陈氏太极拳 浅谈对陈氏太极拳“松”的理解

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陈氏太极拳 浅谈对陈氏太极拳“松”的理解

　　随着时代的发展，我们每天都要背负着沉重的压力，练太极拳的好处是强身健体，可以释放精神压力，让身心保持放松。太极拳的特点是松的体现，下面我们一起学习一下陈氏太极拳吧!

　　浅谈对陈氏太极拳松”的理解

　　初学太极拳如何体悟松呢?首先要在师父的知道下，拥有坚定地信念，严格遵照师父的方法规范，严谨的练习，待有一定的基础后，师父便会教你如何练习。

　　如摸骨摆位，包括摆拳架，试劲，听劲，桩功等，只有在不断的磨练中加以体会，及时沟通表述自己的练习体会。

　　使自己少走弯路，师父根据各人的特点加以传授，只有这样功夫才能在不知不觉中上身，当然师父要有功夫及品德，徒弟要尊师重道，两者合而为一，那缘分自然而然成也。

　　太极拳的拳理拳法，非常重视松，松是太极拳的核心，松对我们每个人来说都有特殊的意义。

　　通过对太极拳论，拳经，歌诀，心法功法的解读，白话文的注释，前辈师尊对太极松的论述，首先提出要轻灵，柔软，以柔顺为主，根据种瓜得瓜的道理，一柔到底。

　　太极拳虽式有不同，但天下太极同出一家，只是用意练的方式不同，分筋骨皮，吴氏太极以柔化为主，所以需往轻灵圆活松柔里面钻研，使自己早日得到太极真谛。养身不作匹夫勇，钻研技击应无穷，来日方长修吾道，长江滔滔无始终。

　　要使自己在盘架子时，全身筋络松开，必须自身不用无关的力，也不需紧张，全身松透松净，则产生柔，老子曰：天下之至柔，驰骋天下之至坚。

　　所以，练习太极拳要从松柔着手，勤家练习能提高自身的气质，性格暴躁者练习太极拳会变得更温和，心急者也会变得平和。

　　故学练太极者都为品格高尚，能吃苦肯用功之人，而久练后对健身延寿帮助更大。歌诀中有详推用意终何在?益寿延年不老春”之语。想必古人早有定论，需在领悟体悟过程中得到，望各位在明师的传授下，早日进入太极之门。

　　练陈氏太极拳放松的作用

　　1、有助于消除疲劳，特别是大脑可以得到净化和调整，思维清晰。同时，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系统器官功能协调、心理状态和生理状态平衡，大大增强免疫力。

　　2、有利于气血经络畅通，达到舒筋活血，促进新陈代谢，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至气滞血糖等副作用。

　　3、有利于动作转换的轻灵、协调，否则，就显得僵硬、笨拙。可见，做到放松，可以使我们的肢体自然舒展，更加连绵不断。

　　4、便于内气下沉，上虚下实。既有利于身体稳固，又有利于发力扎实，因此，也可以说，不会放松，发力就不会有力。

　　5、有利于追求柔软，积柔成刚。只有松柔，才可生刚;没有松柔，就没有刚劲。同时，也可把练拳的过程作为品味太极拳深刻内涵的过程，加深对拳理拳法的理解。

　　太极拳放松要领

　　第一.要思想人静

　　心静才能体松，体松也才便于心静。两者互为其根，互相作用，相辅相成，是辩证关系。如果练拳时边练边说话，不仅会使动作紊乱，内气外散(内练一口气”)，而且身体也很难放松，既达不到养生目的，也不利于技击。

　　因此，练拳前一定要做好各项准备，从预备式开始，就要屏弃一切杂念，物我两忘，将思想全部集中到所练的套路上，镇定、沉着，专心致志，静心演练。

陈氏太极拳 浅谈对陈氏太极拳“松”的理解（2）

　　练太极拳能静心，静心才会知道如何放松，体会放松的好处，放松能疏放神经，促进血液循环。

　　第二.要用意识引导行动，这是太极拳的运行法则

　　拳论说:意气君来骨肉臣”、用意不用力”。意是一身的统纲。前辈讲:没有意，只有形，就是体操。”因此，行拳中一切动作都应由意念支配，以意领先，以意行气，以气运身，这样，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可得到彻底放松和舒展。

　　第三.顺应阴阳，顺应自然规律，阴阳相和

　　一切动作都应是自身本能的天然自动”，而非故意做作。动静相兼，虚实结合，曲直互用，蓄发互孕，刚柔相济。

　　每个动作都应在规律的架构内活动，既不能不到位，也不能超越其界限。要掌握好分寸，适可而止，不能随心所欲或反序乱序，务使动作平常自然，轻松愉快，圆润和谐。

　　太极拳与古代哲学中的阴阳变化是相辅相成的，太极拳的每个动作姿势都体现出阴阳的变化。

　　第四.动作轻灵

　　听之至细，动之至微”。轻起轻落，慢起慢落，点起点落。真正做到迈步如猫行，运劲如抽丝。身体不能硬邦邦的”。落脚不扑腾扑腾”的响。

　　第五.慢中求功”，这是太极拳与其他拳种的一个重要区别

　　演练时一定要以缓慢的速度进行，不急不躁，没有对快速、猛烈的追求，不仅不以"速度取胜"，而且还应"以慢制快"，只有这样，才容易便身心放松，没有紧张的心理和情绪;才能不用僵力、拙劲、犟劲，使肢体像春风杨柳一样，绵绵不断地向前行进。

　　第六.适量运动，做到科学合理，安全实效，不要负重锻炼

　　如果运动过量，身体不仅不会感到轻松，反而容易造成不应有的损伤。要因人制宜，量力而行，把握好运动量。

　　初学者要由简而繁，由易而难，循序渐进，不可贪多求快，急于求成。老年人和体质较差的对高难度动作不要强求，不要与年轻人攀比，这样，才能有益于身心，延年益寿。

　　练太极拳为什么一定要放松

　　一、松与紧是相互对立统一的，是相辅相成的，人体运动主要肌肉的张与驰是牵动骨骼来实现松肩的主要作用，是有利于心气的下降和肩部与臀部而接牢能使臂力生根，坠肘缠腕，坐腕是手臂放长拉开产生弹性的方法。

　　二、松腰是为了更圆活的把腰转动，中医常讲;腰为肾之母、肾为人之本”。陈氏太极拳讲力从脚跟起，主宰与腰、行与手。可见腰部统领周身是多么重要。一个人的气色好与坏、面部神情的表现都和腰部分不开的。所以为了把拳打好，首先要把松腰做好。

　　三、对于病人来讲，尤其是患神经衰弱、高血压等慢性疾病的人，精神多处于病情的紧张状态，即使在休息的时候，有时也处于咬牙、耸肩、握拳等不应有的紧张，所以，练好太极拳的放松是消除这些紧张的很好方法。

　　四、陈氏太极拳的主要特点是傰、捋、挤、按、踩、挒、肘、靠、等八法.最主要的是任何动作也不可少的。例如;傰--傰劲恰恰是放松才能做到的，主要也看其肌肉质量的弹性如何，而着重放松的练习就有助于增进肌肉的弹性。

　　五、陈氏太极拳是一种快慢相兼的运动，要求速度，而放松是达到快速的关键之一。如果将拳握紧后再出，就不如放松握拳的出击速度快。另外肌肉的放松又能反射性的引起血管放松，使血压下降，因而对高血压病患者特别适合打太极拳。

　　许多人练习太极拳都会出现浮躁的现象，急于求成，但是往往都是徒劳无功，因此练习太极拳一定要循序渐进的学习过程。

陈氏太极拳 浅谈对陈氏太极拳“松”的理解（3）

　　太极拳放松的方法

　　(一)是从正中求松

　　放松，一定要在身法中正的基础上寻求。否则容易出现松懈、松斜。以及跪膝、突臀、幌肩等病。

　　很多初学太极拳的人会非常注重外在的姿势上，其实是不正确的，只有先做到放松，外在的姿势摆放才会到位，才会有神气。

　　(二)是从慢中求松

　　大极拳要求快慢相间，对初练者来说，特别是在未能放松之前;要强调练慢。从慢中才能逐节检查全身各个部位放松的程度，细细品尝放松的味道。

　　慢，也是学习太极拳的一个重要要领，慢练才能更好的掌握太极拳中的内在思想和要求。

　　慢，练太极拳要慢，但不是停顿。慢是相对快而言。慢的原则是要求贯穿”，不能有断续。

　　(三)是从缠绕中求松

　　动作必须注意走顺逆缠丝的螺旋劲，从缠绕之中求放松，因为太极拳的松柔是在螺旋中形成的，所以必须从园活旋转中求放松。时刻注意四肢的顺逆缠丝。直来直去的动作则很难育松。

　　(四)是从关键部位入手，寻求节节放松

　　比如把松肩与坠肘、塌腕结合起来，做到节节松沉，节节贯串。从蚕蛹、毛毛虫的蛹动状态中去悟节节松动的规律。

　　(五)是从紧中求松

　　太极拳要求全身各个部位松沉，必然加大下盘的支撑负担。因此，上盘中盘的松沉必须是建立在下盘稳固的基础上。尤其是在锻炼低势拳架时，下盘就更加吃力。

　　实践证明，拳走低架最有利于增强下盘的稳固，也只有下盘扎实，才更有利于腰以上各个部位的放松，同时也有利于虚腿的灵活性。从此处可以理解松与紧的辨证关系。

　　为此，平时就要注意锻炼低架，锻炼下盘，特别是独立步的支撑力，而为周身放松创造条件。

　　(六)是从推手中练吃亏”入手，借对方之力来锻炼放松

　　推手，主要练借力的技巧。而借力，必舍已从人。顺遂对方来力。推手时，往往是越怕输的人，精神越紧张，也最容易犯僵硬，丢顶，拱架之病。所以，我们主张开始练习推手时，要从练吃亏”入手。

　　要敢于让对方进来，练习能吞、能容的本领，练放长、练大幅度的引进，不怕吃亏，不怕输，而是有意识地借对方的来力锻炼自己的松活、引化本领。

　　图老师小结：综上所述，您对太极拳松的好处已有了解吗?通过练习太极拳放松可以提高自身的气质，脾气暴躁者可以通过修炼太极拳使脾气变得温和，练太极拳放松可缓解精神压力，调节生活节奏。