坚持一生的好习惯而已。

　　减肥饮食对于健康是非常重要的，所以我们可以尝试一下那些健康的减肥食谱。当下正是冬季，既是女性最容易长胖的季节，也是一个美食的季节，所以更加需要我们重视饮食的控制。那么今天图老师小编就为大家介绍三款健康的减肥食谱，让大家能够边吃边瘦。

　　茶韵芦荟爽

　　原料

　　食用芦荟150 克、绿茶5克、菠菜30 克、柠檬叶30 克。

　　调料

　　冰糖、西瓜丁。

　　做法

　　1. 芦荟去皮切片，装进杯中。

　　2. 绿茶用90℃水冲泡出茶汤。菠菜洗净入锅焯水，与薄荷叶、绿茶茶汤、冰糖一起倒入榨汁机榨成汁，盛杯点缀西瓜丁即可。

　　点评

　　似乎茶与减肥有不解之缘，女人都知道绿茶是减肥高手，加之美容的芦荟和含铁丰富的菠菜(一定先焯水去草酸，否则影响对钙的吸收)，减肥又美容不二话。

如何减肥 五大原则帮你健康瘦身（3）

　　搓椒西葫芦丝

　　原料

　　西葫芦150 克、胡萝卜50 克。

　　调料

　　酱油、醋、糖、辣椒面、花椒面。

　　做法

　　1. 西葫芦洗净(无须去皮)用搓丝器搓细长丝。胡萝卜去皮搓细长丝。二者混匀装盘。

　　2. 将所有调料倒在一起调匀，吃时浇在菜上或者蘸食均可。

　　点评

　　很少有人生吃西葫芦，没想到搓成丝的西葫芦一丝清脆夹杂着一丝绵软，蘸上调好的蘸汁，竟是那样特别的美味。生食最大的好处是更大程度保全了食物里的各种维生素，这些维生素与蘸汁里的辣椒素一起，在你品尝新鲜滋味的同时，起着既美容又减肥的作用。

　　鲜虾红豆盅

　　原料

　　白虾25 克、红腰豆50 克。

　　调料

　　浓高汤、盐、薄荷叶。

　　做法

　　1. 红腰豆事先清水浸泡一晚。白虾去壳取肉，背部开刀去虾线。

　　2. 红腰豆与虾用浓高汤煨到红腰豆软烂， 盛进碗中， 最后点缀薄荷叶。

　　点评

　　虾提供优质且不会让人有长胖之忧的蛋白质，红腰豆有着与红小豆类似的去除身体细胞里多余水分的功效，同时提供优质碳水化合物让人产生饱腹感。加之高汤煮出的鲜美味道，不折不扣一道美味减肥菜。只是记得高汤需先入冰箱冻出白色油层，将之去掉再烹饪。

　　图老师tips：减肥瘦身是女性永远不会停止的追求，但是只有正确的方法才能给我们带来良好的减肥效果哦!上述图老师小编为大家介绍的这些减肥方法以及减肥食谱都是健康有效的，一定能帮助大家实现自己的减肥目标哦!希望每个女性都能拥有理想的身材。