陈式太极拳 56式太极第五段动作如何练行气法

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陈式太极拳 56式太极第五段动作如何练行气法

　　一套太极拳练习到一定的程度的时候，就可以领悟到里面的每一个动作的行气法。下面，图老师小编就来为你介绍一下关于陈式56式太极拳第五段动作的行气法练习，赶紧跟着图老师小编一起学习一下吧!

　　陈式56式太极拳的行气法

　　第五段动作：

　　四十五、双震脚

　　落步分掌、虚步托掌时、想象内气由两手行至丹田;虚步按掌时，想象丹田内气行至两手。腾空托掌时，将丹田内气上提至膻中穴;落步双按时，想象内气由膻中穴沉入丹田。

　　四十六、蹬脚

　　屈膝收掌时，想象内气由两手行至丹田;架掌蹬腿时，想象丹田内气行至右腿和两掌。

　　四十七、玉女穿梭

　　腾空架掌时，想象丹田内气提至膻中穴;插步架掌时，想象内气由膻中穴沉入丹田。

　　四十八、顺弯肘

　　擦脚叠臂时，想象内气由两手行至丹田;马步顶肘时，想象丹田内气行至两肘。

　　四十九、裹鞭炮

　　跳转绕臂时，想象内气由两手行至丹田;马步分击时，想象丹田内气行至两拳。

　　五十、雀地

　　雀地龙时，想象内气由两拳行至两手。

　　五十一、上步七星

　　弓步穿掌和虚步架拳时，想象丹田内气行至两拳。旋腕外撑时，想象内气由两掌行至丹田;变拳翻转时，想象丹田内气行至两拳。

　　五十二、退步跨虎

　　退步分掌时，想象内气由两手行至丹田;丁步举掌时，丹田内气行至两手。

　　五十三、转身摆莲

　　转体旋掌、提膝分掌和落脚摆掌时，想象内气由两手行至丹田;摆腿拍脚时，想象丹田内气行至左腿。

　　五十四、当头炮

　　落步推掌和转身收拳时，别想象内气由两手行至丹田;转身朋击时，刍想象丹田内气行至右手和左拳。

陈式太极拳 56式太极第五段动作如何练行气法（2）

　　五十五、左金刚捣雅

　　双掌平捋、虚步撩掌时，想象丹田内气行至两手。震脚砸拳时，想象内气由两手行至丹田。

　　五十六、收势

　　十字手时，想象内气由两手行至丹田;落掌并步时，想象丹田内气充盈法。

　　陈式太极拳内功教程

　　一、太极拳教程之混元桩(时间为30分钟)

　　1、起式，双足平行分开与肩同宽(或略宽于肩),两膝微屈,上身自然直立,不偏不倚;两手自然下垂,手不贴身。

　　2、将双手慢慢抬起,至胸前呈抱球状(似两手抱住一个气球),胸部开阔(但切忌有意挺胸)、肩要放松、腋下含空,双手距胸部尺许略远,掌心向内,指尖相对,双手之间距离为二至三拳。双手五指自然微张即可。臀部微有下坐之意(似坐于高凳上),背部、腰部似微身后的大树或墙上,似非,体重大部分落于脚跟。

　　3、练太极拳内功时,面部表情自然微笑,双目平视前方,不要仰头或低头,练功时也可闭眼去练。呼吸自然,周身放松,忌用拙力。只要能使身体自然直立,手臂抬起的姿式正确,即为达到站桩的要求。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要姿势正确，动作连贯，才能达到一定的效果。

　　4、放松训练，意识从上到下,反复放松三次。顺序：头部、颈部、肩部、臂部、两手、胸部、腹部、腰部、胯部、大腿、小腿、脚掌。放松的正确做法就是：避免无意识的肌肉紧张用力,恢复自然状态。

　　5、不需要特定的意念,不需要刻意入静。

　　6、收式，两手放下,轻轻交叠抱盖在肚脐部位,静养1──3分钟。然后两手搓热,轻轻搓面部几次到几十次(参考辅助内容里的按摩法)。

　　太极拳内功说明：

　　1、每次练习时间从10分钟开始,间隔5分钟再练习,共两次。以后逐渐增加到一次30分钟以上,则只需练习一次。

　　2、站桩前应稍微活动一下各关节(各种体操动作均可);结束后可以散步3-5分钟。

　　3、地点的选择，室内(注意空气流通但不要正当风口),或空气清新但无明显风的室外。树林里的空地是最佳地点。

　　4、两脚一般要求平行,但略成外八字也可以。

　　5、形体调整的要领，头顶似有一线把身体悬吊起来,则脊椎骨由于重力作用自然节节下垂拉开。

　　二、太极拳内功教程之混元开合式(时间10分钟)

　　1、起式如前述,两手放在脐部高度,掌心相对、指尖向前,两手距离约20──30厘米,掌根距离腹部约5──10厘米。此谓丹元桩”。

　　2、静站1、2分钟,观想两手间抱一个无形的、有质感弹性的光球(一般可观为金**似太阳状),体会两手的感觉。

　　3、随着自然吸气,两手向两边轻柔缓慢的拉开(始终保持掌心相对),观想把光球拉长,两手距离为60──70厘米左右(原则是动作自然舒展,不别扭)。然后自然呼气,两手再向中间轻柔缓慢的合拢到距离10厘米为止(原则是不要挨到一起),观想把光球压缩。如此为一次,反复练习,时间5分钟。

　　4、结束时恢复丹元桩姿势,然后转腕使掌心对腹部,观想光球缩小到鸡蛋大小,从肚脐进入到腹部中心丹田处,随着这个观想,两手抱盖在肚脐部。

　　5、收式，同上。静养1分钟以上。

陈式太极拳 56式太极第五段动作如何练行气法（3）

　　太极拳内功教程辅助内容之一

　　退符八法(收功后的按摩法)

　　1、干浴面：

　　双手五指并拢,以先下后上的顺序,擦面部,如同洗脸36次,擦到脸部微热;(美容,改善面部皮肤气色)

　　2、鸣天鼓：

　　双手手心捂住两耳,不漏气;十指按在后脑上,用食指压住中指,中指敲击后脑听到咚咚的声音36次;(增强听力)

　　3、哕神目：

　　腽手手心按住腽眼,由?向外、再由外向?揉腽眼,各18次;(增强视力)

　　4、叩罗千：

　　即叩齿,先腮齿,后门齿,共36次。(固齿)

　　5、扶中岳：

　　拇指按住食指方式握拳,以拇指外沿擦鼻子迎香穴,从上倒下,36次;(通鼻窍)

　　6、济天一：

　　即揉腰,双手按住两腰眼,擦到发热为止,36次;(补肾)

　　7、揉丹田：

　　揉肚脐部位,先左手压右手顺时针揉18次,后右手压左手逆时针揉18次,女的手势相反;(健肠胃)

　　8、抖全身：

　　自然站立,以膝盖带动身体上下轻轻抖动36次。(疏通全身气血)

　　太极拳内功教程辅助内容之二

　　拍打健身法

　　此法一般在站桩结束后练习,或者平时工作学习之余抽10分钟练习,能够疏通经脉、活血行气。

　　手型：空心掌,就是掌心稍微凹入,五指自然松直。

　　力度：要分清部位,一般轻拍,四肢和肌肉丰满处稍用力。

　　1、拍打头部：

　　用左手拍打头部左侧,用右手拍打头部右侧,从头前拍打至后脑、颈部大椎。拍三遍。可防治头晕、头痛、脑供血不足。

　　2、拍打上肢：

　　用右手掌由左肩部开始,从上而下拍打左上肢的前后两个面,然后用左手掌采用同样方法拍打右上肢。循环拍打三遍。可预防或缓解上肢肌肉发育不良、肢端紫绀、上肢麻木、半身瘫痪。

　　3、拍打下肢：

　　用手掌拍打大腿和小腿,由脐部开始往下──大腿前侧──小腿前侧──足背──足跟──小腿后侧──大腿后侧──后腰、肾部──沿着腰带位置回到脐部。循环拍打三遍。可防治腿部发育不良、偏瘫、下肢麻木、下肢无力。

　　4、拍打两肋：

　　左手举起,右手拍打左肋,从腋下拍到腰部,再到脐部结束。右侧一样。各三遍。拍打肋部有助于肝胆、脾胃的健康。

　　5、拍打胸腹：

　　左手对左胸,右手对右胸,由上到下拍打到腹部腰带高度,再拍打脐部及小腹几下。反复三次。通过胸部的拍打,有助于减轻呼吸道及心血管疾病的症状,同时可防止中老年人肌肉萎缩,增大肺活量,增强免疫力。腰腹部拍打可用来防治腰痛、腰酸、腹胀、便秘和消化不良等疾病。

　　6、收式：

　　手捂脐部片刻。

　　此法是很好的健身方法,拍打全身后感觉如同洗过热水澡一样,气血通畅,精神振奋,十分舒适。

　　图老师小结：上文中介绍了关于陈式56式太极拳第五段动作的行气法练习，以及陈式太极拳的内功教程讲解，喜欢学习太极拳的朋友们，可以平时多练习，只有长期的坚持练习，才能练出一套好的太极拳。