太极拳视频 简析太极拳气沉丹田的练习方法

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太极拳视频 简析太极拳气沉丹田的练习方法

　　丹田对于习武之人来说并不陌生，因为，习武若是不练丹田，武术学的也是一盘散沙。太极拳的好处是强身健体，经常练习能防治百病，太极拳教程对如何气沉丹田有详细的讲解，下面我们先跟着太极拳视频学习一下吧!

　　如何做到气沉丹田

　　丹田大约在肚脐下方一点，做到气沉丹田会感觉到腹部有股暖意，对各器脏均有按摩排毒的作用。

　　气沉丹田”好比水到渠成”，只是现在我们需要转换思路，变水到渠成”为渠成水到”。先将沟渠挖好，水自引流而到。沟渠即身法，身法到位，自然产生气沉丹田”之现象。

　　可是，沟渠已挖好，水仍无法汹涌而至，怎么回事呢?检查要点，渠内底部的水平走向是否符合水往低处流的特性，即内外兼修。

　　无论是舞蹈者还是唱京剧者，丹田对他们来说都非常的重要，通过锻炼能达到祛病延年的作用。

　　身形即便正确，然心意不松，气脉则难开，气血自然滞固，所以正确的身形必须是正确心意的显现才算内外兼修，不能徒有外表，一句话就是心静身正体松。

　　因此，做到气沉丹田，第一是修渠：虚灵顶劲、松肩沉肘、含胸塌腰、曲膝松髋、立身中正。第二放水：平心静气、意守周身、感受呼吸。

　　完成这两步后所产生的现象，丹田处有重感、充实饱满感、呼吸贯通感，这三点，即以证明，气沉丹田已在了。艺无止境，不断修炼，各位将会有更为深刻的体会和新的发现。

　　练习太极拳最重要的意守丹田，丹田劲在技击和推手中有广泛的运用，练好丹田也是为技击和推手打下良好的基础。

　　气沉丹田的练习要领

　　舒

　　初练吐气开声贯气法，以舒展筋、骨、节为主，达到肌肤骨节，处处开张为目的。故在练习时，要气随心到，心逐气穿，心能普照，气自周全，形体舒展自然。虽说形松静柔和，不要妄用外形的筋劲骨力，全以内气贯通为主要方法。

　　缓

　　是指练柔行气，节奏要放缓慢一些，保证刚落点的前后之柔行气要有蓄势的充分时间，这就是缓以蓄其劲”的练法。就像练习郑多燕减肥舞一样，有些动作就是要缓慢练习。

　　迟

　　拳法是以先天之神为体用，方可以向机御变，因变致神明艺境。方具备神化之功的。此先天之神，即内气也。内气要具备神以知来，智以藏往”的功能，这是其一。但全身体之神，非只一处。

　　各处皆存有神，即各部位本来的良好功能。为发挥自身各部位之神的作用，故：养神者，外养全体之神以合气”为基本法则。就是各部位之神，即各部位的良好功能作用，要动静变化合内气之动静变化一致，才符合基本要求。

　　在练习吐气开声贯气法时，要将柔行气和刚落点的全部动作过程的节奏再放缓慢一些，谓之迟。这样，才能使身体内外各部位的良好功能达到步调一致的效果。这须要认真仔细的体认，才能做的到的。这就是迟则运其神”的练法之精义。

　　含

　　指吐气开声贯气法的修练不要外形的刚爆，内气呆缓断隔，要和平得中，且存且养且固。内外兼济，具温柔之气，和缓中锐锋，含蓄着攻防招法的灵则通神，玄微入妙，变化莫测之机，转展无穷之势。

　　此正含以招其妙”的精义，即达到攻防招法的实施，能 变化无形又无穷，不疾而速得真宰”之用。此含”字法之妙的精义。含则蓄变之用。

　　活

　　习拳练艺有了一定法则，规矩的习惯以后，就要求活”。此活”字就是有规矩而脱规矩，又不离规矩，乃自成规矩的修练准则及其过程的方法。即各种攻防拳势的有定不定，不定而定的灵活运用的功夫能力。

　　此活”字首先体现在心活”上，而心活”是有凭据的。所以在上面舒、缓、迟、含”的基础上又提出了以活”为法则的 吐气开声贯气”练习的方法。

　　短

　　短以应其变，即短打胜长拳之短。动作短小则灵巧，灵巧易入身跌人。时间快亦是短，此乃因动作短小就近而用。故能时间快，发劲动作短小，时间就快，亦谓之短。数项内容之短，就形成了短以应其变的功夫内容。

　　故在练习吐气开声贯气法”时，亦要专项修练动作短小的攻防招法，不能只是放长击远的单项练习，亦要有贴身靠打的练习，这才是短”字的精义。