杨式太极拳 杨式太极拳养生训练和技击

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杨式太极拳 杨式太极拳养生训练和技击

　　学习杨式太极拳技击，我们需要将其与养生训练区分开来，这样才不会在练习中因混淆两者而走进误区。下面，图老师小编就以杨式太极拳与养生训练的区别为大家做简单介绍，希望大家可以有所了解，并在实践中可以得到运用和提高。

在了解区别前，我们得先了解它们的共通点。

杨式太极拳技击同养生训练总的要领是一致的，诸如虚灵顶劲，含胸拔背，松腰胯，分虚实，用意不用力，上下相随，内外相合，相连不断，动中求静，呼吸轻柔细长等等。这里只讲不同之处。

　　(一)功法不同

　　如意欲健身祛病，按要领认真习练套路即可。如若用于技击，只练套路就会受程序观念的影响，产生不了技击所必需的整体劲力和反应。

　　所以说，不同的目的，我们需要采用不同的功法。

　　尚需苦练桩功，单操和步法。桩功是产生内劲的重要功法，各家拳派都看重站桩，诸如八卦桩、三体式等等。

　　站桩是产生和增强内劲不可或缺的功法。武林中有百练不如一站的说法。太极拳桩功有罗汉桩、浑元桩、大力桩、伏虎桩和降龙桩等等，均应持久苦练，不可轻视。

　　但仅凭有了内劲却无单操，仍然是空有功力而难以技击。何谓单操，乃简单的动作做反复的练习。

由此可见，就算是简单的动作我们也要认真对待。

　　现在竟有不少拳派毫无技击作用，其主要原因就是单操和步法失传。艺贵精不贵多，任何单操只要能练至劲力完整、得心应手，自能在较技斗狠中力拔头筹。诚如郭云深的半步崩拳，董海川的削掌，杨班侯的搬拦捶。

　　太极拳，以前称为十三式，最早叫老三刀，并无今日繁多套路器械，学者如若意欲习练技击之术，应首先在单操上下功夫，可根据自己的爱好和习惯，选择云手、十字手、五捶等任意一项反复操练。待桩功与单操有了一定功力之后，尚需进行步法训练。

　　无论何门拳术，如果步法不精熟，实难出奇制胜。杨式太极拳更以步法为先，包括摩擦步、踮步、里外八字步、逍遥步和疾步等等，皆应苦练，不可忽视。如若不习步法，任凭手能断石，力举千斤，也会陷入被动，坐失良机。

　　(二)意念不同

　　内家各拳以意念为主要内容，用于健身，只需以意念神领动作即可，以松静虚无舒适无妄为主。

　　但技击功法的意念却不相同，无论操练何种功法，主要意念需有的放矢，手不空出，意不空回，练时无人似有人，用时有人似无人”，无论单操和步法及各项功法，意念上必须设定一个假想敌，千万不可意守丹田。

　　因为实战需要极灵敏的反应能力，如若一味地意守丹田，势必如同枯木顽石一般，岂不荒唐?不但练功，就是日常行立坐卧亦不离拳意，假想有敌来袭而作出本能反应。这就是杨式太极拳的所谓无处不太极”。

　　(三)具体要求不同

　　一般来说，内家各拳锻炼的方法是大同小异的，但有一些关键性的要领则是从不轻传的。

　　例如大家熟知的松肩沉肘，杨式太极拳真传则是松肩横肘。提肛吊顶也不尽然。一般来说，是要求全身放松的，松肩垂肘，头顶脚蹬和提肛吊顶，只是技击(或推手)发力时的瞬间要求。

　　另外，诸如松紧刚柔，长短虚实，不可死守教条，应根据实作时的具体情况而定。

　　诸如根节松，梢节紧，梢节松，根节紧，上虚下实，下虚上实，点上松，身上紧，身上松，点上紧等等，只有随意自然地掌握，才能做到周身无处不是点，无处不弹簧，无处不发力，无处不技击。