杨式太极拳48式拳谱 轻松入门

【 tulaoshi.com - 太极拳 】

杨式太极拳48式拳谱 轻松入门

　　太极拳这项健身运动一直受到广大人民的喜爱，对于太极拳我想大家一定都不陌生吧?不过太极拳有很多种类，今天图老师小编给大家介绍的是杨式48式太极拳的拳谱，希望热爱太极的你不要错过它哦!

　　杨式48式太极拳拳谱

　　起势：身体自然直立

　　一、 白鹤亮翅

　　二、 左搂膝拗步

　　三、 左单鞭

　　四、 左琵琶势

　　五、 捋挤势

　　六、 左搬拦捶

　　七、 左掤捋挤按

　　八、 斜身靠

　　九、 肘底捶

　　十、 倒卷肱

　　十一、转身推掌

　　十二、右琵琶势

　　十三、搂膝栽捶

　　十四、白蛇吐信

　　十五、拍脚伏虎

　　十六、左撇身捶

　　十七、穿拳下势

　　十八、独立撑掌

　　十九、右单鞭

　　二十、右云手　

杨式太极拳48式拳谱 轻松入门（2）

　　二十一、右左分鬃

　　二十二、高探马

　　二十三、右蹬脚

　　二十四、双峰贯耳

　　二十五、左蹬脚>>>杨式太极拳40式拳谱 简单易学健身效果极佳

　　二十六、掩手撩拳

　　二十七、海底针

　　二十八、闪通背

　　二十九、右左分脚

　　三十、搂膝拗步

　　三十一、上步擒打

　　三十二、如封似闭

　　三十三、左云手

　　三十四、右撇身捶

　　三十五、左右穿梭

　　三十六、退步穿掌

　　三十七、虚步压掌

　　三十八、独立托掌

　　三十九、马步靠

　　四十、转身大捋

　　四十一、撩掌下势

　　四十二、上步七星

　　四十三、独立跨虎

　　四十四、转身摆莲

　　四十五、弯弓射虎>>>陈式太极拳26式拳谱 刚猛拳式适合年轻人练习

　　四十六、右搬拦捶

　　四十七、右掤捋挤按

　　四十八、十字手

　　收势：

　　1、分手平举;

　　2、两手垂落;

　　3、并步还原;

杨式太极拳48式拳谱 轻松入门（3）

　　杨式太式极拳起势”练法

　　教我练拳二十载的恩师林墨根先生说：不要小看‘起势’动作简单，其要领贯穿于整套拳架大松大柔之中。”有练家喻起势”乃太极拳架之母，确实言之有理。

　　在练此势两手臂未举之前，应检查一下预备式是否自然站立、立身中正(百会穴、会阴穴、涌泉穴对应成一直线)、全身放松(其中肩井穴、膻中穴、劳宫穴、涌泉穴尤为重要)、头颈竖直松开上领、下颌略向后收，两眼向前平视，静心平气，含胸拔背，然后准备做起势动作。

　　虚心实腹，松肩垂肘沉下脚，大脚趾和二脚趾慢慢抓地，提肛收腹吸气(提肛收腹是内收，是收到命门穴上，不是收到胸肺部位)，双手自然举起，手指朝前伸，中指端意念上领。从梢节一沾而起，中节相随，根节相催，双手之距稍宽于肩。双手上升时，手为阳，肩为阴，肩胛骨自然下落，同时膝盖伸直。此时手随势而起，人的重心在脚尖。待双臂向前轻轻抬起距肩胛的三分之二高度时，改为呼气，继续把双臂抬起举至略高于肩，同时松开脚尖，重心移在脚跟，有白海底上拔之意。双手指上领一下，脚趾再次抓地，再次提肛收腹吸气。双手小臂自然环状收回。手掌心好像降落伞那样准备落下来。双手下落时，手为阴，肩为阳，肩胛骨自然上升，同时膝微屈，脚趾松开，胸部放松，缓慢呼气，把手肩忘掉，双手慢匀下落。意念泉水从胸流至腹，腹放松。当双手落至丹田横向位置时，双掌向左右外侧分开吸气，然后当两掌按至胯前再往下落，缓慢呼气。意念水流至火腿，大腿放松;流至膝盖，膝盖放松，此时双手应垂肘。流至小腿，小腿放松;流至踝关节，踝关节放松。此时双手应塌腕，腕指不要跑气，气固在手掌之中的劳宫穴。流到脚背放松手腕，流到脚趾放松手指，一直松至脚心中涌泉穴。手随势而沉，人的重心松垒脚掌涌泉穴后，依靠尾闾的收起摆正，命门穴要尽量饱满，意气白天人地，从涌泉穴到百会穴上下一气贯通。

　　为了提高练习起势的兴趣与验证体悟的质量，不妨按以下所述去增加点感性认识。一是叫拳友站在自己背后，他用双手之掌心分别轻摸自己左右肩胛上(锁骨与肩关节交汇处)，看看做起势双手上升时，肩胛是否自然下落;而双手下落时，肩胛又是否自然上升。二是叫拳友在自己做起势双手垂下之时，张开左右手之拇指与食指，分别用虎口处按住自己左右手臂的中部或下部(按下部比中部受力大，视功力深浅而定)，用不大的硬力往自己身后推去。自己接住对方来力后，按起势要领松至脚底涌泉穴，同时松至手指，双手缓慢举起上升，当升至一定高度时，手臂劲自然使刘方站立不稳或后跌。若自己被对方按后双手之臂举不起来，则说明自己上未松至劳宫穴，下未松至涌泉穴，所以未有劲自脚底出入的体悟，需要细心思悟内松外柔和意气贯穿的拳理拳法。

　　图老师小结：这篇文章主要介绍的是杨式48式太极拳的拳谱，看了上文你对杨式48式太极拳的拳谱有所了解了么?大家不妨把它记录下来，有时间的时候对照拳谱慢慢去习练，想必一定事半功倍!