太极拳视频教程 练太极拳对身体的七大要求,太极拳是我国传统而又古老的武术，是中国文化的重要组成部分，修炼太极拳的好处是强身健体，改变易生病体质，那么太极拳教学中，对身法的要求有哪些呢?随着太极拳视频教程练习起来吧!
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太极拳是我国传统而又古老的武术，是中国文化的重要组成部分，修炼太极拳的好处是强身健体，改变易生病体质，那么太极拳教学中，对身法的要求有哪些呢?随着太极拳视频教程练习起来吧!
练好太极拳对身体的七大要求
在练习太极拳中，要求立身中正，身体保持不偏不倚，每个动作都要与呼吸配合。
1.虚领顶劲(顶头悬)
虚领顶劲(顶头悬)。《十三势行功心解》中说:"精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也。"练太极拳时要求头部正直，但不能用力，下颚稍向内收，但不能用力收，否则僵硬，颈部要灵活，但不能晃动。
这三项要领构成"虚领顶劲"。无论身体如何转动，这个姿势不能变动。
修炼太极拳首先要保持头部中正，头是身体之首，头部若是有变化，就会影响整个周身的中正。
2.含胸拔背
含是向内收敛的意思。练习太极拳时尤忌挺胸，挺胸易于导致躯干僵直，影响气的上升，压胸易使闭气，此二者皆不合太极拳的练气方法。
含胸是胸微微下沉，肺则向下开张，肺活量自然加大，气则沉丹田矣。拔即向上提的意思，拔背是用头将背微微提起。有了虚领顶劲，背部自然提起，使脊柱垂直，则中枢神经安定。所以，含胸与拔背是相连的。做好虚领顶劲和含胸拔背，则满身轻利矣。
3.沉肩坠肘
沉肩坠肘与含胸拔背都是互相关联的。肩不沉，则胸廓以上皆受束缚。坠肘也是重要的，肘不坠则动作迟滞，力不能长，两胁失去保护。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）现在有很多老师都要求初学者保持放松，但是太极拳不是一味的松出来的，当到一定程度后，就要学会沉。
4.松腰垂臀
练太极拳腰都是最重要的，固有"命意源头在腰隙"之说。松腰就是要求腰部要轻松，便身体动作运转轻灵。因为太极拳的运动变化皆系于腰。腰松关系着身体的下部着力，不致有头重脚轻之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀会造成松腰的障碍。
5.裹裆含腚
裹是包起之意，裹裆是大腿肌肉由外面同里面包裹，臀部不翘，肛门自然向上提，称为含腚。
6.尾闾中正
是顶头悬的延续动作，只要顶头悬做好了，脊柱自然会正直。做到了虚领顶劲和尾闾中正，就能便全身处于一种兴奋状态。
7.气沉丹田
气沉丹田就是使横膈膜下沉，成腹式呼吸。这种呼吸方法能促使呼吸饱满，精神振奋，有利于动作顺遂。
修炼太极拳的注意事项
一、锻炼场所
不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)，如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。
以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）二、运动强度
应根据自身的状况灵活调整运动量，选择一定的驾势，做到量力而行。
训练目的以巩固技术、提高技能为主，训练内容以技术的全面训练为主，在锻炼中慢慢适应，不要急于求成。
千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。
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