太极拳视频 只要做了此运动会让你春意盎然

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太极拳视频 只要做了此运动会让你春意盎然

　　太极拳中讲的放松，与我们平日的放松有什么区别呢?太极拳教学中如何述说的呢?图老师小编今天教您到底如何放松，放松对练习太极拳有什么帮助，放松对我们的健身效果会起到什么做作用，下面一起跟着太极拳视频学习一下。

　　怎样才能做到全身放松

　　第一.要思想人静

　　只有心静下来，才能够体会到松，体松后才能感觉到心静。

　　两者互为其根，互相作用，相辅相成，是辩证关系。如果练拳时边练边说话，不仅会使动作紊乱，内气外散(内练一口气”)，而且身体也很难放松，既达不到养生目的，也不利于技击。

　　因此，练拳前一定要做好各项准备，从预备式开始，就要屏弃一切杂念，物我两忘，将思想全部集中到所练的套路上，镇定、沉着，专心致志，静心演练。

　　第二.要用意识引导行动，这是太极拳的运行法则

　　拳论说，意来之于体，用意不用力，意是一身的统纲。

　　前辈讲:没有意，只有形，就是体操。”因此，行拳中一切动作都应由意念支配，以意领先，以意行气，以气运身，这样，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可得到彻底放松和舒展。

　　第三，要顺应阴阳，顺应自然规律，阴阳相和

　　一切动作都应是自身本能的天然自动”，而非故意做作。动静相兼，虚实结合，曲直互用，蓄发互孕，刚柔相济。每个动作都应在规律的架构内活动，既不能不到位，也不能超越其界限。

　　要掌握好分寸，适可而止，不能随心所欲或反序乱序，务使动作平常自然，轻松愉快，圆润和谐。

　　第四，要动作轻灵。听之至细，动之至微”

　　练习太极拳要做到轻慢，真正的做到迈步如猫行，运劲如抽丝，身体不能僵硬、死板。

　　第五，要慢中求功”，这是太极拳与其他拳种的一个重要区别

　　演练时一定要以缓慢的速度进行，不急不躁，没有对快速、猛烈的追求，不仅不以"速度取胜"，而且还应"以慢制快"，只有这样，才容易便身心放松，没有紧张的心理和情绪;才能不用僵力、拙劲、犟劲，使肢体像春风杨柳一样，绵绵不断地向前行进。

　　第六，要适量运动，做到科学合理，安全实效，不要负重锻炼

　　如果运动过量，身体不仅不会感到轻松，反而容易造成不应有的损伤。要因人制宜，量力而行，把握好运动量。初学者要由简而繁，由易而难，循序渐进，不可贪多求快，急于求成。

　　老年人和体质较差的对高难度动作不要强求，不要与年轻人攀比，这样，才能有益于身心，延年益寿。

　　太极拳放松，是全身心的，我们身体每一部分都需要放松下来，这也有助于我们达到心静。

　　1、头部

　　头部要正直，头顶百会穴(在两头角中间)要有轻轻上提之意，如有绳索悬起，练拳时顶劲始终不可丢失。古典拳论总结为虚领顶劲神贯顶”。眼自然平视，眼神要照顾主要手足的移动。

　　2、肩臂部

　　两肩平正松沉，不可耸起，不可后张，微向前蜷以助含胸”，能加强合力。肘关节要下垂并微有外撑之意，有助于绷劲”和合力作用。

　　3、胸背部

　　胸要舒松微含，不可外挺或内缩。背要舒展，肌肉松沉，两肩中间脊骨(大椎)要随顶劲上领而向上鼓起，使这部分皮肤有绷紧的感觉，称作拔背”或气贴背”。

　　4、腿部

　　两大腿里侧两胯中间为裆，即会阴穴。两胯根要撑开，使裆撑开撑圆，旋转能灵活，步幅能开大，踢腿能高。