42式太极拳 习练动作时呼吸应该如何调整

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42式太极拳 习练动作时呼吸应该如何调整

　　学过太极拳的朋友们应该都知道在练习太极动作的时候呼吸调理很重要，那么你知道应该如何调整吗?下面图老师小编就来为你介绍一下关于42式太极拳的呼吸调整的方法，赶紧学习一下吧!

　　42式太极拳如何调整呼吸

　　一、自然呼吸法

　　打拳时以意识引导动作，注意力要集中在打拳的动作上，使呼吸顺其自然。

　　例如，做起势”中的双臂徐徐上举和徐徐下按的动作时，思想要集中于拳势动作，呼吸怎样得劲，就怎样呼吸，使呼吸顺其自然。这种方法简单易行，适应范围广，是后两种呼吸方法的基础。除初学者运用这种方法外，还适用于经常打太极拳的年老体弱者和一些慢性病患者。

　　二、调节呼吸法

　　调节呼吸法是由自然呼吸过渡到开合呼吸的一种呼吸方法。练42式太极拳时，要求学习、运用开合呼吸法”，如果发现呼吸和动作结合不当，引起一些不舒服的感觉时，可再用自然呼吸法”进行调节。初学者熟练套路动作后，都可用这种方法练习呼吸，提高锻炼效果。

　　三、开合呼吸法

　　开合呼吸法是要求打拳时呼吸与劲力密切配合，协调一致，使气势不断，呼吸通畅。以吸为合为蓄，呼为开为发”。

　　这就是说以吸进气为合，成为蓄劲;以呼出气为开，成为发劲。在做蓄劲动作时要轻便、灵活，劲力含蓄，配合着吸气，使胸腔扩张，肩脾部位微微上起。做发劲动作时，要沉着，劲力充实，配合着呼气，使胸腔收缩，肩胛部位微微下落。开合呼吸”是太极拳呼吸方法的高级阶段。

　　要求呼吸自然深长，使气尽量下沉，促使横隔膜下降，推动腹肌运动，呼吸与动作要协调一致，能进一步提高锻炼效果。因要求高，初学者和有些慢性病患者，一般不宜选用。

42式太极拳 习练动作时呼吸应该如何调整（2）

　　42式太极拳的练习技巧

　　技巧1、 保持松静

　　首先要把大脑静下来，然后放松周身肌肉关节和内脏器官。排除一切干扰因素，全神贯注投入到练拳中去。

　　技巧2、 虚领顶劲，尾闾中正

　　头正颈直，虚领顶劲。口唇自然闭合，下颌向里收，舌放平，动作要向何处，眼神先去，眼随手动，手到眼到，停时目光经食指前视。

　　技巧3、沉肩坠肘，坐腕舒指

　　肩要松沉平齐，不可一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。

　　技巧4、含胸拔背，气沉丹田

　　锁骨平准对齐，胸肌放松，称作含胸。背肌也要放松，背肌骨节微有上提之意，背部皮肤有绷紧的感觉，称作拔背。

　　技巧5、以腰为轴，上下相随

　　腰为主宰，带动四肢运动。腰腹肌转动，胸背肌亦随之转动，带动四肢的缠绕圆转。作到上下呼应，融为一体，内外、上下、左右、前后要协调一致。内外合一，一气呵成。

　　技巧6、步法灵活、虚实分明

　　运劲如抽丝，迈步如猫行。运动时两腿要分清虚实，随着重心的转移，两足要交替支撑重心，以保持全身的平衡。练习太极拳就像练习郑多燕减肥舞一样，需要步法、节奏要调理合理。

　　技巧7、势正招圆，连绵不断

　　势正是指动作端正，不散漫，不蜷缩，不歪斜。招圆是指动作圆满，舒展不拘不僵。动作之间要求连绵不断，招招贯串，整套动作要一气呵成。

　　技巧8、以意导动，内外合一

　　打42式太极拳时，要求精神贯注，意守丹田，要心静用意”。使意识专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作。动作过程中，内部与外形的开合虚实和旋转变换，务求作到上下相随，内外合一”意想劲到，动必合法。

42式太极拳 习练动作时呼吸应该如何调整（3）

　　42式太极拳的好处

　　好处1.42式太极拳对神经系统的影响

　　我们知道，人类依靠神经系统的活动，以适应外界环境并改造外界环境。练42式太极拳时，首先要求精神贯注，意守丹”，不存有杂念，即要心静用意”。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。其次，练习动作需要完整一体”，从眼神到上肢、躯干、下肢，上下不散，前后连贯，绵绵不断。同时，由于某些动作比较复杂，需要有良好的支配与平衡能力，因此要求大脑在紧张的活动下完成，这也对中枢神经系统起着间接训练作用，从而达到强化大脑的调节目的。

　　好处2.42式太极拳对心脏血管系统及呼吸系统的影响

　　就42式太极拳动作的组成来说，它包括各组肌肉、磁节的活动，也包括有节律的呼吸运动，特别是横隔运动。因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血。肌肉的活动保证了静脉血液回流，呼吸运动同样也加速静脉的回流。42式太极拳的动作舒展，且要求有意识地使呼吸与动作适应，这就能更好地加速血液与淋巴的循环。

　　好处3.42式太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响

　　42式太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，长年累月如此绞转，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增加收缩能力。由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质也变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形。

　　好处4.42式太极拳对体内物质代谢的影响

　　据有关资料显示，42式太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得良好的。有报道说，老年人锻炼5～30分钟后，血内的胆固醇含量会下降，而血中蛋白含量增加，这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。

　　好处5.42式太极拳对消化系统的影响

　　由于神经系统活动能力的提高，可以改善其他系统的职能活动，因此它可以预防并治疗某些神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病(运动、分泌、吸收的紊乱)。此外，呼吸运动对胃肠道起着机械***的作用，也能改善消化道的血液循环。

　　图老师小结：上文中介绍了关于42式太极拳的调整呼吸的几种方法， 对此感兴趣的朋友们可以多多的学习。同时图老师小编还介绍了关于42式太极拳的练习技巧和练习的好处，大家要多加练习哦!