运动减肥法 2组拉伸动作帮你加速燃脂

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运动减肥法 2组拉伸动作帮你加速燃脂

　　想要快速的减肥，最好的方式就是运动减肥法了。所以今天图老师小编就为大家介绍一套周末减肥运动，让大家能够轻松的实现自己的瘦身目标哦!如果能够配合瑜伽的呼吸方法，就能够获得更好的减肥效果哦!是不是很心动呢?那就赶紧一起学一学吧!

　　周末运动减肥法，提高代谢速燃脂

　　临时需要参加一些盛大场合，或许有什么重要的约会的时候，女性定必想要好好打扮一番。这才发觉，选好的漂亮衣服穿不上了?这时候你需要一套快速又有效的紧急减肥好方法。

　　今天介绍的这套运动减肥法，不需要花费我们大量的时间和精力，只需要简单几个步骤就能够提升身体新陈代谢的能力，帮助我们燃烧脂肪，从而实现最短时间瘦身的目标哦!当你成功的减掉赘肉，就能够自然的展现完美的姿态了哦!

　　瑜伽的呼吸方法

　　为了提高瑜伽动作舒缓身心的效果，学会配合“深呼吸”去做动作是非常重要的。在做瑜伽时进行深呼吸，能让人心境更加平和，注意力高度集中。在感觉自己的情绪难以控制的时候，进行深呼吸，还可有效控制情绪，达到同时放松身心的理想效果。

　　1.首先，肩膀放轻松，拉伸背部肌肉，挺直腰背坐着。盆骨和地面保持垂直，放松心情。

　　2.双手放在膝盖上，拇指和食指贴合在一起，用两弯曲成一个小圆圈，另外的三个手指伸直。

　　3.用鼻子进行呼气。从腹部开始，呼出体内的空气。接着，再用鼻子进行吸气，让空气缓缓进入体内，让腹部慢慢鼓起。

　　4.让空气通过鼻子和喉咙，在身体内部上下移动，保持住这种状态，慢慢地，运用腹部的力量来进行呼吸。

　　(1)通过有效运动，提高代谢能力

　　这套动作不仅能够提升我们的代谢能力，对于冬季寒冷气候引发的肌肉僵硬等问题也有着非常显著的缓解作用哦!另外，如果你经常会在冬季觉得非常的疲劳的话，也可以练一练这套动作，能够让你重新拥有充沛的精神哦!

　　1.双脚分开，站着，并且两脚间间距要尽量大些。左脚脚尖转向前方，右脚脚尖向外侧转动45度。放松肩膀，双手向左右两边伸直，直到手臂与肩同高。然后，吸一口气为接下来的动作做准备。

　　2.一边呼气，一边曲起左边膝盖，腰部往下压，用脚后跟上方的小腿肌肉来支撑膝盖。然后再深深地吸一口气。

　　3.一边呼气，右手一边向天花板的方向伸直。左手向下伸直，慢慢地贴到席子上。注意，身体重心不能放在左手上，左手按照上面的提示来做动作即可。

　　4.一边吸气，一边让右手手臂在头上方伸直，好好地拉伸身体右侧，舒缓身体肌肉。保持这个姿势，做5次深呼吸。接着，换一边手脚，再重复做一次该动作。

　　(2)拉伸下腹肌肉，有效瘦腿

　　这套动作能够锻炼我们的整个身材，帮我们塑造完美的身体曲线。当然这套动作最显著应该就是对于腿部的纠正效果了。通过这套动作的练习，我们能够收紧腿部的肌肉，矫正腿型，让腿部显得更加完美。所以想要瘦腿的女性，一定要多多练习这组动作哦!

　　1.双腿并拢，拉伸腰背肌肉，挺直腰背坐着，同时，让盆骨和地面保持垂直。然后深深地吸一口气，为接下来的动作做准备。

　　2.一边呼气，并拢的双腿一边慢慢地往上抬起，直到双腿和地面平行为止。注意，在做动作的时候，背部不能弯曲，用腹部力量拉近背部和腹部之间的距离。

　　3.一边吸气，双手一边在身体前方伸直，并且，双手要与地面保持平行，以此保持身体平衡。

　　4.接着3的动作，一边呼气，一边让并拢，并且与地面平行的双腿从膝盖部位开始，慢慢地向上伸直。当腿部完全伸直之后，保持住这个姿势，反复做5次深呼吸的动作。由于动作4有一定的难度，在习惯之前，可以先重复练习动作3，直到动作熟练后再去挑战动作4。

　　图老师tips：很多女性都希望自己能够拥有苗条纤细的身材，所以会积极的寻找各种减肥的方法来帮助自己实现瘦身的目标。上述图老师小编为大家介绍的这套周末减肥方法，一定能够帮助到的大家哦!大家在自己享受美丽的同时也不要忘记与和周围的朋友分享哦!