太极拳视频 老年人做这运动能让你健康长寿

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太极拳视频 老年人做这运动能让你健康长寿

　　老年人身体健康是我们做儿女的福气，很多老年人喜欢上了太极拳，太极拳的哪些好处吸引了他们呢?在太极拳教程中老年人应该注意什么呢?老年人练太极的应该如何练。图老师小编带大家看看太极拳视频吧!

　　太极拳对老年人身体有什么好处

　　1、改善神经系统

　　神经系统是调节全身各器官工作的主要车间，能够保持人体内部的完整统一，以便于适应外部环境的变化。

　　太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

　　2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量

　　心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动。

　　太极拳动作舒缓，全身肌肉放松，心脏能够得到充足的血液，而且还不会加快心率;太极拳通过腹式呼吸，是肺部得到充足的氧气，肠胃得到蠕动的锻炼。

　　3、提高人的平衡能力，防止骨质疏松

　　老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。

　　太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。

　　4、具有健美作用

　　太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。

　　中老年人习练太极拳的注意事项有哪些

　　⑴掌握好运动量

　　初学太极拳的中老年人，经常会感到腿部酸疼。所以初学时锻炼的次数等都因人而异。

　　⑵病情不稳定时不宜打太极拳

　　太极拳虽然能够防治多种疾病，但当病情不稳定时则不宜操练。

　　⑶过度疲劳时不宜打太极拳

　　过度疲劳应当休息或睡眠，待疲劳消除后再打太极拳。如果过度疲劳还继续打太极拳，则有伤于身体。

　　⑷饥饿或饭饱后不宜立即打太极拳

　　饭后待一小时后再练较为适宜。饭后半小时做些轻微的动作，随有助于消化，但必须控制运动量。

　　⑸打太极拳要衣着宽松

　　上衣和裤子不宜穿得过紧，裤带也要扣得宽紧适度;鞋子要穿得舒适，不宜穿太紧或太宽松的鞋子。

　　⑹选择好锻炼场所

　　冬季寒冷最好在室内场馆;春、夏、秋季节最好在庭院、走廊、公园、树林、河边、空场等空气清新和安静的场所。在户外习练太极拳时，要避免在过堂风、大风、雾雨、烟尘中进行。

　　⑺遵循动作规范，量力而行

　　如习练太极拳过程中，无论弓步或下蹲时，膝盖都要保持不超过脚尖，不可过度扭拧，中老年人不可拳架过低，也不可强下腰、猛下蹲、硬压腿、强劈叉等，以防伤膝及腰腿扭伤。

　　⑻循序渐进，持之以恒

　　习练太极拳千遍熟，万遍精”，不可能一蹴而就，也不可能在短时期内显现疗效，需要至少坚持数月以上甚至数年方有效果。