陈式太极拳 陈式太极拳打手行功的基本要领

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陈式太极拳 陈式太极拳打手行功的基本要领

　　陈式太极拳，是太极拳流派中一个非常重要的流派，目前学习的人占大多数，想要将陈式太极拳学好，我们就需要掌握其中打手行功”的相关要求，今天图老师小编就对此为大家做相关的介绍，希望大家可以有所学习。

　　所谓打手行功，也就是太极拳锻炼的基本要领，想要掌握这些要领，就需要提高我们的认识。

　　练拳时，始终保持心平气和，始终神舒松静”，身体要中正自然，头顶(百会穴)同下部会阴穴要保持垂直，胸部自然，臀部(长强穴)微微后翻，全身放松，呼吸自然，面部严肃，不喜不怒。

　　要精神集中，用意指导动作，动作要轻松圆活，不可用拙力;动作要螺旋转换，分清顺、逆缠法和自转公转，反旋与正旋的配合。

　　将轻松圆活”掌握好了，更有助于我们对打手行功的学习。

　　逐步做到各个关节和肌肉群都能一动无有不动，动作协调;动作要均匀连贯，绵绵不断;姿势和动作处处要求圆满，不使有凹凸缺陷之病。

　　头要正直，虚虚上领;目光注视方向，不可偏低偏高;颈项松竖不僵硬，不软塌;口唇要自然合闭，下颏微内收，舌尖自然轻抵上颚，使唾液的分泌加强;养成呼吸以鼻的卫生习惯，这样能使练拳时喉头不干燥。

　　含胸拔背

　　肩要松下，肘要松沉，肘节微曲;腕部要灵活，不可硬，亦不可软，指要舒展，胸要中正自然，亦即胸肌要放松，胸腔微内含，不凹凸。

　　此外，太极拳讲究动作的整体性，对于腿部和肩部也有明确的要求，

　　两腿要分虚实;虚非全然无力，实非全然占煞。腰要松沉直竖中略有不塌之意，脊骨节节往下松沉，胯根要松开撑圆。腹部松静自然。

　　要松肩沉肘;以手领肘，以肘领肩，轻轻运行，目光前视，眼光要照顾上下两旁;内劲只能贯到九分，神气要贯到十分。

　　肩与胯要保持垂直，肘与膝上下相应，手指尖与足趾尖上下相应;前手指尖与后手指尖遥相呼应，前足尖与后足尖遥相呼应，上下、左右、前后相呼应合住。

　　外形上要求自然合住，神气尤须先行合住，开则俱开，合则俱合。姿势要求圆满、中正、气顺、自然、缠绵、松静，精神要蕴蓄。

　　凡逢前手指尖上对鼻尖，下对足尖的姿势，术语称作三尖对照”，任何姿势，必须肩与胯合;肘与膝合，手与足合，术语称作外三合”。

　　动作连贯

　　每一姿势的起承转合，着着贯串，处处合住，其中主次先后，要细心体会，辩别清楚，尤其在动作中间不可有停顿之处。内外、上下、左右和前后要协调一致，不先不后，要做到节节贯串”，一气呵成”。

　　练拳时讲究动作连贯，一个姿势接着一个姿势，气定神闲，愈练愈松愈静，缓缓运行，呼吸自然。练拳步骤，先哲有言：物有终始，知所先后，则近道矣。”如无深浅之别，先后之序，即是失却根本，无论教者本领如何高强，学者定不能艺超于众。

　　故练陈式太极拳术之步骤有三层功夫：第一步，学时宜慢，慢不宜痴呆;第二步，习而后快，快不可错乱;第三步，快后复缓，是为柔，柔久刚自在其中，是为刚柔相济。教者必由是而教，学者亦必由是而学，则庶乎无差忒矣。

　　练陈式太极拳术者，固愈慢愈柔者为佳，不宜用力带气，又必须知至何时可以换劲，及慢至何时可以速柔，至何时可以刚。此于教授之责攸关，宜从事解释其发端而至于究竟，断则实施于法，俾易知用途之次序，为入门之阶梯。

　　如能预定进度，因人施发，使学者精神焕发，自必易得门每径，进步迅速。上述陈式太极拳练习步骤(三部功夫)的练法，为练氏拳家陈子明先生所写。练陈式太极拳的心法”，可以抽象概括为松圆正静舒匀轻稳”八个字。

　　松是内外放松协调;正是中正不偏，无过不及;静是摒除杂念，精神集中;舒是大不散慢，小不萎缩;匀是快慢均匀，缓急从心(初练时不论动作快慢，不失其等速性”，谓之匀);轻是举动轻灵，不僵不滞;稳是虚实变化，处处沉稳。

　　陈式太极拳架子分高中低三种。架势的高低是根据练习者的体力条件和熟练程度来决定的，陈式太极拳运动量的大小，决定于架势的高低快慢，高而快的练法运动量最小，低而慢的练法运动量大。

　　运动量的增加要循序渐进，并根据进度情况及时加以调整。练整套拳时，在开头确定了高、中、低的架势以后，就要始终保持一个水平，不要忽高忽低，要螺旋地变换势子。要求提高技术水平，对年青体力条件许可的人而言，应逐步提高运动量，不应满足于高架势的练法提高运动量的练法有两种：

　　一种是主要把胯根的高度放低，进步时小腿腿肚贴地，脚尖斜里勾用足跟踪檫地前进，身微下蹲而姿势保持中正，不偷巧借力，如坐在凳子上一样，稳稳当当。这样腿力能特别增强。

　　另一种练法是把拳套一次连续练习二遍、三遍、四遍以至十遍，这两 种方法可以并用，也可以单用，因人而异，不可勉强。