怎样快速瘦腿 四个步骤帮你打造美腿

2016-03-26 06:51 23 1 收藏

怎样快速瘦腿 四个步骤帮你打造美腿,光拥有长腿可不行,不够瘦照样不会很漂亮,那么怎样才能快速瘦腿呢?吃什么能瘦腿呢?下面就让小编为大家介绍下瘦腿的四个方法吧!只要你能够掌握这四个方法,瘦腿就不会是一个遥远梦想,而是你很快就能实现的目标哦!是不是很心动呢?那就赶紧一起学学吧!

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怎样快速瘦腿 四个步骤帮你打造美腿

  光拥有长腿可不行,不够瘦照样不会很漂亮,那么怎样才能快速瘦腿呢?吃什么能瘦腿呢?下面就让图老师小编为大家介绍下瘦腿的四个方法吧!只要你能够掌握这四个方法,瘦腿就不会是一个遥远梦想,而是你很快就能实现的目标哦!是不是很心动呢?那就赶紧一起学学吧!

  大腿前侧练习

  连续性的腿部交替弯曲,有效帮助紧实大腿达到瘦大腿目的。共3个步骤建议整套练习,重复12次为佳。

  1、两手握拳,弯曲手肘向上举起,拳头落在额头前两侧,双腿打开与肩同宽,眼视前方。

  2、在动作一的基础上,身体前倾,然后抬起右腿,使得大腿与腹部贴近,弯曲的手臂与大腿交错。左腿可微曲以协助身体平衡。

  3、快速地将右腿向前踢出,并尽可能地往高踢。同时,双手从弯曲状态转为向下伸直。完成一整套后可换腿进行相同的练习,两腿交替练习完成大腿前侧的锻炼。

  大腿后方的练习

大腿后方的练习

  腰和腿伸不直容易造成膝盖和肌肉的紧张并使得身体不平衡,因此锻炼大腿后方以及腰部的练习能够使身体发育更好,共3个步骤建议整套练习,重复12次为佳。

  1、身体平躺在地上,两手平放在腰侧,双腿弯膝立起,膝盖并拢,大腿到膝盖位置间放置一毛巾,夹紧,两脚分开与肩同宽。

  2、臀部用力,背部挺直,使得腰腿臀处于同一直线。注意毛巾不要滑落,双手与脚触地,避免身体失衡,跌落在地上。

  3、脚跟触地,脚尖抬起,大腿部依旧保持紧夹状态,不让毛巾下跌。整个动作保持1分钟,然后慢慢回到原来的位置。

  锻炼修长小腿&脚踝运动

  整套动作以锻炼踝关节和小腿为主。一次性进行左,右交替动作,重复约20次。

  1、双手叉腰,眼视前方,右脚向前伸出,脚尖触地,脚跟抬起。

  2、右腿弯膝,重心落在右腿,可微微向右突出骨盆位置。注意背部挺直。

  3、上半身保持不动,左腿向前迈出一步,右脚脚尖触地,脚跟抬起。动作完成后可换腿进行相同的练习。

  锻炼小腿,共创美好

  小腿的状况对于整个腿部有着非常关键的影响,如果小腿太粗,那么不管你怎么减肥,都不能塑造出理想的腿部曲线哦!不过想要瘦小腿也很简单,通过以下介绍的这个小运动就能够轻松地改善腿部状况了。记住这套运动,每条腿都要做20次以上的重复哦!

  1、双手叉腰,左腿向后一个步子的位置,两脚掌触地。重心落在右腿上。

  2、身体向前倾斜,右腿弯曲,并使得腰臀以及左腿处于同一直线。如此循环前进,姐妹们也可以在上楼梯时进行,效果会更为明显。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com)

怎样快速瘦腿 四个步骤帮你打造美腿(2)

  提到瘦腿,很多女性最困扰的就是如何才能快速的瘦小腿,所以今天图老师小编就为大家介绍一套健身球瘦小腿的方法,让大家能够通过运动轻松实现瘦小腿的梦想。而且这套运动非常的简单,只需要花费六分钟就能够完成了哦!

  7式健身球瘦小腿

  功效

  消除萝卜腿,刺激胸部坚挺浑圆,修正背部姿势,增强免疫力与肺部功能。1次约耗费2分钟。

  运动次数

  3次,共花6分钟,效果热量150千卡。

  step1

  躺在垫子或大浴巾上,将球放在胸骨后方,双手自然放下,可以扩展胸腔,增强呼吸。

  step2

  屈膝,臀部上抬将球夹在双膝之间。

  step3

  右腿前伸,左腿后拉,让球在小腿间滑动不掉落。

  step4

  换边,左腿前伸,右腿后拉。

  step5

  双腿夹球向上伸直,身体与双腿呈90°弯曲。

  step6

  双腿倒向头的方向,以腰部支撑。

  step7

  膝盖弯曲,回正。

  tips

  没有充气球,可以用大毛巾卷成球或小抱枕代替。

怎样快速瘦腿 四个步骤帮你打造美腿(3)

  运动加饮食,是减肥瘦身的最佳方式,所以在介绍了瘦腿运动之后,我们还要一起了解下瘦腿的食物。那么吃什么能瘦腿呢?下面就让图老师小编为大家介绍九种具有瘦腿功效的食物,让爱美的女性能吃出修长的美腿哦!

  1、番茄

  番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效,长时间站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。

  2、芝麻

  提供人体所需的维他命E、B1、钙质,芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻,会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。

  3、香蕉

  香蕉富含钾,可以瘦腿的,不过卡路里较其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃两三根香蕉。适当少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不过也正是因为富含钾离子,所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。

  4、红豆

红豆能够消除腿部浮肿

  红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。

  另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物,在瘦腿上有很大效果。虽然红豆是营养成分极高的碳水化合物,但在消化过程中,其豆类纤维易在肠道发生产气现象。因此肠胃较弱的人,在食用红豆后,会有胀气等不适感。

  5、木瓜

  木瓜是维生素A元含量很高的一种水果,还富含维生素C和可溶性的钙……木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸。

  现代医学发现,木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾食之功。但是要记住木瓜不适宜孕妇、过敏体质人士。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com)

  6、苹果

  它是另类水果,其含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐份。苹果中富含粗纤维,可促进肠胃蠕动,协助人体顺利排出废物,减少有害物质对皮肤的危害。

苹果有助于女性减肥瘦腿

  7、蛋

  蛋里含丰富维生素A和维生素B2,维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤,维生素B2则可消除腿部脂肪。

  8、葡萄柚

  独特的“枸椽酸”成份,使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列,先尝尝葡萄柚的酸滋味!

  9、芹菜

  菜营养十分丰富,钙、磷和铁的含量都很高,芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等,对人体健康都十分有益。能补充笔直双腿所需的钙质,芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。

  图老师tips:每个女性都希望自己能拥有完美的身材,那么对于各个部位都要做好减肥塑身的工作哦!上述图老师小编为大家介绍的这些瘦腿的方法都是非常有效的,一定能够帮助到大家的减肥工作哦!希望每个女性都能拥有理想的身材哦!

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20160326/2002568.html

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